En matière de musculation, les gens adoptent généralement la philosophie de la vie "Plus, c'est toujours plus" l'académie, mais ce que ces gens ne savent pas, c'est que le la philosophie de l'académie est pas tout à fait cela. Au sein de votre entraînement, plus vous entraînez signifie que vous aurez plus de gains. Le repos est essentiel pour obtenir d'excellents résultats et souvent s'entraîner moins signifie avoir plus de revenus.

Dans cet article, nous connaîtrons l’importance du reste pour que les gains musculaires puissent se réaliser. De plus, comprenons également que se reposer beaucoup ne suffit parfois pas et que nous devons prendre quelques jours de "vacances" pour pouvoir accorder le repos dont le corps a besoin. Alors allons-y?

Index de l'article:

  • Plus vous vous entraînez, mieux c'est.?
  • Quelle est la vraie importance du repos?
  • Peu de coaching ne fait pas perdre un gain individuel?

Plus vous vous entraînez, mieux c'est.?

Lorsque nous parlons d’un joueur de tennis de table, il passe des heures et des heures à donner des coups en arrière, des frappes, des chotos, des coups droits, des rotations et autres devant son adversaire. L'entraînement sportif de ce type est assez particulier et on peut dire que, dans les limites acceptables, plus il s'entraîne, mieux c'est. À vrai dire, la récupération (de l’esprit et du corps) du tennis de table est nécessaire, mais le reste de ce sportif n’est que son temps pour récupérer physiquement et mentalement, différent du reste pour un culturiste.

Être strictement un bodybuilder ou même un bodybuilder, le repos est peut-être un facteur aussi important que la formation elle-même, ce qui rend nécessaire non seulement un repos accru, mais un volume d’entraînement réduit.

Il n’est pas étonnant que si nous observons de grands athlètes, nous observerons un niveau de repos proportionnel à celui de l’entraînement. À de rares exceptions près, nous voyons à peine des athlètes qui surmontent des niveaux d'entraînement excessifs. Les corps plus grands ont été construits avec beaucoup de repos et pas nécessairement d'entraînement, mais d'entraînement dur, réfutant l'idée du «plus il y a de mieux» et exaltant le «combien mieux, mieux c'est!»..

Quelle est la vraie importance du repos?

En arrivant sur la scène du bodybuilding, des noms tels que Arthur Jones, plus tard lui-même Mike Mentzer et ses nombreux adeptes ont commencé à intégrer une formation très intense, à faible volume et moyenne à basse fréquence, mettant en valeur les aspects que le repos peut apporter. De manière intellectuelle, Mentzer est un grand partisan des bases scientifiques de la formation, publiques et élaborées par lui-même. Et ce n’est pas un hasard si lui et ses athlètes ont obtenu des résultats fantastiques. Nous pouvons maintenant citer les noms de Paul Delia, Skip La Cour et d'autres qui sont en faveur de l'intensité élevée versus un repos proportionnel.

Le reste pour nous est très différent du reste pour la plupart des gens et des sportifs. Pour nous, le repos est fondamental, car c’est en lui que nous pouvons restaurer notre énergie, retrouver notre musculature, restructurer notre glycogène, restructurer notre synthèse protéique, etc. Donc, s'il n'y a pas assez de repos, il n'y aura pas de gain de masse musculaire ni de combustion efficace des graisses. Fondamentalement, nous pouvons mentionner le repos important devant certains de ces aspects:

- Resynthèse du glycogène: Le glycogène est la source de glucides que nous stockons. Ce glucide complexe peut être présent dans le muscle squelettique et le tissu hépatique. Cependant, le présent sur le muscle est utilisé UNIQUEMENT dans le muscle. Ceci est recruté et resynthétisé tout le temps, mais lors de l'activité physique, il est clair que les niveaux de dépenses sont beaucoup plus élevés que ceux de la synthèse. De plus, il y a consommation de glycogène musculaire pendant la récupération musculaire.

La resynthèse du glycogène prend environ 48 heures, ce que beaucoup considèrent comme une période de repos suffisante entre l’entraînement du muscle ou un regroupement et le recyclage. En gros, c'est faux, car ce temps peut être plus long, en fonction du stimulus donné au muscle.

