Les stratégies de perte de poids qui impliquent plus de séances d'entraînement sont assez courantes. Mais faire de l'aérobic 2 fois par jour ou du bodybuilding est idéal pour perdre du poids?


La "recette" pour perdre du poids implique le contrôle des aliments et la formation, pour augmenter les dépenses caloriques. Après tout, le déficit calorique est fondamental pour perdre du poids. Mais est-il possible de s'entraîner 2 fois par jour pour perdre du poids?.

C'est un sujet qui est même controversé. En ce qui concerne l'hypertrophie, par exemple, nous abordons déjà ce sujet dans cet article (Une formation deux fois par jour sur l'hypertrophie est-elle intéressante?). Cependant, pour perdre du poids, nous avons beaucoup de différences.

Donc, s'entraîner 2 fois par jour pour perdre du poids doit être envisagé de manière plus large. Il y a des cas où nous avons des avantages et dans d'autres nous.

Index - Principales informations couvertes dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Cela vaut la peine de s'entraîner deux fois par jour pour ceux qui veulent perdre du poids?
  • 2 Faire de l’aérobic et du bodybuilding le même jour, c’est bon pour perdre du poids?
  • 3 Faire 2 séances d'entraînement similaires par jour apporte plus de résultats?
  • 4 J'ai le temps et la disponibilité, je dois m'entraîner deux fois par jour?
  • 5 Conclusion

Il est rentable de s'entraîner deux fois par jour pour ceux qui veulent perdre du poids?

Premièrement, ceux qui peuvent s'entraîner deux fois par jour doivent disposer de plus de temps.

Faire cela en pensant que cela permettrait d’accélérer les résultats, mais nuire au sommeil, par exemple, pourrait poser plus de problèmes que d’avantages..

Donc, si votre vie est trop dure et que vous devez sacrifier quelques heures de sommeil pour vous entraîner deux fois par jour, optez toujours pour la méthode traditionnelle..

En outre, je dois faire une percée dans cet article. Il y a des gens qui s'entraînent avec la même méthode 2 fois par jour (par exemple, musculation du matin et du soir) ou 2 méthodes différentes (aérobic et musculation).

Chaque formulaire a des résultats différents. Nous devons donc séparer cela en analysant.

Dans les deux cas, nous aurons une augmentation considérable de la dépense calorique, mais aussi une surcharge accrue des structures qui doivent récupérer.

Après tout, il ne sert à rien d'amincir et d'avoir une blessure, n'est-ce pas? Alors regardons les avantages et les inconvénients de chacune des façons dont vous vous entraînez et qui vous êtes le plus.

Faire de l'aérobic et du bodybuilding le même jour, c'est bon pour perdre du poids?

Pour que ce texte soit plus didactique, je le partagerai.

Tout d’abord, parlons de deux types différents d’entraînement: le résistif et l’aérobic..

Dans ce cas, il est très courant d'utiliser, par exemple, l'aérobic le matin et le bodybuilding la nuit..

Si la personne en question a une base de conditionnement (elle n'est pas totalement sédentaire) et que la charge totale entre l'aérobic et le culturisme est bien équilibrée.

C'est peut-être le chemin plus efficace et efficient s'entraîner deux fois par jour pour perdre du poids.

Mais cela ne signifie pas que ceci est une stratégie pour n'importe qui.

Il est beaucoup plus complexe de quantifier correctement les charges dans ce cas.

De plus, selon la façon dont la personne s'entraîne, faire 2 séances par jour n'apportera pas de grands avantages..

La dépense calorique totale ne sera pas fortement affectée si l'entraînement n'est pas progressif, volumineux et intense.

Pour une grande partie de la population, une formation par jour, bien faite et pensée selon les besoins de chaque personne, est le plus indiqué.

De plus, il est beaucoup plus facile de contrôler les charges et de se reposer avec un entraînement par jour..

Utilisez 2 séances d'entraînement pour perdre du poids est quelque chose qui peut être utilisé plus efficacement quand on veut une période de choc, qui sera suivie d'une période de repos plus longue.

