La formation en hypertrophie implique un certain nombre de variables et d'individualités, il est donc courant de constater des erreurs. Nous avons donc sélectionné les 13 erreurs les plus courantes dans la formation à l'hypertrophie!


Ce serait fantastique si la formation en hypertrophie était aussi simple que beaucoup le pensent.

Il suffisait de faire une série d’exercices, avec un nombre de répétitions, de séries et d’intervalles de repos qui semblaient le plus à un manuel de numérologie et vous avez vos muscles plus gros et plus forts.

En fait, la formation à l'hypertrophie est un défi constant, car nous avons besoin d'analyser de près les variables à analyser. De plus, nous avons toujours une périodisation, un repos et un contrôle de l'alimentation. Tout cela influence l’entraînement en hypertrophie.

Comme il s’agit d’un sujet complexe et que nous irons plus loin, nous verrons que dans les académies en général, il ya beaucoup plus d’erreurs que celles que nous mentionnerons ici..

Pour rendre ce texte plus instructif et facile à lire, nous sélectionnons les 13 erreurs les plus courantes dans l'entraînement en hypertrophie, qui couvriront non seulement les erreurs commises dans le gymnase, mais également en dehors de celui-ci, telles que repos et nutrition..

13 erreurs courantes (et que vous pourriez commettre) dans votre séance d’hypertrophie!

1. Trouvez que tout entraînement sert:

Lors de mes visites, je reçois presque quotidiennement des personnes ayant des problèmes de formation qui ne peuvent obtenir de résultats. En fait, un bon entraînement d’hypertrophie est créé en fonction des besoins de chaque personne..

Et ne pensez pas que parce que vous êtes apparemment "comme" votre ami, vous pouvez avoir une séance d'entraînement comme le sien. La première étape pour obtenir de bons résultats lors de votre entraînement à l’hypertrophie est de l’individualiser..

Cela vous donnera des résultats bien meilleurs et plus cohérents. Même parce que lorsque vous avez un entraînement bien construit et de qualité, il sera beaucoup plus facile de savoir comment atteindre certains objectifs.!

2. Entraînez seulement ce que vous "aimez":

Vous savez que dire que "le lundi est la journée internationale de l'entraînement du sein"? Dans la grande majorité des gymnases où je me suis entraîné et travaillé, les deux premiers jours de la semaine ont été dominés par les hommes qui pratiquent la poitrine, le dos et les bras, et les femmes qui entraînent les cuisses et les fesses.

Au cours de la semaine, le nombre de personnes en formation a été réduit et nombre d'entre elles n'ont été vues que lundi et mardi. C'est-à-dire qu'ils n'ont formé que ce qu'ils ont aimé! Ceci est une erreur enfantine et malheureusement il est fréquent.

Beaucoup de gens n'aiment pas certains exercices et c'est naturel. Cependant, à certains moments, nous devons nous efforcer et effectuer des exercices que nous n'aimons pas.

Lorsque vous quittez un certain segment de votre corps sans la même surcharge que les autres, vous obtenez une réponse anabolique bien inférieure à celle que vous pourriez avoir. De plus, la symétrie et les fonctionnalités de votre corps sont également altérées ...

3. Constatant que vous venez de manger des protéines:

Si dans l'entraînement nous avons déjà des erreurs communes et que cela compromet les résultats, alors dans le régime, la situation s'aggrave encore. C’est un texte qui parle d’erreurs dans la formation de l’hypertrophie masculine et féminine, mais nous ne pouvons pas dissocier la formation du régime alimentaire..

Et ce que je vois le plus, ce sont des gens qui ne se soucient que des protéines de leur régime alimentaire, mais ils oublient tout le reste.

Les glucides, les fruits, les légumes et les "bonnes" graisses de faible glycémie et de bonne qualité constituent le cadre idéal pour les réponses adaptatives de notre corps aux entraînements.

Par conséquent, ne vous concentrez pas uniquement sur la quantité et la qualité des protéines que vous consommez, mais sur le contexte nutritionnel dans son ensemble.!

