Entraîner avec intelligence est un concept de plus en plus présent dans les salles de sport et les studios, mais les gens le feront-ils correctement??


L'intelligence est la caractéristique la plus frappante de l'espèce humaine et celle qui nous a différenciés des autres espèces. Si nous approfondissons notre étude, nous verrons que nous l'utilisons dans toutes nos activités et que cela s'applique dans différents contextes. La théorie des intelligences multiples, par exemple, a montré qu'il existe différentes manières d'être intelligent. Mais comment cela affecte-t-il votre entraînement? Qu'est-ce que l'entraînement avec intelligence? Des questions complexes pour répondre à ces ...

Le concept de formation au renseignement est complexe, implique de nombreux problèmes et doit être bien réfléchi. Pour ne pas laisser ce texte aussi large, définissons d’abord ce que c’est d’entraîner avec intelligence: "c’est l’utilisation de moyens et de ressources, pour atteindre l’objectif précédemment tracé, de manière cohérente, sûre et avec le maximum d’efficacité".

De cette façon, nous avons ici beaucoup de points à discuter et à penser selon vos besoins..

Pour plus de clarté, j’énumère quelques éléments qui constituent la base d’une formation intelligente et très efficace.!

Une formation intelligente sur laquelle elle est basée?

En fait, si nous étudions plus en profondeur l'entraînement physique, nous verrons que l'entraînement intelligent devient superflu. Comme la formation vise à améliorer certains aspects, elle doit toujours être intelligente. Nous utilisons ce concept uniquement à des fins didactiques et pour que vous ayez plus de clarté sur ce dont nous parlons..

Parlons maintenant des bases de la formation intelligente!

1. Ce qui fonctionne pour moi n'est pas pour vous!

Moi, Sandro, j'ai une routine, des goûts et des préférences, un régime alimentaire spécifique et un code génétique unique. Par conséquent, pour que la formation ait réellement un effet sur moi, il faut penser à ces traits. Je vois souvent, la formation étant imposée, sans que l'élève ait la possibilité de décider des éléments de base.

Non pas que vous alliez au gymnase pour faire ce que vous aimez, mais dans un entraînement intelligent, votre individualité est la clé! Pour que l’individualité soit réellement préservée, la périodisation est fondamentale et c’est l’article suivant.!

2. Dis moi ce que tu veux.

J'ai mentionné dans la définition que la formation intelligente repose sur des objectifs préalablement définis. Autrement dit, vous ne serez vraiment intelligent que si vous savez où vous voulez aller! Et il ne sert à rien pour une périodisation sans stratégie. Je vois beaucoup de gens assembler une périodisation divisée en une définition de force-hypertrophie uniquement, sans stratégie, sans travailler avec les éléments de liaison qui les unissent.

Ce n'est pas une périodisation, c'est au mieux une très bonne planification. Une périodisation nécessite des objectifs clairs, des stratégies et un suivi constant. Sinon, ce n'est qu'une formalité.

3. Stratégies appropriées.

C'est le gros point. Pour chaque moment, chaque période, nous utilisons des stratégies spécifiques qui nous permettent d’obtenir de meilleurs résultats. C'est le point clé de la formation intelligente. Ici, dans la stratégie, nous manipulons les variables, nous utilisons les connaissances kinésiologiques, physiologiques et biomécaniques pour tirer le meilleur parti de la formation. Par conséquent, pour utiliser de bonnes stratégies, votre coach a besoin de connaissances, de pratiques et d'un feedback constant. Sinon, il ne saura pas où il va.!

Ce sont les 3 bases fondamentales, mais bien sûr, je pourrais en énumérer quelques-unes, qui viennent d’eux. Mais pour être plus pratique, je vais maintenant vous donner quelques conseils pratiques pour une formation plus intelligente.!

Comment s'entraîner plus intelligemment, quelques conseils pratiques!

1. Le train doit causer des adaptations constantes!

L'acte de formation lui-même implique une amélioration et un changement. Par conséquent, la formation doit être axée sur des processus d’adaptation permanents. Bien entendu, avec le temps, ces processus deviennent beaucoup plus difficiles à réaliser et plus complexes. Mais quel que soit le cas, il est très important d’utiliser des stratégies et des variables qui rendent ces adaptations constantes..

C’est la raison pour laquelle la périodisation est fondamentale, car nous y indiquerons clairement les moments dans lesquels nous devons utiliser certaines variables et stratégies. Par exemple, je suis partisan de l'entraînement à haute intensité, mais à des moments précis, je sais que l'entraînement plus volumineux est beaucoup plus intéressant et donne de meilleurs résultats. Tout dépend de l'individualité et des objectifs de l'étudiant.

2. Savoir ce que vous voulez!

Que recherchez-vous en formation? La performance? Esthétique? Hypertrophie? Perdre du poids? Cela a de profondes implications sur la façon dont vous vous entraînez et dans la pratique, il est assez complexe d’être utilisé intelligemment. Une chose que beaucoup de gens font est de confondre l'hypertrophie avec la performance. Bien sûr, un bon entraînement vous rendra plus fort, mais si vous recherchez une hypertrophie, vous devez utiliser la charge de sorte qu’il soit de plus en plus difficile de bouger..

C'est là que réside la grande différence entre ces deux cas. Pour ceux qui s'entraînent à augmenter leur force, nous utilisons des stratégies spécifiques pour optimiser l'utilisation des mêmes unités motrices. Si vous êtes à la recherche d'hypertrophie, nous allons utiliser le plus grand nombre possible d'unités motrices de manière différente, ce qui rend la charge de plus en plus difficile à déplacer..

3. Soyez réaliste et sachez où vous voulez aller.

Êtes-vous ou voulez-vous être un athlète? Si non, alors arrêtez d'agir comme un. La discipline et la concentration sont essentielles, mais pour vous entraîner avec l'intelligence, vous devez savoir qui vous êtes et où vous voulez aller. Il est inacceptable qu'une personne "ordinaire", sans ambitions concurrentielles, par exemple, utilise des stéroïdes à des fins esthétiques..

Il en va de même pour quiconque se prive de tout au détriment d'un beau corps. De cette façon, il sera beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs et, surtout, d'être heureux et en bonne santé avec votre entraînement!

4. Votre santé avant tout!

C'est un point fondamental! Aucun problème de performance ou d’esthétique ne peut être au-dessus de votre santé. Ceci est la clé pour rester en bonne santé et un entraînement heureux. Un entraînement intelligent est celui qui tire le meilleur parti de vous, sans dommage.

5. Evaluez-vous constamment

C’est un point essentiel, ayant pour base tout ce qui a été dit ici. L'évaluation constante ne doit transcender que la question de la composition corporelle, mais tenir compte de tout ce qui a été dit ici. Des auto-évaluations constantes, des réflexions et des conversations avec votre entraîneur sont essentielles pour maintenir votre entraînement de manière intelligente et efficace..

Entraîner avec intelligence est quelque chose qui ne devrait même pas être "à la mode", mais plutôt une règle. Utiliser la science de la formation à votre avantage dans la poursuite de vos objectifs est le moins que vous puissiez attendre, peu importe qui vous êtes. Alors, entraînez-vous toujours avec des professionnels qualifiés, soucieux de votre performance et de votre santé! Bonnes séances d'entraînement!