Par exemple, quand j'ai un étudiant qui va voyager pendant une semaine et pendant cette période ne pas entraîner, augmenter l'intensité et si possible, nous faisons 2 séances d'entraînement par jour.

La charge totale est élevée, mais le temps d'une semaine sans entraînement permet de récupérer.

Mais ceci est une stratégie spécifique et ne peut en aucun cas être utilisé.

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Faire 2 séances d'entraînement similaires par jour apporte plus de résultats?

Imaginons que vous pensiez faire de l'aérobic deux fois par jour ou du culturisme deux fois par jour, en mettant l'accent sur la perte de poids.

Sauf dans des cas très spécifiques, comme celui cité ci-dessus qui parle d’un voyage, il n'y a pas beaucoup de raisons répéter les exercices le même jour.

Nous aurons d’abord un stimulus similaire. Deuxièmement, le lendemain, vous serez plus affaibli physiquement pour un nouvel entraînement.

Bien sûr, cela est intéressant dans certains scénarios. Mais pour la grande majorité des gens, il est inutile de former deux fois par jour la même méthode..

Cependant, on peut encore penser à des stratégies.

Par exemple, vous pouvez faire un entraînement aérobique continu (courir pendant 40 minutes par exemple) le matin et un autre comme HIIT la nuit. Si vous avez des questions sur le fonctionnement de HIIT, lisez notre article.

En musculation, nous pouvons travailler avec les membres inférieurs le matin et les membres supérieurs ou le centre la nuit.

Bien sûr, ce sont des stratégies très spécifiques, mais qui peuvent être utilisées à certains moments.

Mais dans l'ensemble, s'entraîner deux fois par jour avec la même méthode n'est pas aussi viable pour ceux qui veulent perdre du poids.

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J'ai du temps et de la disponibilité, je dois m'entraîner deux fois par jour?

La première question à laquelle il faut répondre est la suivante: votre régime est-il équilibré??

Sinon, ne perdez pas de temps. Entraînez-vous, mais alignez votre alimentation en priorité. Sinon, vous ne pourrez pas perdre de poids.

Deuxième point: vous aurez la détermination et la volonté de maintenir une formation comme celle-ci.?

Ce n'est pas facile, en termes de routine et de disposition. Si vous allez vous entraîner 2 fois par jour pendant quelques mois, arrêtez de faire de l'exercice, commencez et maintenez une routine plus calme, mais cela peut être maintenu à long terme..

Troisième point: vous vous entraînerez deux fois par jour pendant combien de temps?

S'entraîner plus d'une fois par jour est très intéressant pour une heure prédéterminée.

Par exemple, faites-le pendant un mois, avec un régime alimentaire très bien aligné. Définir le temps pour le faire.

Quatrième point: combien de fois par semaine allez-vous vous entraîner??

S'entraîner 2 fois par jour, 2 jours par semaine et ne pas s'entraîner chez les autres ne sert à rien..

La seule raison pour laquelle nous avons 2 séances d'entraînement par jour pour perdre du poids est l'augmentation de la dépense calorique totale.

Si vous vous entraînez deux fois par jour, mais que vous avez moins de séances dans le contexte de la semaine, cela ne vous aidera pas..

Il sera plus utile de former plus de jours dans la semaine, seulement une fois par jour.

Dans ce cas, il vaut mieux s'entraîner 5 à 6 fois par semaine. Si vous vous entraînez déjà avec ce nombre de séances et souhaitez augmenter encore plus votre dépense calorique, nous avons une situation avantageuse..

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Conclusion

S'entraîner deux fois pour perdre du poids est une tâche très spécifique et inutile pour la grande majorité des gens..

Ce n'est que dans les cas où cela est réellement plus efficace que nous devrions utiliser cette méthode.

Dans la plupart des cas, l'entraînement correct, effectué au moins 5 fois par semaine, entrelacement de musculation et d'aérobic et ayant une bonne alimentation, suffit. 2 exercices par jour uniquement comme stratégie de potentialisation sur une période donnée.

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Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!