Ces dernières années, on assiste à une forte fièvre lors de l'entraînement dans des circuits comportant non seulement des exercices d'aérobic, mais également des exercices d'anaérobie en musculation, ainsi qu'une combinaison des deux. Basés sur un travail avec un temps réduit et avec une intensité élevée à certains égards, ceux-ci ont été adoptés par différentes personnes, avec différents groupes d'âge et objectifs différents. Plus que cela, ce type de formation a été fortement indiqué par les types de professionnels les plus différents, de ceux qui savent vraiment ce qu'ils vivent, à ceux qui vivent simplement dans la mode..

Malgré cette recherche croissante de formation en circuits, beaucoup de personnes ne connaissent pas les raisons de leurs performances, ni les résultats qu’elles obtiendront éventuellement dans le cadre de leur pratique, rendant leur travail caduque au but recherché. De cette manière, dans cet article, nous commenterons certains aspects des formations en circuits et nous verrons leurs applications pratiques et les résultats attendus..

Index de l'article:

  • Quelles sont les formations en circuits?
  • Entraînement en circuit et hypertrophie musculaire
  • L'entraînement en circuit pour l'amélioration du système cardiovasculaire
  • Entraînement en circuit et interaction sociale

Quelles sont les formations en circuits?

Les entraînements en circuit, comme son nom l'indique, sont des entraînements réalisés en cycles d'exercices qui peuvent ou non être répétés. Habituellement, il est associé à la réalisation de plusieurs exercices dans un cycle, consistant en une série ou un intervalle de temps dans chacun, allant au suivant. Ces aspects peuvent ou non montrer un repos actif ou même effectuer un travail différent avec le même muscle cible.

Par exemple, dans le premier cas, nous pouvons observer un entraînement qui utilise un exercice pour pectoral, en passant à un autre avec jambes, un autre avec abdomen, un avec exercice dorsal et en revenant à l'exercice de pectoral lors du cycle suivant..

Dans le second cas, nous pouvons observer un exercice qui recrute la partie supérieure du pectoralis major, un autre qui concerne la partie du pectoral inférieur et un autre dans un plan droit, valorisant tous les points suivants du pectoral..

Évidemment, ce ne sont que des exemples, mais l'entraînement peut ne comporter que des exercices d'aérobic et d'aérobie, tels que des exercices avec poids alternés avec des piques de course, avec des périodes permettant de sauter à la corde, de faire une sorte de pliométrie ou quelque chose du genre..

Par conséquent, il existe de nombreuses façons de s’entraîner en circuit et chacune d’elles peut être plus intéressante ou, tout simplement, aucune d’entre elles ne peut être intéressante pour certains objectifs..

Entraînement en circuit et hypertrophie musculaire

Lorsque nous parlons d’hypertrophie musculaire, nous devons comprendre qu’entre Les formations moins indiquées sont les formations en circuits, surtout s'ils impliquent des exercices d'aérobic et / ou de grands cycles. En effet, l'hypertrophie nécessite des mécanismes de travail anaérobies pour recruter, en particulier les fibres blanches du corps, et générer une hypertrophie myofibrillaire. Cela est dû au fait que l'hypertrophie sarcoplasmique, c'est-à-dire l'augmentation du contenu sarcoplasmique du muscle et la rétention d'eau dans l'interstitium, ne durent généralement pas peu de temps après l'arrêt de l'exercice, ce qui s'avère être un gain apparemment inefficace. De plus, les mécanismes de PCr sont hautement nécessaires et doivent être récupérés dans la série d'exercices, ce qui est impossible si de grands cycles et / ou des activités aérobies sont effectués..

Les entraînements en circuit provoquent encore souvent très rapidement l'épuisement du glycogène, ce qui peut avoir une influence négative lors du travail avec des poids, ce qui nécessite de bonnes quantités de glycogène dans la musculature. C’est précisément pour cette raison qu’il n’est pas recommandé de faire des exercices d’aérobic avant un entraînement de musculation.

S'entraîner dans des circuits quand on veut le maximum d'hypertrophie musculaire, c'est lutter contre la marée. Les mécanismes généralement recrutés pour effectuer un bon entraînement anaérobie sont exactement le contraire de ceux nécessaires pour un entraînement plus long, ainsi que des circuits qui associent normalement de grandes capacités cardiovasculaires..

Bien que l’entraînement en circuit ne soit pas idéal pour une hypertrophie musculaire maximale, certaines de ses applications peuvent être relativement pratiques. La première de ces situations est celle de l’athlète en phase de compétition, visant l’épuisement du glycogène musculaire, quelques jours avant le championnat, en vue d’une surcompensation ultérieure. Dans ce cas, l'athlète bénéficiera de séries combinées, ce qui permettra également de gagner du temps au gymnase et / ou d'optimiser l'entraînement. De même, même lors de la phase de renforcement musculaire, l’individu peut obtenir des avantages avec des techniques de circuits, notamment des bi-sets, des tri-sets et rien de plus. Effectuer habituellement une sorte de repos actif ou travailler des muscles antagonistes peut être un bon moyen d’utiliser ce système. Cependant, si nous augmentons trop le volume d’entraînement avec cela, nous aurons à nouveau des effets opposés à ceux souhaités..

