La formation de nombreuses personnes représente le moyen d’atteindre un ou plusieurs objectifs, quels qu’ils soient. Ceci, à partir d'un simple conditionnement physique et d'une meilleure santé, jusqu'aux niveaux et compétitions sportifs. Cependant, la formation ne peut être comprise uniquement comme un chemin menant au but, mais comme un chemin qui permet progressivement et progressivement de progresser en fonction du but recherché et, parallèlement, grâce à des méthodes, optimise les différentes façons de travailler. alors atteindre l'objectif ultime.

Mais ai-je dit objectif final? Quiconque, en fait, cherche un but ne cherche pas un but ultime, mais un but ultime provisoire. Ceci est dû au fait que le corps a la capacité de générer facilement des adaptations qui, incidemment, quand elles se produisent réellement, le font non seulement stagner, mais tend à involuer, c'est-à-dire à régresser. Analogiquement c'est fondamentalement ce qui est arrivé à l'appendice du corps humain.

Pour atteindre un objectif, même provisoire, nous pouvons (ou au moins devons) suivre des méthodes et des protocoles d’alimentation, d’entraînement, de repos et de périodisation, en adaptant nos besoins individuels. À partir de là, si tout se passe comme prévu et souhaité, ce qui aura tendance à se produire est en réalité une progression. Et tout cela se produit essentiellement dans l'empirisme. Toutefois, s’ils sont guidés par de bons professionnels dans les domaines liés à l’activité physique (nutrition et entraînement), les risques d’erreur sont encore plus faibles..

Ce que nous pouvons prendre en compte, c’est que la nourriture, l’entraînement physique, le repos et la périodisation doivent faire l’objet d’adaptations et de changements tout au long du processus évolutif, ce qui impose de nouveaux stimuli et de nouveaux progrès qui permettront le développement. Ainsi, progressivement, nous ajoutons plus de poids à l'entraînement, mangeons plus, effectuons des exercices de différentes manières, optons pour des méthodes d'entraînement (telles que pause-repos, jeux de chute, pré-épuisement, etc.), repos plus, etc., etc., etc.

Il s'avère que tout cela est bien compris de nos jours. Tout le monde sait que sans la progression, il n’y aura pas le développement souhaité. Mais si cela est si courant et connu, pourquoi beaucoup insistent-ils encore pour effectuer un entraînement sous-maximal ????? Cela semble vraiment contradictoire, mais c'est ce qui se passe..

Entraînement sous-maximal, comme son nom l'indique, il s'agit d'un entraînement dans lequel la capacité de l'individu à exécuter une tâche donnée n'atteint pas les seuils maximums (contraction positive) et ne les dépasse pas (avec des répétitions forcées ou assistées, par exemple). En gros, dans un langage vulgaire, l'entraînement sous-maximal est l'entraînement de la personne qui peut effectuer 8 répétitions avec 40 kg dans le fil direct et qui en exécute seulement 6 ou, pire, qui met 30 kg et effectue les mêmes 8 répétitions, évidemment sans grandes difficultés. En supposant que 8 répétitions avec 40 kg correspondent à 80% du 1RM de l'individu (ce qui correspond à 50 kg), cela signifie que réaliser 8 répétitions avec 30 kg équivaudrait à effectuer 80% de 1RM de près de 37 kg. C'est une différence brutale de poids et par conséquent de fatigue musculaire. Et bien sûr, je ne prends pas en compte la technique utilisée dans ce cas, car la charge variera certainement en fonction du choix de certaines méthodes d’entraînement, et pourquoi pas de la répartition de la formation en question..

Je ne sais pas si vous me comprenez, mais je ne vois pas pourquoi entraînement sous-maximal et toujours attendre une sorte de résultat. Si le corps grandit progressivement après de nouveaux stimuli, qu'est-ce qui vous fait croire qu'il y aura développement si vous restez avec le même stimulus que lorsque vous avez pris 13 kg de moins dans le fil direct? Désolé, mais cela va effectivement tendre à une involution, comme je l'ai dit plus tôt.

Chaque entraînement nécessite des progrès car la capacité du corps à s'habituer ou à s'adapter aux stimuli et aux situations est brutalement large.

Et c'est là que ma critique intervient:

Dans les académies, on voit souvent des individus dans deux possibilités: Effectuer un entraînement sous-maximal tout le temps et effectuer la moitié de l'entraînement sous-maximal et l'autre moitié maximale, que je considère comme étant maximale.

Dans le premier cas, l’individu (généralement une femme) reste avec la médiocrité de séries longues et exhaustives, sans vouloir verser une goutte de sueur ni vouloir faire la grimace! Eh bien, si vous ne faites pas au moins de grimaces ou d’expressions de la FORCE, c’est parce que vous ne soulevez probablement pas assez de poids pour causer des tensions musculaires ou une grande capacité faciale. Mais je préfère toujours croire à la première possibilité.

Dans le second cas, nous avons cette personne qui s’entraîne normalement dans un système pyramidal décroissant (la charge augmente et les répétitions diminuent) et qui estime que la série de 15, 12 ou 10 répétitions ne devrait pas être exécutée avec une intensité maximale, puis les plus lourdes à la fin (entre 4-8 répétitions). Donc, ce que je peux comprendre, c’est que les premières séries ne sont rien d’autre que des échauffements et, dans la plupart des cas, un réchauffement (logiquement un peu plus lourd que la normale) pouvant initier une fatigue antérieure, nuisant davantage à la dernières courses avec des séries vraiment lourdes. Comme le disent les mentors de la formation Max-OT, C'est juste une perte de temps.!

En fait, s’il s’agit de faire 12 répétitions, ce sont des répétitions lourdes tout autant que celles de 6 ou 8 ... Ce qui se passe, c’est que la charge par rapport aux autres est bien entendu plus réduite, depuis l’augmentation du nombre de répétitions. Ce sont des quantités inversement proportionnelles qui doivent obéir à des règles logiques mais qui ne peuvent conduire à une négligence et à un manque d’intensité dans leur entraînement..

Article écrit par Marcelo Sendon

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