Effectuer des séries sur des pyramides, où le nombre de répétitions diminue et la charge augmente avec chaque série, est un excellent moyen de surcharger les muscles et de générer une hypertrophie. Du moins si la plupart des gens ne faisaient pas les pyramides de la pire façon possible, limitaient les gains et jetaient parfois tout leur entraînement à la poubelle.

Oui La théorie derrière les pyramides est très simple, vous commencez un exercice, par exemple avec 12 répétitions avec une certaine charge, puis augmentez le poids et suivez avec 10 répétitions, augmentez une fois de plus et faites 8 répétitions, augmentez pour la dernière fois et faites 6 répétitions. Simple, non ?

Et l'erreur aussi. Le but des séries dans les pyramides est de surcharger les muscles de plus en plus au cours de la série. Le problème est que la très grande majorité des gens ne sont pas près de surcharger les muscles de la première série et que, lorsqu'ils ont finalement réussi, ils sont déjà dans la dernière L'exercice est terminé.

S'entraîner à l'aide de pyramides signifie faire dès le premier degré avec une charge que l'avant-dernière répétition est proche de la faute et que la dernière est presque la faute. Mais ce que nous voyons dans les académies, ce sont des gens qui font la première série de la pyramide en utilisant des charges sous-maximales qui permettent non seulement de compléter le nombre souhaité, mais qui, s'ils le voulaient vraiment, pourraient faire beaucoup plus pacifiquement..

Certains le font pour l'ego, pour pouvoir utiliser la charge maximale de la dernière série et d'autres ne comprennent tout simplement pas la philosophie des pyramides. Dans les deux cas, ces personnes jettent de l'exercice et perdent juste du temps à l'intérieur du gymnase.

Cela dit, si l’une quelconque de vos séries de pyramides est légère, vous utilisez sans aucun doute la méthode dans le mauvais sens. Les premières séries ne sont pas des appareils de chauffage de luxe, vous pouvez donc soulever la charge maximale à la fin de l'exercice. Toutes les séries doivent être proches de la faute, et même si à la fin de l'exercice, vous utilisez la même charge que dans la série précédente, voici comment.