- Synthèse des protéines: Après la synthèse du glycogène, nous avons la synthèse protéique qui se produit lors de la formation de protéines par la liaison d’acides aminés qui régénéreront le tissu musculaire endommagé pendant l’activité physique. Cette synthèse prendra des jours. Le nombre de jours pouvant dépasser 7, en fonction du stimulus donné au corps et des conditions dans lesquelles ce corps est.

Sans la récupération de la synthèse des protéines, le muscle, lorsqu’il se retirera, subira des dommages, comme si nous "coupions une partie du corps déjà coupée", sans que celui-ci ait été guéri auparavant. C’est-à-dire que la tendance sera aux dommages plus importants et à une récupération successive beaucoup plus petite.

Cette synthèse protéique implique non seulement le tissu musculaire lui-même, mais également d'autres tissus tels que les tendons, les articulations et même les os..

- Aspects neurologiques: Physiquement et psychologiquement, le corps a besoin d'une récupération adéquate qui puisse vous préparer à une nouvelle séance d'entraînement. La récupération du système neuromusculaire, ainsi que tous les problèmes mentaux qui impliquent un entraînement, sont très importants pour préparer des sessions d’entraînement encore plus intenses, qui peuvent continuer les gains. Notre système neurologique nécessite des soins aussi importants que ceux que nous prenons pour la partie physique de notre corps. Un esprit fatigué n'aura certainement pas de bonnes influences quand il s'agit de faire du poids.

Un bon exemple pour montrer que le repos est important est d'imaginer la différence entre un entraînement fatigué et un entraînement volontaire. Vous ferez sûrement mieux quand vous voudrez, correct? Maintenant, pensez que même si votre muscle APARENT le veut bien, il se peut qu’il ne le soit pas. En tant que tel, il fonctionnera relativement mal si demandé lors d’une séance d’entraînement. Le corps entier répondra de cette manière.

Par conséquent, il est essentiel qu’en plus de la récupération musculaire, votre récupération neurologique se produise, pour que l’esprit et le corps puissent travailler ensemble et obtenir de meilleurs résultats..

Peu de coaching ne fait pas perdre un gain individuel?

L'un des concepts les plus erronés de la musculation est que l'entraînement, s'il est absent pendant une certaine période, peut éventuellement amener la personne à perdre de la masse musculaire. Pas étonnant que nous voyions des personnes se plaindre de perdre 2 ou 3 kg quand elles ne s'entraînent pas. Mais ont-ils au moins maintenu les bases alimentaires appropriées? Sont-ils vraiment au repos ou ne sont-ils pas entraînés à faire des dégâts avec le corps??

Il y a une grande différence entre ne pas s'entraîner et se reposer. Évidemment, nous ne parlons pas de mois sans entraînement (repos) ou de choses de ce genre, mais les pauses du jour peuvent être non seulement pratiques, mais essentielles. Outre les jours de repos hebdomadaires, la proposition d'une semaine, voire de deux semaines, SANS TOUT TYPE DE FORMATION, a été de plus en plus prise en compte. La reprise qui se produit au cours de cette période est beaucoup plus efficace que les pauses plutôt diminuées de la semaine. Mike Mentzer est un bon exemple de ce qu’il a fait avec ses athlètes: avant de commencer Heavy Duty, les athlètes bénéficiaient d’au moins trois jours de repos absolu et de suralimentation. Paul Delia dans sa périodisation Max-OT plaide deux semaines sans formation après les 12 semaines de formation consécutives dans son système.

Alors n'ayez pas peur de prendre un moment de l'année ou tous les X mois pour vous-même. En maintenant les bases de la nourriture, les gains seront conservés.

Cependant,

Si vous voulez vraiment des gains importants, vous devez vous reposer convenablement. pour apporter des gains au corps. N'oubliez pas que les processus physiologiques et métaboliques prennent du temps et nécessitent de nombreux facteurs qui les rendent possibles. Il est fondamental de connaître les méthodes et les modes de périodisation du repos et d'échapper aux vieilles histoires qui s'entraînent souvent sont synonymes de gains. Sinon, il a été démontré que la formation est l’un des problèmes principaux et les plus fréquents chez les individus qui ne donnent pas de résultats..

Alors rappelez-vous que votre corps est un équilibre et que tout excès sera mauvais et ne vous aidera pas!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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