4. N'utilisez pas de stimuli avec intelligence:

Chaque exercice que vous faites génère un certain type de stimulus dans votre corps. De cette manière, certains muscles qui sont synergistes, par exemple, peuvent être travaillés de manière optimisée (avec moins d'exercices, mais plus intensément), lorsqu'ils sont utilisés à l'instant et de manière correcte.

Par exemple, pour ceux qui préfèrent séparer l'entraînement de l'épaule en plusieurs parties, il peut être intéressant d'utiliser des mouvements pour la partie antérieure lors d'une journée d'entraînement thoracique..

Nous avons des combinaisons des plus variées et celle du deltoïde n’est qu’un exemple. Non pas que ce soit généralement le cas, mais lorsque nous pensons à une formation optimisée et efficace, cela peut être une sortie..

A lire aussi: Je peux combiner différentes méthodes d'entraînement au cours d'une même session?

5. Suivez "modinhas":

Le monde du fitness déplace des milliards de dollars chaque année et constitue donc un objectif constant de stratégies visant à vendre de nouvelles "méthodes". Le problème, c'est que dans la grande majorité des cas, ils sont plus du même.

Ou pire encore, il n’a aucune preuve scientifique ni aucun gain réel. Mais pour ceux qui savent peu comment les gains de l'hypertrophie se produisent et qui savent qu'il n'y a pas de miracles, il est facile de détecter quels "programmes" sont réellement efficaces.

Rien qui promet des résultats rapides et sans effort, sans un régime aligné et qui puisse être "fait par n'importe qui à tout moment", a un support scientifique.

Surtout les méthodes qui suivent toujours le même schéma de formation, car elles ne respectent pas des principes tels que la surcharge et l'individualité biologique.

6. Entraînez-vous toujours de la même manière:

Ceci est un complément au point 1. J'ai dit à plusieurs reprises que l'hypertrophie est un processus adaptatif. De cette manière, votre formation en hypertrophie doit présenter des "défis" constants pour que ce processus soit potentialisé..

Imaginez que vous vous entraîniez toujours de la même manière, avec le même type de stimulus, avec les mêmes combinaisons et avec une intensité toujours identique..

Pensez-vous que cela fonctionnera? Votre corps va-t-il continuer à s'adapter? Bien sur que non!

Pour que votre entraînement à l’hypertrophie produise des résultats concrets, nous avons besoin d’une variété de stimuli alternant volume, intensité, charge et entraînement. C’est seulement ainsi que nous ferons cela avec intelligence et technique que nous aurons un processus durable d’hypertrophie.!

7. Ne pas "écouter" le corps:

Notre corps a des systèmes de protection complexes et, par conséquent, il émet de petits signes indiquant que les choses ne se passent pas bien. Ainsi, lorsque nous nous entraînons, nous ne devrions pas abandonner cette douleur persistante des muscles ou des articulations..

Une autre chose qui est très importante à cet égard est de vérifier si vous vous entraînez dans la bonne mesure. Les symptômes du surentraînement sont très subtils et souvent nous ne les remarquons pas. Par conséquent, il est essentiel de comprendre ces signes et de toujours en être conscient pour rendre votre entraînement à l’hypertrophie efficace, efficace et sans danger.!

8. peu de sommeil:

Cela devient évident, mais même beaucoup de personnes ne prennent pas en compte ce facteur. Le cycle de survenue d'une hypertrophie est basé sur des stimuli (formation), suivis de la récupération (qui nécessite un régime et du repos).

Beaucoup sont très préoccupés par l'alimentation et la formation, mais ils se reposent peu. Cela ne concerne pas seulement les heures de sommeil, mais la qualité de ces.

Dormir au bon moment, dans des environnements peu bruyants, est essentiel au processus de surcompensation.

De plus, il y a aussi la question du confort pendant le sommeil, qui nuit également à la qualité du sommeil et, par conséquent, améliore la récupération..

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9. Négliger les variables

Beaucoup me demandent le meilleur entraînement pour l'hypertrophie. Ma réponse est toujours: ça dépend. Beaucoup de choses sont en jeu et nous devons tous les évaluer..

