Travailler 2 fois par jour, est-ce intéressant pour l'hypertrophie? Dans cet article complet, vous verrez différents scénarios et quand cela convient et quand ce n'est pas efficace.


La formation est essentielle à l'hypertrophie. Mais combien de fois par semaine? Et par jour, Je peux m'entraîner plus d'une fois.?

Ces doutes sont très fréquents et n’ont pas de réponse immédiate. Il y a beaucoup de facteurs à prendre en compte.

En ce qui concerne la question de la formation 2 fois par jour, il existe des scénarios où cela peut être utile. Autres où il n'y a pas d'augmentation d'efficacité.

Il est nécessaire d’analyser plusieurs variables pour comprendre s’il est vraiment utile ou non de s’entraîner deux fois par jour..

Lorsque l’accent est mis sur l’hypertrophie, il n’ya pas beaucoup de raisons de s’entraîner 2 fois par jour. Mais tout a des variables qui doivent être analysées.

De plus, le choix des activités a également un impact direct sur cette question. Faire du bodybuilding 2 fois par jour apportera un effet.

Entraîner déjà le bodybuilding à un moment et une autre à un autre apportent un effet totalement différent.

Indépendamment du cas, il faut penser au volume total de travail.

Index avec les informations que vous trouverez dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 s'entraîner 2 fois par jour sur l'hypertrophie et la question du volume total d'entraînement
  • 2 Quand il est rentable de faire 2 entraînements le même jour?
  • 3 Quand 2 entraînements par jour nuisent à l'hypertrophie?
  • 4 J'ai décidé de m'entraîner 2 fois par jour. Comment organiser une formation?

Entraînez-vous 2 fois par jour pour l'hypertrophie et la question du volume total d'entraînement

Beaucoup de gens cherchent des réponses prêtes, mais malheureusement, dans le bodybuilding, elles n'existent pas.

L’entraînement 2 fois par jour, en se concentrant sur l’hypertrophie, repose sur un principe de base: augmentation du volume total.

Nous savons que le volume est fondamental pour l'hypertrophie, mais utilisé correctement.

Voici un point très important: le volume génère plus d'usure et la récupération doit être bien pensée..

Nous devons donc examiner cette question de la formation deux fois par jour, de manière plus individualisée. Sinon, le résultat ne sera pas un peu positif..

Il est nécessaire de comprendre que deux séances d'entraînement dans la journée, il joue le volume total de travail dans les hauteurs.

Soulignant que je suis confronté à différentes formes de formation 2 fois par jour pour l'hypertrophie de la formation fractionnée, celle dans laquelle un certain entraînement est effectué, séparée en deux.

Quelle est la différence?? La charge totale. Dans le cas de la formation fractionnée, nous faisons une certaine formation, mais divisée en 2 fois.

Ici, je considère 2 séances complètes, le même jour.

Quand il est rentable de faire 2 entraînements le même jour?

Il y a des situations dans lesquelles on fait 2 entraînements par jour quand on met l'accent sur l'hypertrophie musculaire, ce qui est bénéfique.

Fondamentalement, ils recherchent une augmentation considérable du volume et par conséquent une charge de travail totale.

Par exemple, imaginons que vous soyez en vacances de travail et que vous souhaitiez faire une semaine de choc, pour changer les stimuli.

Pour ne pas avoir à augmenter l'intensité de l'entraînement autant, vous choisissez d'augmenter le volume total. Dans ce cas, vous pouvez vous entraîner matin et soir..  

Une autre façon de s'entraîner 2 fois par jour et d'obtenir de bons résultats est lorsque vous avez une routine différente, des journées plus calmes et que les autres n'ont pas le temps de vous entraîner..

Dans ce cas, nous pouvons utiliser certains jours avec 2 sessions et d’autres sans aucune formation..

Les personnes qui voyagent beaucoup, par exemple, peuvent opter pour cette approche, à condition que ce soit fait de manière intelligente..

Ce sont les cas les plus courants où 2 séances d'entraînement par jour sont indiqués.

Ceci, ayant comme référence 2 entrainements par jour de musculation. Si nous envisageons d’intercaler différentes séances d’entraînement, comme l’aérobie et la musculation, il existe d’autres applications..

Dans ce cas, cela dépend de ce que la périodisation préconise dans une période donnée.

