La formation TRX est une alternative très intéressante à plusieurs fins. Voir dans cet article comment cela doit être effectué et les précautions à prendre.


L’exercice de résistance totale du corps (TRX) est un excellent outil de travail pour ceux qui veulent un entraînement efficace et n’a souvent pas l’infrastructure adéquate..

Comme il peut être fixé à divers endroits et offre une multitude de mouvements, le TRX est très intéressant pour le travail de la force.

Nous ajoutons ceci au fait que cela entraînera une instabilité dans les exercices, ce qui nécessitera davantage d’unités motrices et nous aurons un contexte très intéressant. De cette façon, il est essentiel que vous l'utilisiez avec intelligence dans votre entraînement..

Pour vous aider, nous sélectionnons des exercices et des façons de travailler avec TRX pour optimiser votre entraînement.!

Exercices avec TRX

Le TRX est une double piste, placée à un point haut. Même avec cette configuration simple, nous avons une multitude de possibilités pour travailler avec le TRX. Il est possible d’entraîner pratiquement tous les principaux groupes musculaires avec le TRX.

Voici quelques exercices que j'ai sélectionnés pour pouvoir les utiliser judicieusement..

1- Exercices pour le dos avec TRX

Cet exercice présenté dans la vidéo est l’une des possibilités les plus intéressantes pour le travail de manière indirecte et dorsale du biceps. Fondamentalement, si nous analysons la mécanique du mouvement lui-même, nous avons un attrait, très commun dans les exercices de musculation.

La grande différence réside dans le positionnement du corps. Comme il doit rester stable pour un travail plus efficace, il existe une demande statique des muscles de la région centrale. Avec cela, le travail est plus efficace pour des aspects plus généraux et fonctionnels.

En ce qui concerne plus particulièrement le mouvement, dans ce cas-ci de la vidéo, nous avons une empreinte libre. Cependant, nous pouvons placer les coudes près du corps et avoir une empreinte de pied fermée, qui fonctionnera avec les mêmes groupes musculaires, mais avec l’utilisation d’autres unités motrices..

Afin d'intensifier ou de faciliter le travail, nous pouvons soit changer la position des mains, avec des empreintes plus ouvertes ou plus fermées, ainsi que modifier l'angle et la position du corps..

Nous pouvons, par exemple, augmenter l'angle du corps en mettant les pieds en avant. Cela augmente la résistance de la gravité au corps et par conséquent nous aurons besoin de plus de force pour effectuer le mouvement.

L’adaptation de ces questions donnera une formation avec TRX, une infinité de possibilités, avec des intensités variables.

2- Entraînement des biceps et des triceps avec TRX

Exercices pour les biceps avec TRX

Dans le cas du biceps, nous devons utiliser le mouvement de flexion du coude. Donc, comme le montre cette vidéo, nous utiliserons le corps en suspension pour créer une résistance et différents types d'empreinte, de manière à créer une flexion du coude..

Ces exercices sont généralement intégrés à l'entraînement du dos, cité ci-dessus. Notez qu'il existe différentes possibilités d'exercices pour le biceps avec TRX et que l'intensité peut être assez élevée.

L'exercice le plus courant pour les biceps avec TRX est le premier exercice présenté dans la vidéo. Comme je l'ai déjà mentionné, selon l'angle auquel le corps est suspendu, nous aurons plus ou moins d'intensité et le besoin de générer de la force.

3- Exercices de triceps avec TRX

Cette vidéo montre 3 exercices différents. Le premier n'est pas très indiqué car il aura un travail synergique des muscles dorsaux. Les 2 autres sont assez efficaces pour le travail des triceps avec TRX.

Le deuxième mouvement, a la même logique que le front des triceps, qui est faite dans les gymnases avec barre ou haltères.

Le mouvement de base ici est l'extension du coude. Par conséquent, le positionnement du corps et la tenue de la bande, rendra l'exercice plus ou moins intense.

4- Exercices mammaires avec TRX

Comme pour tous les exercices présentés jusqu'ici, dans le cas de l'entraînement du sein, nous avons une logique très similaire à celle utilisée en bodybuilding. L'un des exercices de poitrine les plus utilisés avec TRX est le premier de la vidéo. Fondamentalement, il s’agit du même mouvement de supination ou de support (flexion). On peut augmenter ou diminuer l'intensité en fonction du positionnement du corps.

Dans ce cas, nous pouvons également utiliser le même mouvement que le crucifix, qui aura également un stimulus intense sur les muscles de la poitrine..

Selon le positionnement des mains et des coudes, nous pouvons avoir une implication plus ou moins importante des triceps dans ces exercices. Tout dépendra de votre objectif.

5- Exercices pour les cuisses avec TRX

Cette vidéo montre une possibilité intéressante de travailler avec le TRX pour le travail, principalement avec le quadriceps. Il y a des variations qui vont intensifier ou faciliter ce mouvement, le faisant être exécuté par des personnes plus ou moins conditionnées.

Abdominal dans le TRX

Une autre possibilité est le squatting dans le TRX:

Dans ce cas, nous n’aurons qu'une plus grande stabilité avec l’utilisation de TRX. Cependant, nous devons prendre certaines précautions pour que le mouvement soit sûr et efficace. Par exemple, conservez toujours les courbures de la colonne vertébrale tout au long du mouvement..

Pour intensifier le mouvement, nous pouvons le faire unilatéralement en levant un pied et en le maintenant suspendu. De cette façon, nous aurons un travail beaucoup plus intense pour le muscle travaillé.

Voici quelques-uns des principaux exercices que vous pouvez faire avec le TRX. Notez que la logique de son utilisation est basée sur les mouvements kinésiologiques de chaque mouvement, ainsi que sur le bodybuilding. Ce que nous allons changer, c'est la manière dont la cargaison est travaillée..

Formation HIIT sur TRX pour la perte de poids

Voir maintenant, quelques précautions lors de l'utilisation du TRX!

Formation TRX, quelques précautions à prendre

Le TRX est un outil, un outil. De cette manière, ses avantages conditionnent directement l’utilisation correcte du même produit..

Certaines précautions doivent être prises lors de l’utilisation du TRX, mais elles concernent l’exercice lui-même..

Il est essentiel de préserver les itinéraires communs, pendant tous les mouvements, pour obtenir de meilleurs résultats et une plus grande sécurité lors des exercices..

Un autre point important est que vous ne devez pas "copier" des mouvements sans prescription appropriée. Après tout, vous avez peut-être changé les schémas moteurs, ce qui vous rendra moins efficace..

Enfin, vous devez vous entraîner d’une manière qui vous convient. La formation TRX peut être unique ou en alternance avec la musculation, mais toujours dans le respect de votre individualité et de vos besoins.

La formation avec l'accompagnement d'un bon professionnel, même dans ces cas, est fondamentale. Il saura utiliser TRX de la meilleure façon possible et optimiser les résultats de vos exercices. Bonnes séances d'entraînement!