Le double entraînement est un excellent moyen de rester motivé et d’obtenir de meilleurs résultats. Mais comment concilier les objectifs?


Pour beaucoup de gens, la musculation est plus qu'une simple activité physique. Il est temps de rencontrer des amis et d’oublier les problèmes. En ce sens, l'entraînement en double force est une excellente alternative, encore plus pour ceux qui ne peuvent pas compter sur un entraîneur personnel..

Mais comment pouvons-nous concilier les objectifs? Après tout, ce sont deux personnes différentes et sa structure de formation est très similaire..

C'est une question très large. Après tout, le bodybuilding implique différents scénarios et comporte de nombreuses variables.

Entraînement de musculation en double, choisir votre partenaire

C'est probablement le point le plus important. Je parlerai même d'objectifs et de la manière de mettre en place une structure de formation adéquate. Mais si votre partenaire d'entraînement n'est pas bien choisi, les résultats seront mauvais.

Votre partenaire d’entraînement doit, en priorité, avoir un objectif final similaire au vôtre. Si l’un veut maigrir et l’autre une hypertrophie, il est très difficile d’obtenir de bons résultats ensemble..

La structure de la formation est différente, le choix des exercices, la façon dont ils courent. S'il n'y a pas de similitude dans les objectifs, la formation sera très différente et il sera difficile de former en double.

En outre, il est important de choisir un partenaire qui a un niveau de condition physique proche. Bien sûr ce ne sera plus jamais pareil.

Cependant, pour un débutant avec une formation avancée, il est très difficile d'avoir une formation intégrée. En ce sens, il est fondamental que le conditionnement soit similaire. Imaginons, par exemple, une personne qui fait un développé couché avec 60 kg, qui s'entraîne avec quelqu'un qui pèse 20 kg.

Chaque fois que l’on déménage, il faut beaucoup déplacer la charge. Cela rend difficile la structuration de la formation et des intensités plus élevées.

Cela concerne la question de la formation. Il y a aussi d'autres importants. Le plus important d'entre eux est la concentration et la discipline. Si dans la paire, l'un est extrêmement concentré et s'entraîne sérieusement et que l'autre est dispersé et discute au lieu d'un entraînement, nous aurons des problèmes. Dans ce cas, il est même préférable de s’entraîner seul et de demander de l’aide à des moments précis, mais chacun avec un entraînement différent..

Pour que la formation de double culturisme soit très efficace, il faut en tenir compte..

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Planification et adaptation de la formation en double musculation

Après avoir choisi un bon partenaire de formation, il est temps de structurer la formation. Peu importe l’importance d’avoir un partenaire avec des attentes proches des vôtres, il y aura des joueurs en jeu.

En ce sens, le double bodybuilding devrait être similaire, jamais égal.

- Mais comment se fait Sandro? Ils ne feront pas la même formation?

En termes de séquences d'exercices, oui. Mais toujours avec l'adaptation appropriée, pour les individualités de chacun.

Pour que ce soit clair, je vais illustrer. Imagine que tu t'entraînes ensemble, 2 amis. Dans votre protocole d’entraînement, nous avons des squats gratuits. Cependant, l'un d'eux a un problème de déviation du genou (un Geno Valgo, par exemple).

Le praticien qui a la déviation posturale, aura besoin d'exercices éducatifs, de changement de posture et probablement d'un exercice adapté. Avec cela, il ne pourra pas effectuer le même mouvement que son partenaire.

En ce sens, il sera fondamental de prendre en compte l'individualité de chacun. Cela n'empêche pas le double entraînement. Cela rend simplement la façon dont la séance d’entraînement est organisée: soyez plus intelligent et plus ferme. Mais avouons-le, c’est fondamental pour tout le monde, ce n’est pas?

Double bodybuilding, aligner les objectifs en commun

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, vous devez avoir un partenaire présentant certaines similitudes. Cependant, il y aura toujours des points spécifiques à aligner. En ce sens, l’un des plus grands défis de la double formation est précisément d’aligner les objectifs.

Par conséquent, il est important d'avoir une périodisation très bien alignée et de préférence effectuée ensemble. Ainsi, il sera possible de changer les variables de manière intelligente pour que les deux aient un bon développement..

C’est sans aucun doute la première et la plus importante étape. Avec une périodisation bien alignée, tout devient plus facile.

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Ensuite, nous devons analyser les individualités de chacun. Bien que la formation soit double, rien n’empêche que, dans certains cas, la formation soit différente. Tout est question d'ajustements.

Dans l'ensemble, les séances d'entraînement à double corps ont différentes étapes dans la période de base. Où nous pouvons, par exemple, avoir un entraînement spécifique pour augmenter la force des membres inférieurs pour un seul membre du couple. L'autre, fait une formation spécifique à votre besoin.

Le double entraînement est génial. Juste faire quelques ajustements et surtout, avoir une planification adéquate et étroite.

Le grand avantage de la double formation est la motivation. Les personnes qui s'entraînent avec des amis proches adhèrent davantage au programme de formation. Donc, si possible, double entraînement! Bonnes séances d'entraînement!