Quand 2 entraînements par jour sont préjudiciables à l'hypertrophie?

Maintenant nous avons l'autre côté, qui sont les moments où le double entraînement de la musculation devient dangereux.

Le premier cas est les débutants

Comme la perception de l'effort est très déformée, un débutant peut même penser qu'il obtiendra des résultats plus prononcés avec 2 séances d'entraînement par jour..

Cependant, le corps est dans la phase initiale d'adaptation et il n'y a aucune raison de s'entraîner 2 fois par jour, et 1 entraînement bien fait est suffisant.

Un autre cas est en phase de gonflement, où l'objectif est un drainage musculaire marqué, mais avec une période de récupération plus longue.

Que vous le vouliez ou non, 2 entraînements augmenteront le catabolisme musculaire (oui, l'entraînement est catabolique).

Dans ce cas, nous aurons une réduction considérable du processus hypertrophique. Sauf si nous avons un cas semblable à ceux mentionnés dans le sujet précédent.

Globalement, la plupart des gens "ordinaires" ils n'ont pas besoin de deux séances d'entraînement par jour.

Un entraînement bien fait et organisé selon une bonne périodisation suffira.

En outre, il est plus utile d’avoir un stimulus pendant plus de jours que plus de stimuli moins de jours..

Il est plus facile de s'entraîner 6 fois par semaine, avec un jour de repos par semaine, que de s'entraîner 3 fois par semaine, 2 fois par jour..

Mais si vous avez vraiment besoin de vous entraîner 2 fois par jour, même si c'est une autre façon, voyez comment organiser votre entraînement..

J'ai décidé de m'entraîner 2 fois par jour. Comment organiser une formation?

Étant donné que nous traitons directement avec l'augmentation du volume total en une journée, nous avons besoin d'un autre organisme de formation..

Ici, je traiterai à la fois des exercices de musculation et de la façon dont vous pouvez organiser l’entraînement en résistance avec une autre pratique, telle que la danse, la course, le football ou une autre activité..

Il est également très important d’être prudent avec le surentraînement, ce qui peut être assez courant si le volume n’est pas adapté à votre condition physique..

1- La première étape consiste à évaluer le temps de récupération

Si vous vous entraînez 2 fois par jour, vous devez évaluer le temps nécessaire à votre corps pour récupérer. Tout d'abord, la récupération entre les séances d'entraînement le même jour. Deuxièmement, de la récupération complète des sessions.

Donc, si vous choisissez vraiment de vous entraîner 2 fois par jour, faites très attention à ce que votre corps puisse réellement récupérer, afin de ne pas avoir de problèmes de surentraînement..

2- L'organisation de la formation est encore plus importante

Imaginez que vous fassiez un entraînement thoracique matin et soir, l’un de vos dorsaux. Nous aurons d’abord une demande énergétique plus élevée.

De plus, des muscles stabilisateurs et synergiques, tels que le deltoïde, participent aux deux séances d'entraînement. Ce n'est pas forcément une mauvaise chose.

Cependant, il faut prendre soin de ne pas surcharger un muscle particulier.

3- Déterminez si vous obtenez plus de résultats que l'entraînement une fois par jour

Si votre routine permet une organisation plus simple, déterminez si vous devez vraiment vous entraîner deux fois par jour..

En termes réels, il n’ya pas de gros avantages à s’entraîner de cette façon, tant que vous pouvez maintenir une routine considérée comme ordinaire..

Donc, si vous ne voyagez pas souvent et que vous avez des horaires prédéfinis, vérifiez si cela vaut la peine de s'entraîner deux fois par jour..

Honnêtement, à part quelques cas, je ne vois pas beaucoup de raisons de m'entraîner deux fois par jour, pour ceux qui ne recherchent que l'hypertrophie. Il est beaucoup plus simple d'organiser une séance d'entraînement par jour et les résultats sont pratiquement les mêmes..

Analysez si vous en avez vraiment besoin. Si vous voulez vraiment vous entraîner deux fois par jour, optez pour un entraînement très bien organisé..

Rappelez-vous que l’hypertrophie est au centre de nos préoccupations. À d’autres fins, comme la performance physique, par exemple, il est très courant d’utiliser deux séances d’entraînement par jour..

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!