L'entraînement en circuit pour l'amélioration du système cardiovasculaire

Je ne connais pas de bodybuilders d'élite ayant un faible niveau de VO2. Cependant, il est connu que pour des raisons corporelles évidentes, les bodybuilders ne sont PAS les meilleurs au niveau de la forme cardiovasculaire et n’auraient pas la raison d’être. Cependant, on sait que de plus en plus de personnes recherchent des objectifs susceptibles d'accroître leur capacité cardiovasculaire. Ainsi, sans aucun doute le les exercices et les entraînements en circuit peuvent apporter ces avantages, en prenant soin de ne pas causer de surentraînement.

Il est essentiel de trouver un équilibre entre l'objectif d'amélioration du système cardiovasculaire et les conceptions de l'entraînement en anaérobie, en faveur des deux parties. Et ceci est vrai pour chaque individu qui cherche à améliorer sa santé. En observant un mélange de quelque chose qui recrute le système cardiovasculaire et cherche en même temps un travail musculaire, un meilleur temps de contemplation pour cette classe de personnes.

Spécifiquement, si nous parlons d’individus qui veulent un maximum de gains musculaires, ce ne sont pas les meilleures recommandations pour améliorer le système cardiovasculaire. Dans ce cas, il est possible de cibler des entraînements spécifiques pour cela et toujours loin de l'entraînement anaérobie.

Avoir un système cardio-vasculaire qui contemple une "bonne forme" signifie beaucoup plus que de sacrifier votre travail anaérobie, mais au contraire de l’améliorer. Comment Le corps se retrouve dans le métabolisme aérobie. Il est donc essentiel que ce système soit correctement équilibré pour pouvoir.

Par conséquent, pour varier ou non l’entraînement pour des circuits autrefois destinés à améliorer le système cardiovasculaire, nous dépendrons de ce que nous voulons et de nos objectifs à atteindre..

Entraînement en circuit et interaction sociale

Lorsque nous parlons de musculation, nous ne pouvons pas nous référer uniquement aux personnes qui visent des performances élevées ou de ne remettre que de jeunes individus en bonne santé. Nous devons comprendre les formations dans leur ensemble, de manière globale, pour tous les groupes d’âge et pour tous les individus qui sont capables de les réaliser. De cette façon, il est nécessaire de comprendre que tous n'ont pas les mêmes objectifs.

Il y a beaucoup de gens qui veulent un meilleur corps, il y a des gens qui veulent un meilleur conditionnement physique, des gens qui veulent une meilleure qualité de vie, des gens qui veulent améliorer leur flexibilité, se réhabiliter après une blessure, parmi beaucoup d'autres objectifs. Ainsi, il y a encore des personnes qui souhaitent une plus grande interaction sociale, c’est-à-dire des personnes de différents groupes d’âge qui se trouvent dans les académies afin de trouver des personnes capables de vivre un moment de coexistence ou de partager leurs expériences, de se faire des amis, entre autres. Et bien que beaucoup jugent, il n’ya rien de mal à cela (tant que chacun respecte son espace et ne s’immisce pas dans l’espace des autres). De cette manière, certaines formations en circuit, impliquant des groupes de personnes, peuvent être extrêmement avantageuses et présenter des avantages à cet effet. De nombreuses activités de circuit nécessitent une coopération entre individus, ce qui est souvent bien accepté par les enfants et les personnes âgées. Sans aucun doute, les aspects conceptuels de la coexistence à travers la pratique d'activités physiques sont quelque chose qui devrait et est de plus en plus valorisé. Une fois que la pratique du bodybuilding est généralement un sport solitaire, on organise ensuite des groupes dans des circuits afin de minimiser ce qui constitue un "problème" pour de nombreuses personnes..

Par conséquent, c’est un grand avantage pour les entraînements sur des circuits conçus à cet effet..

Cependant,

L'entraînement en circuit a beaucoup évolué au fil des ans et, après les années 2000, il est devenu une fièvre majeure dans la plupart des gymnases de musculation du monde entier. Cependant, de cette manière, beaucoup de gens savent ce qu’ils font et ne connaissent pas les résultats que l’on peut obtenir grâce à telle ou telle pratique..

Par conséquent, il est nécessaire de bien connaître le système de formation en cours d’acquisition pour pouvoir déterminer s’il est capable d’atteindre son objectif et, par conséquent, ne pas être seulement une déception..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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