La formation de la cuisse est un élément important de tout type de périodisation. Voyez maintenant comment maximiser ses effets!


Bien plus que de simples avantages esthétiques, l'entraînement de la cuisse est un élément métabolique important. Parce qu'il est pratiqué dans les muscles à fort potentiel hormonal, précisément à cause de sa grande puissance et de sa grande capacité de production, l'entraînement de la cuisse doit être fait de la meilleure façon possible..

En ce sens, il est fondamental de prendre en compte une série de situations pour obtenir de meilleurs résultats..

Peu importe si votre objectif avec une périodisation donnée est hypertrophie ou perte de poids, la formation des cuisses est l'une des bases de cette!

En outre, l’entraînement des fessiers est généralement aligné sur celui des cuisses, car la plupart des mouvements articulaires utilisés dans l’un sont également présents dans l’autre. En ce sens, nous traitons ici les grands groupes musculaires, qui ont une fonction stabilisante importante, locomotrice, métabolique et esthétique..

L'idée de sauter l'entraînement à la cuisse ou de donner le fameux "migué" est une erreur courante, surtout chez les hommes. Avec cela, tous les résultats finissent par être compromis!

Voir maintenant une liste de comment potentialiser l'entraînement de votre cuisse!

Entraînement de la cuisse avec de meilleurs résultats!

1. intensité

Ceux qui accompagnent mes textes ici dans le Master Training peuvent en avoir marre d'entendre de l'intensité. Le problème est qu’en général, les gens n’utilisent pas l’intensité dans leurs séances d’entraînement, surtout les cuisses..

Parce qu'ils impliquent une masse musculaire importante et d'une importance fondamentale dans la sustentation, les gens ne veulent pas "ressentir de la douleur" pendant et après la formation..

Avec cela, ils s'entraînent à une capacité sous-maximale, ce qui donne parfois de bons résultats, mais dans le contexte général, cela devient insoutenable et finit par se faire avec le développement parqué.

Pour cela, il faut comprendre que l'intensité mentionné ici n'a rien à voir avec la quantité de poids que vous déplacez, mais plutôt avec la difficulté imposée à votre muscle pour effectuer certains mouvements.

Par exemple, si vous recherchez un effet plus intense sur les muscles ischio-jambiers, un accroupissement profond est beaucoup plus intense que le fauteuil fléchisseur. Nous avons un mouvement plus complexe impliquant deux articulations et un couple et une puissance accrus.

Avec cela, le deuxième exercice tend à être plus intense. Mais beaucoup plus que le choix des exercices les plus appropriés, nous devons également prendre en compte les variables.

Par exemple, si votre intervalle de repos entre les séries ne correspond pas à l'objectif de votre entraînement, vous manquez d'une énorme capacité pour potentialiser ses effets.

Il en va de même pour le nombre de sets, les répétitions et la cadence. Tout cela interfère positivement ou négativement dans l'intensité de votre entraînement.

Et pour obtenir de bons résultats dans l’intensité de l’entraînement des jambes est la clé, si cela n’est pas bien aligné avec votre périodisation et vos objectifs, vous manquez une excellente occasion d’obtenir des résultats plus cohérents et durables..

2. Division de la formation:

Un autre point qui peut paraître simple, mais qui dans le contexte général est très complexe. Il ne s’agit pas seulement de choisir les exercices, mais de penser dans un contexte approprié.

Nous en avons déjà parlé un peu dans cet article (vaut-il la peine de séparer l'entraînement de la cuisse?). Mais je veux creuser un peu plus maintenant.!

Imaginez que vous ayez une division d’entraînement avec des exercices multi-articulations plus prédominants. Il est impossible que cette division se concentre uniquement sur une "partie" des cuisses.

De même, dans cette division, nous avons une question encore plus complexe, à savoir le choix des stimuli et des exercices.

Imaginez ce qui suit dans votre entraînement de la cuisse, le fauteuil extenseur, qui se concentre sur les muscles composant les quadriceps, est le premier exercice. Après, nous avons un squat libre et le Leg Press 45 °.

Nous avons eu un pré-épuisement des quadriceps lors du premier exercice, ce qui tend à générer un stimulus plus prononcé dans ceux-ci dans les mouvements suivants (non que ce soit une règle empirique).

De cette façon, si vous ne disposez pas d'un contexte d'entraînement approprié, les muscles ischio-jambiers risquent de ne pas être stimulés (dans cet exemple), si dans la séquence ou avant cela, nous avons un mouvement qui se concentre sur ce muscle. Si votre entraînement est entièrement composé de mouvements multi-articulaires, nous aurons une image différente..

Il n'y a pas de bien ou de mal ici., mais plutôt, le plus approprié pour une situation donnée.

Utiliser davantage de mouvements multi-articulaires dans votre division d’entraînement convient mieux à une variété de situations. Mais il y a certaines individualités qui rendent cette réfutation, telles que certaines limitations de mouvements ou des déséquilibres musculaires.

