L'entraînement des cuisses pour la perte de poids a une fonction primordiale. Voir dans cet article quelques possibilités et comment le faire correctement.


Pour perdre du poids, nous avons besoin d'un déficit calorique, non? En théorie, c’est l’un des piliers de la perte de poids (pas le seul, mais l’un des principaux).

Le régime alimentaire doit être aligné, mais l'entraînement doit également être aligné. Plus la dépense calorique totale de la formation est grande, plus le processus est complexe. C'est des mathématiques appliquées. Pour cette raison, l'entraînement de la cuisse pour perdre du poids est si important.

Mais pourquoi spécifiquement l'entraînement à la cuisse? N'est-il pas important de s'entraîner en général? Absolument! Cependant, pour des problèmes plus vastes, l’entraînement de la cuisse implique une dépense calorique bien supérieure à celle d’autres groupes..

C'est le groupe musculaire où nous pouvons le plus avoir la dépense calorique totale, si l'entraînement est fait correctement.

Après tout, nous avons deux grands groupes impliqués dans le mouvement, la stabilisation du noyau et une grande demande en énergie.

Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, l'entraînement de la cuisse est très important. Par conséquent, il faut y penser de manière spécifique à cette fin..

Pour que tout cela devienne plus clair, j'ai séparé cet article en deux points importants:

- Des exercices;

- Organisation de la formation;

Entraînement de la cuisse pour perdre du poids, quels sont les meilleurs exercices?

C'est l'un des fondements de toute stratégie de perte de poids. Pas que ce soit le principal. Ce n'est pas.

Mais c'est très important. Le premier point est que le choix des exercices devrait être basé sur une périodisation.

Cependant, au moment où nous assemblons la séquence d'exercices, nous avons une question plus pratique.

Donc, le choix des exercices dans la cuisse pour perdre du poids est si important. Fondamentalement, nous devrions opter pour des mouvements qui impliquent plus d'articulations.

Le soi-disant multi-articulaire, a une demande énergétique beaucoup plus grande. En ce sens, il est très important de choisir des exercices qui considèrent cette caractéristique.

Mais alors les uniarticulares devraient-ils être totalement exclus de la formation? Pas nécessairement.

Il existe des cas spécifiques, avec certaines méthodes d’entraînement, que nous pouvons utiliser des mouvements comme le fauteuil extenseur ou fléchisseur, par exemple..

Dans un contexte plus général, où nous devons choisir les exercices les plus efficaces, les multi-articulaires sont plus appropriées.

Voici quelques exercices qui peuvent être utilisés dans l'entraînement de la cuisse pour perdre du poids et quelques approches qui augmentent votre dépense calorique:

1- accroupi

En général, le mouvement plus fonctionnel et fondamental de la formation de la cuisse.

Il peut être utilisé de différentes manières et avec de nombreuses méthodes, lorsque l'objectif est de perdre du poids..

En général, nous utilisons des mouvements guidés ou libres, selon la manière dont nous voulons travailler..

L’un des moyens de renforcer l’effet de s’accroupir vers une dépense calorique plus élevée consiste à ajuster le taux de mouvement.

Par exemple, dans la phase concentrique du mouvement, quand on "grimpe", on peut accélérer la montée.

Dans la phase concentrique du mouvement, quand on "descend", on peut utiliser une cadence plus lente.

Cela nécessitera plus de fibres musculaires et augmentera considérablement la dépense calorique.

Cette stratégie peut également être utilisée pour d'autres mouvements..

En raison de sa plus grande intensité et de son impact conjoint possible, cette variation ne devrait pas être faite par des débutants ou des personnes mal conditionnées.

Voir la bonne exécution et plus de conseils: S'accroupir - à quoi ça sert, des avantages et une exécution correcte pour de meilleurs résultats

2- avance

La célèbre "pasada" est très utilisée dans l'entraînement de la cuisse pour perdre du poids. La stratégie la plus courante consiste à ne pas utiliser de charge à la fin de la formation jusqu'à l'échec concentrique.

Cela entraînera l'épuisement des muscles déjà fatigués et avec cela, davantage de substrats énergétiques seront utilisés.

Cependant, nous pouvons également utiliser l'avancement de différentes manières. La façon citée ci-dessus est seulement la plus courante.

Mais il peut être utilisé au début de la formation, avec charge, dans la barre guidée ou gratuitement ou de la manière la plus appropriée à votre cas..

Voir la bonne exécution et plus de conseils: Avancement, un excellent entraînement pour les fessiers et les cuisses!

3- jambes presse

Dans la cuisse formation pour perdre du poids, la presse de jambe est une alternative très intéressante.

Si nous achetons la Leg Press avec les exercices susmentionnés, c’est l’un de ceux qui nécessite le moins de stabilisation (pour être guidé).

