Aujourd’hui, nous vous proposerons un entraînement d’une fréquence moyenne de 5 jours par semaine, axé sur la force..

Un entraînement en force recommandé pour élévateurs et pour ectomorphes aussi.

Une formation rapide, pratique et, bien sûr, de base!

Index de l'article:

  • Astuces
  • A) Deltoïdes / Trapézoïdes
  • B) les armes
  • C) les jambes
  • D) retour
  • E) Pectoraux

Astuces

- Aliment riche en glucides et lipides et milieu en protéines;

- Repos maximum;

- Reste de 1-2 minutes entre les séries et 3-5 minutes entre les exercices;

- Supplémentation en protéines de lactosérum, maltodextrine et créatine;

- Aux limites de répétition, augmentez toujours la charge.

Alors allons-y?

A) Deltoïdes / Trapézoïdes

Développement à venir avec des haltères - 15 (chauffage) - 6-6-4

Développement avec barre oblique inverse - 8-6-4-2

Enveloppement d'haltères courtes - 10-6-4

Développement Arnold - 6-6-4-2

B) les armes

Filetage direct avec barre droite - 15 (chauffage) - 6-4-2

Poulie extension des triceps - 10 (chauffage) - 6-4

Fil alternant dans le pied - 6-6-4

Parallèle - échec 3X (ne jamais dépasser 10 répétitions)

C) les jambes

Squatting free - 15 (chauffage) - 6 - 4-2-1

Extensora - 10-6-4-4

Flexora - 8-6-4-2

Jumeaux assis - 8-6-8-6

D) retour

Topographie - 10 (chauffage) - 6-4-2-1

Barre fixe - 3X (ne jamais dépasser 12 répétitions)

Pagaie T-8-6-4

Hyperextension - 2X15

E) Pectoraux

Presse droite avec barre - 15 (Chauffage) - 6-4-2-1

Banc de presse incliné avec barre - 6-4-4

Crucifix droit - 6-4-4

Décubitus dorsal avec haltères - échec 2X (ne jamais dépasser 6 répétitions)

Article écrit par Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!