La formation de Marcelo Sendon pour le dos:

Cher lecteur, Dans cet article, je voudrais suggérer un entraînement du dos que je trouve prudent pour une saison morte..

Il est intéressant de noter que l'entraînement est effectué dans le cadre d'une routine ABCDE afin de donner le repos nécessaire aux muscles impliqués. La nourriture est extrêmement importante pour la cohérence avec la formation.

[Annonce n ° 2] La proposition de formation est essentiellement la densité musculaire.

Les charges doivent toujours être aussi grandes que possible, sans compromettre l'exécution de l'exercice et le temps de repos doit être 30 sec un maximum 1,5 minute dans la série des dernières années.

Rappelez-vous que la musculation n’est pas simplement une charge, mais un temps de repos et un moyen d’évacuer le glycogène musculaire.

La formation:

Chauffage:

Barre fixe - 1 jeu de répétitions de 10 défauts. Demander de l'aide si nécessaire.

Le but ici est essentiellement de provoquer une pré-épuisement musculaire afin que les dommages causés aux fibres musculaires soient plus importants pendant l'entraînement..

Poulie ouverte par l'avant - 12-10-8

La poulie est un exercice de base qui aidera à la densité et à la largeur de la dorsale, ainsi que la force de l’empreinte au sol et du biceps. Portez toujours une ceinture pendant l'exercice et augmentez la charge lorsque les représentants diminuent.

Aviron gratuit T - 12-10-8-6

L'exercice fonctionnera en arrière, tant en densité qu'en largeur. Doit être exécuté aussi bas que possible et toujours avec une ceinture.

Équitation avec triangle - 3X 10

L'un des meilleurs exercices de densité dorsale est utilisé depuis les années 1950 par de grands culturistes..

Essayez d'augmenter la charge entre les séries, mais si ce n'est pas possible, restez le même.

Poulie Articulée Inverse - 10-8-6-4

Un exercice parrainé par le roi de la dorsale, Dorian Yates. L'exercice doit être effectué très lentement, aussi lentement que possible.

Les charges devraient augmenter à mesure que la série diminue.

Si votre gymnase n’a pas de poulie inverse, utilisez la poulie conventionnelle à barre droite et poignée inversée..

Land Survey - 12-10-8-6

Le levage est l’un des exercices de base qui ajoutera de la force au corps et au travail, en se concentrant sur le bas du dos.

Portez toujours une ceinture et augmentez la charge tout au long de la série..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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