Qu'est-ce que cela signifie en pratique dans le contexte de l'entraînement de la cuisse pour perdre du poids?

Beaucoup En étant guidé et moins susceptible de faire des détours dans l'exécution, le Leg Press est très intéressant pour les personnes ayant un niveau de formation moins avancé..

De plus, il est multi-articulaire et peut être utilisé dans différents environnements et contextes. Avec cela, nous avons une augmentation considérable de la dépense calorique totale et de l’augmentation du métabolisme basal..

Le Leg Press peut être utilisé de différentes manières, lors de l'entraînement de la cuisse pour perdre du poids.

Les variations d’entraînement, voire l’exercice jusqu’à l’échec, sont assez efficaces en termes de qualité du stimulus.

Cependant, le fait qu’il s’agisse d’un mouvement guidé ne signifie pas que nous puissions l’exécuter de quelque manière que ce soit..

Maintenir une largeur suffisante, en respectant les voies articulaires, est fondamental.

Les courbures de la colonne vertébrale, par exemple, devraient être maintenues tout au long du mouvement, afin d'obtenir de meilleurs résultats et plus de sécurité..

Voir la bonne exécution et plus de conseils: Leg Press - Exécution correcte et grand soin

4- Machine à pirater

La machine à pirater, ainsi que la presse à jambes, est un mouvement multi-joint, mais avec un mouvement guidé et plus sûr.

Il est également intéressant pour les débutants qui ne peuvent toujours pas obtenir une bonne stabilisation du mouvement..

Par conséquent, il est très important de chercher, dans vos stratégies, à utiliser Hack Machine..

La grande différence de la machine de piratage, pour les exercices mentionnés ci-dessus, réside dans l'angle sous lequel se trouve le corps pendant le mouvement. Fondamentalement, ce changement va recruter de nouvelles unités motrices.

En termes d’exécution, il peut être utilisé en toute sécurité, à condition de pouvoir contrôler le mouvement et surtout de conserver les paramètres de sécurité déjà mentionnés dans les autres exercices..

5- raide

Tous les mouvements ci-dessus ont été pensés en termes d'exercices multi-articulaires, en se concentrant sur les quadriceps.

Stiff est l’un des mouvements les plus puissants pour le dos des cuisses, les ischio-jambiers.

En outre, il a toujours une participation énorme des fessiers, ce qui peut être augmenté ou réduit.

De cette manière, lors de l'entraînement de la cuisse raide, la raideur est un mouvement très important car elle peut entraîner une augmentation de la dépense calorique totale et travaille, de manière beaucoup plus spécifique, les muscles de l'arrière des cuisses..

Il peut être fabriqué avec des haltères ou des haltères. Avec le genou légèrement fléchi, on fait entrer les muscles ischio-jambiers en insuffisance active, ce qui entraîne une augmentation du recrutement fessier..

Avec les genoux étendus (mais pas bloqués), nous aurons une demande beaucoup plus élevée pour les ischio-jambiers.

Il est impératif que les courbes de la colonne vertébrale soient maintenues pendant le mouvement, pour une sécurité accrue..

6- Relevé terrestre

C'est un mouvement plus complexe mais très intéressant pour l'entraînement de la cuisse pour perdre du poids.

Cependant, pour pouvoir l'utiliser, il est très important que vous mainteniez la qualité de l'exécution..

Ceci est un mouvement multi-joint et tend donc à augmenter la dépense calorique totale.

En outre, il y a des travaux de stabilisation sur plusieurs muscles, ce qui conduit à une activité musculaire accrue.

Voir la bonne exécution et plus de conseils: Land and Stiff Survey: Comprenez les différences et la bonne exécution de chaque exercice

7- Chaise extenseur / fléchisseur

La chaise extenseur et fléchisseur, contrairement à ce que certains propagent, a un bon usage dans l’entraînement des cuisses. Cependant, ils doivent être utilisés intelligemment.

Ce que ces deux mouvements offrent de mieux en termes d’entraînement en perte de poids?

Un mouvement simple et guidé, peu surchargé dans la colonne vertébrale et offrant diverses possibilités d'utilisation dans des méthodes spécifiques.

Par exemple, il est beaucoup plus facile de créer un ensemble de gouttes dans le fauteuil extenseur ou fléchisseur que dans la presse à jambes..

Par conséquent, son utilisation est plutôt intéressante pour entraîner les cuisses à perdre du poids.

Cependant, nous avons besoin de renseignements et de méthodes appropriées pour maximiser les résultats..

L'entraînement des cuisses pour la perte de poids est très important dans le contexte général.

Il est d’une importance fondamentale que vous disposiez d’une bonne périodisation et de l’accompagnement d’un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!