Lorsque je m'arrête pour observer les bodybuilders dans mon gymnase, une série de questions me vient à l'esprit: comment sera ce bodybuilder dans des années? Votre corps sera-t-il capable de supporter autant d'excès pendant des années? Comment est la réponse à l'excès de formation actuellement? Cette personne est en sur-entraînement et son corps ne durera pas quelques années de plus ... Quoi qu'il en soit, des questions sur l'avenir de ces pratiquants et sur l'avenir du sport amateur dans le pays.

Après les questions, je m'arrête pour réfléchir et constater que la plupart des bodybuilders actuels, en particulier les amateurs, sont irresponsables. Il s'entraîne sans accompagnement, mange mal, utilise des produits dont il ne sait pas comment cela fonctionne ... Quoi qu'il en soit, dans les années à venir, ils n'obtiendront pas beaucoup de choses, mais des problèmes et des maladies.

En y réfléchissant, j'ai décidé de m'arrêter et d'écrire un peu à ce sujet, en avertissant ces pratiquants de penser et d'utiliser l'intelligence de manière à ce qu'ils puissent avoir un corps de qualité, la santé et le bien-être dans un avenir pas si lointain. Si vous souffrez de quelque chose que j'ai mentionné ci-dessus, je vous invite à réfléchir un peu et à réfléchir. Viens avec moi, je vais t'expliquer par cet article.

Index de l'article:

  • "Entraînez-vous davantage, mangez plus, reposez-vous davantage", "Pas de douleur, pas de gain!": Une partie du jargon est mal comprise
  • "Entraînement intensif" ne signifie pas prendre du poids qui ne le fait pas!
  • La suralimentation: un soin qui néglige beaucoup
  • L'utilisation de substances ergogéniques

"Entraînez-vous davantage, mangez plus, reposez-vous davantage", "Pas de douleur, pas de gain!": Une partie du jargon est mal comprise

Qui n'a jamais popularisé ces expressions ni même utilisé celles-ci pour se nommer? Eh bien, compris de manière très erronée, ce qu'ils n'apportent pas n'est pas la nécessité de commettre des excès inutiles, mais bien de réaliser intelligemment notre maximum des aspects qui nous gouvernent. Plus que cela, pour dépasser nos propres limites et le surmonter, il est nécessaire d’utiliser l’intelligence, afin de ne pas générer de retours..

Imaginez que vous souhaitiez dépasser vos limites dans un groupe musculaire particulier, en le développant un peu plus, après tout, c'est votre défaut. Vous décidez donc de vous entraîner pendant des heures, tous les jours ou même deux fois par jour, en pensant que "plus le stimulus est puissant, meilleurs sont les résultats." Mais atteignons-nous réellement notre maximum en faisant cela??

Imaginez le besoin d'augmenter notre poids corporel en masse musculaire. Il serait pratique de s’encrasser avec un excès de calories, ce qui ne sera PAS utile pour les muscles squelettiques, mais contribuera à l’augmentation de notre graisse.?

"Pas de douleur, pas de gain!": Il faut un effort maximum, ce qui n’est pas facile, ce qui vous mènera de manière tortueuse, mais il ne s’agit pas d’un entraînement pendant des heures "jusqu’à ce que vous ayez mal au muscle", "Le mal de ventre" ou le sommeil au point de "mal au cou". Soyons intelligents et comprenons ce jargon. Tout n'est pas à prendre à la lettre.

"Entraînement intensif" ne signifie pas prendre du poids qui ne le fait pas!

Une autre conception qui est bien insérée dans la formation résistante au poids est la nécessité de toujours montrer des progrès en soulevant plus de charge. Il est vrai que l'augmentation de la charge progressive stimule grandement les muscles en termes hypertrophiques et hyperplasiques. Cependant, ce n'est pas le seul mécanisme par lequel ce stimulus peut se produire, il doit être fait intelligemment, conformément à ses possibilités et à ses conditions corporelles. Il ne sert à rien de prendre plus de poids si vous ne pouvez pas le supporter et que vous allez le faire mal. Le risque de blessure est très élevé et les gains seront.

