"Entraînement lourd sur poids léger", basé sur l'une des meilleures vidéos de Leandro Twin, dans cet article, le professeur Sandro Lenzi explique pourquoi l'entraînement avec intelligence.


L’entraînement à l’hypertrophie exige que le corps s’adapte à une situation qui lui est nouvelle. Même les personnes formées ont besoin de variations qui obligent le corps à faire face à une situation à laquelle il ne convient pas. L'hypertrophie est avant tout un processus adaptatif dans lequel une surcharge donnée provoque des adaptations cellulaires.

Eh bien, beaucoup de gens croient que l'hypertrophie ne se produit que lorsque les charges sont élevées. Ce n'est pas vrai La charge n’est qu’un des principes à évaluer lors de la mise en place d’un entraînement à la force visant l’hypertrophie..

Parmi les principes de l'entraînement en force figurent le nombre de répétitions et la vitesse d'exécution en série (volume), le degré de recrutement musculaire, la fréquence, le repos entre les séries, entre autres (WILLARDSON et BURKETT, 2006)..

Dans la vidéo, le grand Leandro Twin parle d'une des maximes de l'hypertrophie "pour que la formation fonctionne, il faut s'entraîner à la limite". Nous expliquons donc très clairement que, lors de la formation à l'hypertrophie, l'intensité est beaucoup plus importante que la charge..

Et par intensité, nous ne pouvons pas seulement penser à des charges très élevées, car comme le dit Leandro Twin dans la vidéo, si cela était fondamental, des charges élevées avec une ou deux répétitions seraient suffisantes. Et nous savons que cela n'arrive pas.

Voyez alors comment rendre votre entraînement plus intense sans avoir à utiliser des charges très élevées.

Entraînement intense avec moins de charge

Dans la vidéo, 4 questions sont signalées comme étant primordiales pour avoir une intensité plus élevée avec moins de charge. Regardons chacun d'eux individuellement.

1er focus sur l'excentrique:
 Comme déjà montré dans cet article: "L'importance de la phase excentrique", la phase excentrique est celle où se produisent davantage de microléones musculaires, donc en la ralentissant, nous donnons une plus grande intensité à l'entraînement qui sera transformé en hypertrophie..

Certaines études indiquent que la formation centrée sur l'excentrique comporte jusqu'à 7% de microlésions de plus qu'une formation comportant la phase excentrique et ayant la même durée que la phase concentrique..

2 ° temps de repos:
Ce sujet, traité dans cet article: "Quel est le temps idéal entre les répétitions", le temps de repos entre les répétitions est l’un des moyens de contrôler l’intensité. Dans les exercices plus localisés produisant une fatigue plus concentrée, il est courant d'utiliser moins de temps de récupération.

Comme décrit dans l'article, le temps de récupération entre les séries varie considérablement d'une personne à l'autre et il n'y a pas de modèle pour chacun. Les bonnes pratiques et la supervision vous aideront à trouver votre gamme idéale.

3 ° Run to Fault:
L'entraînement jusqu'à la rupture concentrique est l'un des plus utilisés par la grande majorité des bodybuilders et cela a donné d'excellents résultats. L'échec concentrique est une défaillance neurale et non musculaire, qui fait partie d'un mécanisme de protection destiné à éviter d'autres blessures. Avec une défaillance concentrique, vous obtenez une garantie d'intensité élevée, même avec moins de charge.

4 ° La charge s'ajuste à l'année:
Dans cette levada dont la charge est la plus importante, certaines personnes cherchent seulement à l'augmenter. La charge doit être suffisante pour imposer une surcharge, mais elle ne peut jamais nuire à l'amplitude et à l'exécution du mouvement..

C'est très courant en entraînement jusqu'à l'échec où il est nécessaire de réduire la charge, sinon on n'a pas une exécution correcte et avec du volume. Par conséquent, s’il est nécessaire de réduire la charge, il n’ya aucun problème. N'oubliez pas que la charge n'est qu'un des outils pour que votre entraînement soit efficace..

Par conséquent, les gars qui trouvent que leur entraînement est bon si vous soulevez une infinité de poids dans un certain exercice ne savent rien de la musculation. Entraînez-vous intelligemment et prévenez ainsi les blessures et bénéficiez d'un entraînement plus efficace et adapté à vos objectifs..