Un autre point concerne l'utilisation des monoarticulaires avant ou après. Tout dépendra de votre objectif.

S'ils sont utilisés auparavant, nous avons un pré-épuisement, ce qui provoquera une usure plus prononcée et une plus grande intensité dans les mouvements multi-articulaires. À leur tour, si elles sont effectuées plus tard, nous aurons un contexte plus large de stimuli métaboliques (généralement).

Pour cette raison, votre division de formation doit être très bien pensée et inséré dans un contexte de périodisation correct. Sans cela, il sera très difficile de maintenir plus longtemps la qualité de votre entraînement.

3. qualité:

Ou entraînez-vous avec la qualité, ou ne le faites pas! Cette maxime reflète très bien ce que je veux montrer. Si votre entraînement n'est pas basé sur des concepts qualitatifs, les chances qu'il devienne obsolète ou pire, dangereux, est trop grand.

S'entraîner avec la qualité, c'est faire tout ce qui a été dit ici, dans vos individualités et de manière intelligente.

Tout le monde n'a pas besoin de 3 à 5 exercices pour un muscle en particulier. Ce serait inapproprié dans le contexte de l'individualité biologique.

Il y a des cas où certains muscless sont plus forts que d’autres, ce qui provoque un déséquilibre musculaire plus important. Dans ces cas, l’idéal est de renforcer le muscle antagoniste et d’accroître la flexibilité de celui qui est plus fort.

Mais ce n’est pas tout, il s’agit de la qualité de votre entraînement. Le respect des voies articulaires, l'amélioration de la qualité des mouvements ainsi que la conscience du corps sont quelques-uns des facteurs à prendre en compte lors d'un entraînement de la cuisse..

Sans cela, il y aura un moment où ses résultats seront stagnants et il faudra un effort de dantesco pour un certain développement.

Si dès le début, votre formation est axée sur la qualité plutôt que sur la quantité, cela ne se produira pas!

4. stimuli appropriés:

Que veux-tu dans ton entraînement? La plupart des gens ont du mal à obtenir des résultats précisément à cause de ce manque de concentration. Ils recherchent l'hypertrophie, la définition musculaire et "perdent ce ventre", tous en même temps.

Comprendre que chaque type de stimulus offre différents processus d’adaptation est essentiel. Nous l’avons déjà montré dans cet article (stimuli de tension et métabolisme, comprendre les différences).

Si votre entraînement est plus métabolique, vous aurez besoin de variables adaptées à cela. Si c'est tensional, la même chose. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est tout vouloir en même temps..

L'entraînement des cuisses est l'un des plus que l'on puisse percevoir l'incidence de stimuli bien appliqués et corrects. Si ce n'est pas clair, les résultats seront stagnants..

En outre, nous ne devrions pas utiliser simplement une sorte de stimulus, car le corps a tendance à s'y adapter et à "ralentir" le développement. L'idéal est une alternance bien appliquée, planifiée et planifiée lors de la périodisation.

C’est l’une des bases permettant de potentialiser les résultats de votre entraînement à la cuisse.!

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5. Fréquence et repos:

Ils disent que l'entraînement de la cuisse fait très bien pour la mémoire, car une semaine plus tard, vous vous en souvenez encore, à cause de douleurs musculaires.

Parce que nous avons affaire à de gros muscles, avec un potentiel énorme de force et de puissance, il est nécessaire d’accentuer les stimuli nécessaires à leur développement. De même, le reste doit être en ligne avec cette.

Si vous avez eu un entraînement intense et que vous ne vous êtes pas donné suffisamment de temps pour surcompenser, les risques de blessure et de catabolisme musculaire augmentent. De même, si la formation est faite avec un temps très long, nous n'aurons pas un bon développement.

Encore une fois nous entrons dans la question de la périodisation. Sans cela, nous n'aurons que des conjectures quant à la récupération de certains stimuli. En effet, la relation entre volume et intensité est la base pour pouvoir établir avec une meilleure qualité les périodes de repos.

Ce que nous savons, c'est qu'il existe des cas où l'on peut entraîner les cuisses deux fois par semaine sans se blesser et dans d'autres où l'entraînement nécessite un intervalle de 7 à 10 jours..

Tout dépendra de votre individualité, de votre niveau de formation et de votre périodisation..

Peu importe le cas, c’est un point fondamental pour obtenir de bons résultats!

Réalisez que pour réussir votre entraînement à la cuisse, il n'y a pas de grands secrets ni d'exercices miracles..

Ce qui est clair, c’est que nous avons besoin d’une formation bien planifiée, adaptée à leurs spécificités et insérée dans un contexte de périodisation..

De cette façon, il sera beaucoup plus facile de connaître le chemin à suivre et de faire les ajustements nécessaires.

Copier la formation de quelqu'un ou sortir le faire au hasard constitue un risque pour sa santé et compromet encore beaucoup les résultats. Mais le choix est à vous! Bonnes séances d'entraînement!