Nous pouvons voir les athlètes comme Jay Cutler, Ronnie Coleman, succursale de Warren, qui utilisent une charge élevée pour stimuler leur musculature. Les erreurs d'exécution et les vols sont inévitables, principalement en raison du stimulus important que ces athlètes ont besoin. Il est vrai qu’ils peuvent atteindre leurs objectifs en s’entraînant de cette manière. Cependant, on peut évaluer chez ces athlètes d'innombrables lésions au fil des ans, des ruptures, des hernies et d'autres problèmes, par exemple lorsque Ronnie Coleman a fini par atrophier un muscle ou un autre..

Contrairement à nous, ou à au moins 99,9% d’entre nous, ces athlètes consolidés ont commencé leurs premières années d’entraînement en cherchant à exécuter les mouvements correctement, avec précision, en ciblant les muscles cibles, entre autres aspects. Il s'est avéré qu'avec le temps et la nécessité de certains types de stimuli, ils ont commencé à s'entraîner de la sorte et c'est devenu une habitude. Cependant, nous devons considérer qu'ils avaient déjà des articulations, des tendons, des ligaments et leur propre musculature très préparés et entraînés pour supporter tout cet effort et ce super effort. Et pourtant, ils ont porté une poignée de blessures.

Imaginez si nous décidions de nous entraîner de cette façon, ce qui est en fait ce que la plupart des gens font dans les gymnases de musculation. Que deviendrions-nous? Et à quoi ressembleront-ils dans quelques bonnes années? Vont-ils suivre leur formation? Pourront-ils encore pouvoir s'entraîner? Pouvez-vous vivre une vie saine, sans douleurs, hernies et autres? C'est bien de s'arrêter et de réfléchir maintenant, car plus tard, il peut être tard..

Nous ne disons pas que vous ne devriez PAS utiliser la charge maximale et que vous obtiendrez de bons résultats en vous entraînant légèrement. Cependant, perdre du poids n'a rien d'anormal, il faut bien stimuler les muscles, ainsi que la progression que permet votre corps et votre structure. Certains organismes ont des structures plus fortes et plus grandes que d'autres et cela doit être respecté. Il y a des athlètes qui ne pourraient pas supporter autant de poids, causant de gros dommages par leur structure osseuse naturelle. C'était le cas, même pris par l'athlète lui-même, de Flex Wheeler, qui a avoué qu'il aurait dû s'entraîner avec moins de charge et garder son corps plus léger à la fois en basse saison et en compétition. Vous devez dépasser les limites en respectant toujours vos conditions génétiques immuables..

La suralimentation: un soin qui néglige beaucoup

Bien manger, bien manger et bien manger sont des étapes fondamentales non seulement pour la performance sportive, mais plus encore, en particulier pour rester en bonne santé et pour maintenir les processus physiologiques. Cependant, comme tout ce qui est en excès, la suralimentation est aussi quelque chose qui cause des dégâts. Au début, on peut mentionner la surcharge gastro-intestinale et, pendant de longues périodes, on peut associer résistance à l'insuline, chutes métaboliques, augmentation de l'adiposité, hypercholestérolémie et dyslipidémies en général, manque de contrôle des instincts d'appétit, entre autres.

Il est fondamental de comprendre que le maintien d'un régime alimentaire adéquat au cours des années de la vie est plus que fondamental. Cependant, nous devons comprendre que le corps doit en sortir de temps en temps. Il y a des gens qui prennent leurs protocoles à l'extrême et qui finissent par avoir la nourriture non pas comme un plaisir, mais comme une nécessité et quelque chose de mauvais. Plus que cela, beaucoup commencent à abandonner les pratiques alimentaires au bout de quelques années. Ainsi, il est essentiel de maintenir des protocoles qui peuvent également être rompus et sont aussi polyvalents que possible. Rappelez-vous qu'en apportant plus et différents nutriments à votre corps, vous obtenez l'avantage de meilleurs résultats..

Le même, même inclus dans la nourriture, vaut pour la supplémentation. Fondamentale dans de nombreux cas, utilisable dans d’autres, elle a été de plus en plus surévaluée, remplaçant souvent sa propre nourriture, ce qui est une grave erreur! La supplémentation devrait avoir pour fonction de fournir au corps ce que la nourriture ne fournit pas en quelque sorte. Il est donc essentiel de ne pas utiliser de suppléments en échange de nourriture. Et cela est si fréquent que nous pouvons dire que la moitié des personnes qui utilisent une sorte de supplément protéique le font TOTALEMENT NON FINIS et que leurs "besoins possibles" ne peuvent être satisfaits que par la nourriture sous sa forme traditionnelle..

