Beaucoup de gens se plaignent d'une mauvaise génétique veaux. En fait, les hommes et les femmes ont de graves plaintes à leur sujet. Mais est-ce vraiment génétique ou commettez-vous des péchés en les entraînant??

Veau sont des muscles extrêmement sollicités au quotidien et garantissent qualité et volume dans la partie inférieure des jambes. Mais un problème avec la croissance de la vôtre? Connaître quelques erreurs courantes dans veau formation.

Connaître les 5 principaux péchés commis dans l’entraînement des veaux:

Index de l'article:

  • 1 - Utilisez des charges faibles et répétez les abus
  • 2 - Utiliser beaucoup de charge et faire des répétitions très faibles
  • 3 - Traitez-le différemment des autres muscles
  • 4 - Oublier les retraits de Terra et Stiffs
  • 5 - Mouvements courts et très rapides
  • Entraînement du veau!
    • Exercice 1: Jumeaux assis
    • Exercice 2: Jumeaux debout d'un côté
    • Exercice 3: Stiff

1 - Utilisez des charges faibles et répétez les abus

Les veaux sont composés principalement de fibres rouges. Par conséquent, ils ont souvent beaucoup de résistance, précisément parce qu'ils supportent une partie de notre poids et sont nécessaires presque tout le temps. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez les demander qu'avec des charges faibles et des répétitions allant jusqu'à 20 ou 30. En fait, cela se fait déjà chaque jour lorsque nous marchons, sautons, etc..

Alors gardez les répétitions un peu plus cohérentes.

2 - Utiliser beaucoup de charge et faire des répétitions très faibles

De la même manière que les répétitions extrêmement élevées ne doivent pas être effectuées, nous ne devrions pas les traiter également avec une formation basaliste. Utiliser 4 ou 2 répétitions avec une charge gigantesque, en plus de ne pas être un bon stimulus, forcera toujours les chevilles à effectuer des mouvements extrêmement faciles pour générer une blessure..

3 - Traitez-le différemment des autres muscles

Les veaux ne doivent pas être traités séparément. Vous devriez recevoir le même traitement que les autres groupes. Il a besoin de stimuli lourds, de périodisations et de repos. Donc, traitez-le avec la même priorité que le reste du corps.

4 - Oublier les retraits de Terra et Stiffs

N'oubliez jamais ces deux exercices à compter d'aujourd'hui. Ils sont extrêmement efficaces pour les veaux quand ils sont effectués correctement.

L'élévation de la terre aidera la partie externe des veaux et aidera à l'aspect de fribrosidade. Déjà le raide travail dans les hyperextensions par ensemble et aidera non seulement à les construire mais aussi à donner l'aspect de la fibrosidade.

5 - Mouvements courts et très rapides

Oubliez les mouvements courts sans amplitude et encore moins les mouvements extrêmement rapides. Concentrez le mouvement comme vous le faites dans un fil concentré ou même dans un exercice isolé. N'oubliez pas de rendre le plus de pied possible et de compléter l'extension également.!

Entraînement du veau!

Apprenez à en connaître un maintenant veau formation ce qui ajoutera de bons gains et aidera à la variation de votre entraînement, en donnant force, volume et définition.

Exercice 1: Jumeaux assis

Cet exercice est sans aucun doute le meilleur moyen de construire des veaux forts et définis.

Effectuer une pyramide de 15-12-10-8-8 répétitions augmentant la charge et se reposant environ 45-60 secondes entre chaque série.

Rappelez-vous que cet exercice devrait avoir une phase négative extrêmement contrôlée et lente, comme nous le faisons avec des fils de biceps ou une extension de triceps..

Exercice 2: Jumeaux debout d'un côté

Rappelez-vous que les veaux devraient recevoir le même traitement que les autres groupes musculaires. Alors pourquoi ne pas les travailler unilatéralement comme vous le faites avec vos biceps ou vos triceps?

Non moins efficace et mettant l'accent sur la symétrie, réalisons cet exercice de manière unilatérale..

Effectuer 3 séries de 15-12-12 répétitions pour chaque côté. Ne restez que 45 secondes entre les sets, car le temps d'accomplissement d'un camp est déjà compté comme reste de l'autre.

Exercice 3: Stiff

Oui, le vieux et bon raide pour complète plus tard des jambes.

Effectuer une pyramide de 12-10-8-8 répétitions avec la charge maximale possible.

N'oubliez pas de porter une ceinture et surtout de ne pas cambrer la colonne vertébrale. C'est primordial pour éviter de nombreuses blessures.

Reste 1-1.5 min entre les séries.

Enfin, reposez-vous et mangez correctement pour récupérer chaque micro-blessure causée aux veaux!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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