Tous carrossier qui se valorise, valorise le corps dans son ensemble. Mais il est extrêmement courant et fréquent que les membres supérieurs d’un personnage masculin se détachent. E, les bras sont devenus des stigmates et des références à cela..

Si vous voulez ajouter quelques centimètres de muscles du bras, vous devriez connaître cette séance d'entraînement et la mettre en pratique dès maintenant!

Grands noms de musculation sont reconnus par leur des bras. Lee Priest, Frank McGrath ou Larry Scott qui leur disent.

Connaissons aujourd’hui un entraînement du bras qui peut s’appliquer en routine ABCDE et qui concentre le volume sur les membres appliqués.

Alors vous êtes prêt à partir.?

Commençons par les biceps. Larry Scott et Lee Priest lui-même avaient l'habitude de dire que pour bien s'entraîner, l'idéal était de commencer par le biceps..

Le premier exercice sera le filetage direct. ET TOUJOURS AVEC BARRE DROITE! Pas de barre EZ, encore moins telle barre W.

Faire la première série d'échauffement avec environ 20 reps.

Les quatre prochaines séries seront en pyramide croissante, c'est-à-dire que les répétitions augmentent et que le poids diminue.

6-8-10-12 répétitions, respectivement. Toujours concentrer la descente aussi lentement que possible. Si possible, utilisez un Amrs Blast. Donnez un repos de 30 secondes à 1 minute entre les séries.

Reposant 2 minutes après avoir terminé le fil direct, passons à la fil d'assise incliné simultanément. Rappelez-vous toujours de projeter vos coudes en arrière afin d'isoler complètement vos biceps. Il y aura 3 séries de 12-10-8 représentants, respectivement. Recherchez la concentration maximale dans la phase positive de l'exercice et concentrez le mouvement dans la phase négative de l'exercice. Reste 45-60 secondes entre les séries.

Pas moins, travaillons la partie externe et l'épaisseur du biceps. Pour cela, nous allons utiliser le marteau à fileter avec corde sur croisement. Toujours effectuer le mouvement d'extension dans la phase négative PLEIN. Ensuite, effectuez 3 séries de 10 répétitions chacune. Reste 30 secondes à 1 minute entre chaque série.

À la fin de la séance d’entraînement, après 3 minutes de repos, nous effectuerons le dernier exercice au biceps: A Filetage simple sur le banc Scott. Cela aidera à piquer le biceps et à ajouter de la qualité. Ensuite, faites 3 séries de 12 répétitions pour chaque bras. Ne vous reposez pas plus de 45 secondes dans chaque série.

D'accord, à ce stade du championnat, vous allez probablement vouloir un peu de repos. Mais voici la mauvaise nouvelle: GO DIRECT TO DO EXTENSION DE TRICEPS AVEC CORDE! C'est ça! Pas de repos après avoir terminé un long entraînement de biceps! Pas de tremblement, pas de conversation! Les triceps font partie des 2/3 du volume du bras, il n’ya donc pas de temps à perdre.

Effectuer 4 séries dans la pyramide de répétitions 15-12-10-8. Étendez vos coudes dans la direction «avant» et non pas latéralement par rapport au corps. Une extension avec des cordes aidera à travailler la longue tête du triceps et toute sa partie externe. Donnez 45 secondes de repos à chaque série et rappelez-vous: Oubliez les foulées!

En terminant l'extension, vous pouvez vous reposer pendant environ 2 minutes. Mais pas plus que ça!

Pour finir vos gorgées d’eau, ou peut-être de maltodextrine, prenez un licol épais et un banc à 90º et effectuez la triceps français testa (populairement connu comme le français). Faites 4 séries de répétitions 6-6-8-10, dans le même motif que le fil direct. N'oubliez pas de laisser vos coudes aussi proches que possible. Donne 1 minute de repos entre les séries.

Calme-toi, c'est déjà fini, mais je pense que tu veux encore de la qualité et du volume, n'est-ce pas? Alors prenons un poignée unilatérale et effectuer 3 autres séries de 10-8-8 répétitions dans le traverser avec empreinte diagonale inverse. Cela donnera la qualité des triceps et vous aidera à travailler à travers elle. Reste 45-60 secondes entre les séries.

Enfin, épuisons les triceps. Aller à flexion entre les banques (montez deux bancs parallèles) ou trouvez une machine de plongée, ce qui est encore mieux. Effectuer une série lourde avec 8-10 répétitions. Si nécessaire, demandez l'aide d'un partenaire. Et, enfin, deux autres séries avec 20 répétitions (logiquement avec moins de charge) pour vider complètement tout le glycogène et atténuer les fibres rouges du triceps.

Vous devez vous poser des questions sur le avant-bras. Mais oublie ça. Certes, vous serez déjà TOTALEMENT fatigué par les exercices qui vous recruteront au sens large.

Alors, en vous souvenant de toute la formation, ce sera:

  • Filetage direct avec barre droite - 16-6-8-10-12
  • Fil incliné simultané - 12-10-8
  • Marteau à fil avec corde - 3X10
  • Fil concentré dans Scott - 3X10
  • Extension de triceps avec corde - 15-12-10-8
  • Triceps français Testa - 6-6-8-10
  • Triceps en croisement unilatéral avec empreinte inversée - 10-8-8
  • Plongée sous-marine - 10-20-20

Bon, alors maintenant tu peux faire ton secouer contenant de bonnes quantités de glucides, de protéines, de créatine et plus encore. N'oubliez pas de garder une bonne alimentation et bien sûr de vous reposer autant que possible. C'est-à-dire si vous êtes encore en vie!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!