Comment voyez-vous votre appareil gastrique et excréteur au cours des années? Sa viabilité restera-t-elle la même? Certainement pas, et la probabilité d'avoir moins de fonctionnalités et de présenter des problèmes pouvant nuire à votre vie est très évidente.

L'utilisation de substances ergogéniques

Il est incontestable qu'il existe dans l'environnement sportif compétitif l'utilisation d'ergogènes, qui varient pour la plupart des substances hormonales à d'autres substances licites ou illicites. Cependant, cette utilisation est de plus en plus passée des niveaux professionnels aux niveaux amateur, ce qui suscite de vives inquiétudes..

Contrairement à un professionnel qui consacre sa vie au sport, ces personnes ne rêvent que d'un meilleur corps et veulent offrir en quelques semaines ce que seul le temps leur fournira de manière solide et de qualité. Ils finissent par croire à la transformation de leur corps avec des illusions qui ne sont pas solides et qui ne peuvent pas se produire si facilement. Ils veulent croire que leurs possibilités génétiques sont mutables avec ces substances, qui ne pourraient même pas se produire avec les médicaments les plus puissants..

Le résultat est que de plus en plus nous voyons des personnes avec des problèmes liés aux effets secondaires de ces substances, des personnes souffrant de telles conséquences, en train de mourir, etc..

Même au niveau professionnel, il est essentiel de définir que les effets secondaires existent également et même dans une plus grande mesure. Bien qu'ils soient atténués par de nombreuses autres méthodes, ces effets ne sont pas faibles et finissent peu à peu par aboutir à la vie de l'athlète. Ce n’est pas pour rien que, dans de nombreux cas, les athlètes vivent généralement moins que des individus ayant de saines habitudes de vie. Les athlètes d’endurance, par exemple, sont les plus touchés par tout cela..

Perdre de la santé avec ces choix n’est pas souvent ce que beaucoup de gens imaginent faire. En fait, ils vivent un moment aliénant qui aura certainement une meilleure réflexion au fil des ans et avec l'acquisition d'un peu plus d'expérience dans le sport et dans la vie.

Optez pour le dur, mais pour le droit!

Cependant,

Nous pouvons dire que la pratique sportive et les aspects qui l'entourent, tels que la nourriture, le repos et la supplémentation, sont assez complexes. D’une part, en donnant la priorité à l’intensité maximale de ces facteurs, certains commencent à les comprendre mal, en faisant des excès inutiles et extrêmement nocifs pour le corps, ce qui entraînera peu à peu des pertes à long, moyen et court terme. Mais dans quelle mesure pouvons-nous considérer les excès que nous commettons avec intensité? Dans quelle mesure cela peut-il vraiment nous apporter un avantage??

Faisant fi des limites et des possibilités réelles de leur corps et de leur esprit, ces individus entrevoient un rêve momentané mais oublient que le présent construira leur avenir, de sorte qu'il se reflète directement dans la récolte de ce qui est planté aujourd'hui. Ils commencent à s'entraîner incorrectement, à manger mal et / ou indisciplinés, ils ne donnent pas de chances pour que le corps et l'esprit puissent récupérer correctement parmi d'autres.

Comment vous voyez-vous dans quelques années? Vous entraînez-vous, mangez-vous et vous reposez-vous correctement, dans le but non seulement d'atteindre un objectif momentané, mais aussi d'avoir autant de disposition que vous en avez dans 20 ou 30 ans? Ne vas-tu pas y aller et ne pas regretter les choix que tu as faits aujourd'hui? Comment seront vos articulations? Comment sera votre musculature? Comment sera votre système gastrique? Comment seront vos hormones? Votre appétit de victoire continuera-t-il ou aurez-vous du mal à retrouver la santé? Plus que tout, comment va votre esprit être avec vous-même? Vous penserez que vous auriez dû profiter des petits moments perdus dans votre vie.?

Eh bien, ce sont des questions et des choix auxquels vous seul pouvez répondre. Par conséquent, essayez d’y répondre vous-même au jour le jour, en choisissant les meilleurs principes et en choisissant autant que possible l’exactitude logique..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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