L'un des problèmes les plus importants est le contrôle correct des variables. L’un des problèmes les plus susceptibles de voir les gens errer se situe dans l’intervalle entre les séries.

Discuter et laisser le temps de repos idéal s'écouler entre les séries, finit par compromettre la qualité de votre entraînement.

De même, si vous vous reposez moins que ce qui est recommandé pour un entraînement particulier, les résultats risquent d'être moins efficaces..

10. S'entraîner tous les jours

Ce n’est pas une règle, mais dans la plupart des cas, les personnes qui s’entraînent à des fins esthétiques et fonctionnelles ne sont pas obligées de s’entraîner tous les jours. Notre corps a besoin de repos et il ne s'agit pas que de sommeil.

Certains jours de la semaine, il est intéressant de ne pas former ou réduire le fardeau pour éviter une surcompensation. Le repos doit également être planifié et adapté pour que nous puissions obtenir de meilleurs résultats..

11. Trouver que le week-end ne compte pas!

Entraînez-vous du lundi au vendredi, en prenant soin de votre régime et du week-end, mangez comme s'il n'y avait pas de lendemain. Qui a jamais? Pour alors, notre corps n'a pas de calendrier et ne gère pas correctement avec ces changements si brusques. Avec cela, votre formation est compromise.

Il est très important de comprendre que je ne dis pas que nous devrions nous priver de tout, mais que l'équilibre dans ces cas est fondamental. Manger des "conneries", mais avec contrôle, n'apportera pas de gros problèmes à vos résultats. Tant que l'exception ne règle pas!

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12. Comprendre au moins comment fonctionne le processus

Ne pas avoir la moindre connaissance de ce que vous faites peut entraîner votre échec en musculation ou toute autre activité que vous pratiquez.

Autant que vous devez suivre les directives d’un professionnel de l’éducation physique dans la partie formation et d’un nutritionniste en matière de régime, si vous envisagez d’obtenir des résultats en bodybuilding, vous devez au moins comprendre les bases des problèmes d’adaptation, des groupes musculaires , apport en macro et en micronutriments et supplémentation.

Et tu sais pourquoi? Parce qu'avoir cette notion de base, vous fera ne pas abandonner le premier obstacle.

Pendant les premiers mois où les résultats ne sont plus aussi visibles qu'au début, c’est le moment où beaucoup quittent la salle de sport, d’autres pensent que cela engorge de nombreux suppléments qui ont résolu le problème, ou même que utiliser des stéroïdes sans un minimum de connaissances, ce qui met également leur santé en péril.

Le manque de connaissance est l'ami le plus proche de l'échec. Et d'ailleurs, cela nous amène automatiquement à l'élément suivant!

13. Ne lisez pas le Master Training!

Blague à part, quiconque veut avoir de bons résultats dans sa formation doit rechercher des informations de qualité, comme le montre la question précédente..

Même si vous n'êtes pas entraîneur, nutritionniste ou avez ces prétentions, savoir ce qui est bien et ce qui est tricherie vous rendra moins susceptible d'avoir des problèmes. Par conséquent, continuez toujours à lire le Master Training!

Nous avons ici une série de professionnels de divers domaines qui incluent le bodybuilding et d’autres activités physiques, apportant toujours des informations à jour et les mettant certainement en pratique, vous permettant d’obtenir des résultats plus cohérents et beaucoup.

Nous voulons du fond du coeur, que vous passiez de nombreuses années à pratiquer des activités physiques, non seulement à cause de la question esthétique, mais aussi pour vieillir avec une meilleure qualité de vie et donner l'exemple à votre entourage, à quel point il est important soigner.

En ce qui concerne la formation à l’hypertrophie, vous avez constaté qu’elle comportait un certain nombre de variables qu’il fallait contrôler étroitement pour obtenir de meilleurs résultats. C'est un processus complexe, mais si vous évitez les erreurs présentées ici, les chances de succès seront certainement beaucoup plus grandes..

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