Lorsque nous sommes dans une phase de perte de masse graisseuse, mieux connue sous le nom de «couper», nous avons généralement besoin de faire plus d'exercice pour que nos dépenses caloriques soient plus élevées et pour pouvoir réellement dépenser plus de calories que nous n'en consommons. Beaucoup de gens, à ce stade, optent pour exercices d'aérobic, parce que ce sont des exercices qui demandent beaucoup d’énergie en peu de temps. Mais le doute reste, faire de l'aérobic avant ou après le bodybuilding?

C'est un doute très commun sur la plupart des gens. Ils ne savent jamais comment concilier l'entraînement en musculation et l'aérobic et finissent par choisir, presque toujours, de le faire avant l'entraînement. Voyons dans cet article si c'est vraiment la meilleure méthode pour effectuer ce type de formation..

Index de l'article:

  • Faire de l'aérobic avant ou après l'entraînement?
  • Capacité cardiovasculaire et endurance améliorées
  • Hypertrophie
  • Perte de poids
  • Vidéo
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Faire de l'aérobic avant ou après l'entraînement?

Je dirais ni avant ni après. Le plus correct est faire des exercices d'aérobic à différents moments de la musculation ou les jours où vous ne vous entraînez pas, car vous pourrez ainsi optimiser les deux entraînements sans que l'un ne gêne l'autre.

Mais nous savons que toutes les personnes n’ont pas le temps d’aller au gymnase deux fois par jour et qu’elles doivent ensuite suivre un entraînement aérobique à côté du culturisme. Si vous appartenez à ce groupe de personnes, la première chose que vous devriez évaluer est: quels sont vos objectifs pour le moment? Voulez-vous l'hypertrophie, l'amincissement ou l'amélioration de la capacité cardiovasculaire et de la résistance?

Comprenons comment se comporteront les exercices d'aérobic dans chacun de ces objectifs..

Capacité cardiovasculaire et endurance améliorées

Si tel est votre objectif, vous devriez commencer à la gym par l'exercice aérobie, parce que son objectif principal n'est pas le culturisme, mais l'aérobic.

En commençant par les exercices aérobiques, vous ferez en sorte que le bodybuilding ne perturbe pas votre entraînement contre résistance, car vous utiliserez d’abord les énergies de votre alimentation pour optimiser votre entraînement aérobique, ce qui dans le cas où cela fonctionnera réellement votre capacité cardiopulmonaire et sa résistance à l'endurance.

Hypertrophie

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et que vous faites de l’aérobic, il vous suffit de ne pas accumuler trop de graisse au cours du processus. faire des exercices aérobiques après le bodybuilding.

La raison en est que si vous faites de l'aérobic avant le bodybuilding, vous «gaspillez» l'énergie obtenue par l'alimentation, dans l'exercice aérobique et lorsqu'il s'agit de l'entraînement en bodybuilding, qui est votre véritable objectif, vous serez faible et ne sera pas capable de s'entraîner en utilisant toute l'intensité et la force.

Donc, faire du bodybuilding avant et des exercices aérobiques après, vous donnez donc la priorité à votre entraînement de musculation et utilisez l'énergie tirée de la nourriture pour améliorer l'intensité et la force de votre entraînement contre l'hypertrophie.

Si votre objectif est l'hypertrophie maximale, il est préférable de ne pas faire d'exercice aérobique les jours de musculation. Choisissez de faire les jours de repos et ne faites pas plus de 2 fois par semaine.

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Perte de poids

Pour ceux qui veulent perdre du poids, l’important n’est pas le temps consacré aux exercices aérobiques, mais la dépense calorique totale, c’est-à-dire que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez..

Mais certains chercheurs disent que pour perdre du poids, le faire des exercices aérobiques après le bodybuilding, parce que de cette façon l'entraînement de musculation épuise l'énergie que le corps a encore et quand vous allez faire un entraînement aérobie, le corps utilisera comme réserve d'énergie, c'est à dire la graisse corporelle.

En outre, la formation de bodybuilding est également idéale pour quiconque souhaite perdre de la graisse. Faire un bon entraînement et aider le régime aérobie et la combustion des graisses sera beaucoup plus optimisé.

Vidéo

Pour ceux qui ne sont pas très proches de la lecture, je laisserai ici une vidéo expliquant exactement ce qui a été dit dans l'article. En plus d'expliquer ce qui a été dit dans l'article, la vidéo complète également certaines idées. Par conséquent, il est important que vous voyiez, même si vous avez lu tout l'article.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Cependant,

Avant de connaître le meilleur moment pour faire de l’exercice aérobique, nous devons garder à l’esprit notre objectif actuel. Chaque objectif aura une particularité différente et cette particularité peut toujours être modifiée en fonction des besoins de chaque individu..

Il est donc plus qu'idéal de pouvoir compter sur l'aide d'un professionnel de l'éducation physique pour vous guider dans votre entraînement. Vous aurez ainsi de bien meilleures chances de réussir..

Mais pour ceux qui ne peuvent pas se permettre ce professionnel, les conseils de cet article sont un moyen de penser général. Découvrez vos objectifs et dessinez des stratégies pour votre aérobic.

Bonnes séances d'entraînement!

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