Volume, fréquence et intensité: apprenez à manipuler intelligemment ces 3 variables dans le processus de formation.


De nos jours, beaucoup de gens parlent ou écrivent sur la formation. Notre festival est un festival d’idées et de processus qui feraient honte à Milo de Crotona. La grande majorité des "génies" de la formation savent à peine comment prendre une barre ou même régulièrement prescrire une formation pour n'importe quel sujet. Mais je vais aider un peu cette galère perdue. En gros, dans le processus de formation, 3 variables doivent être manipulées de manière cohérente; Volume - Fréquence - Intensité.

Volume = fait référence à la charge de travail totale au cours d'une session - semaine ou mois. Mais comme nous parlons de manipulations plus objectives, nous traiterons comme faisant partie de la session de formation. Pour calculer le volume de formation, il suffit de faire un calcul simple; nombre d'exercices x séries x répétitions = volume total d'entraînement.

Fréquence = le nombre de fois par jour ou par semaine consacrés à la formation.

Intensité = cette variable peut être plus directe et numérique, étant représentée par la charge totale levée ou la vitesse appliquée pendant la session, ou elle peut être plus subjective, vérifiée par la perception de l'effort total de la session de formation. Ce dernier dépend fortement de l'expérience de l'athlète.

L'organisation de ces variables dépendra de facteurs individuels et de la condition physique initiale de notre athlète..

Quand il s’agit d’organiser les choses, qui décide, c’est votre coach.

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Voulez-vous télécharger la fréquence?

Mettez plus d’entraînements au cours de la semaine. Si possible, mettez 2 séances ou plus en fonction de l’objectif. Par exemple, si vous souhaitez augmenter la dépense énergétique sans toucher à l’intensité, vous pouvez choisir plus de séances..

Vous voulez régler le volume sans toucher le nombre de sessions?

Ajouter d'autres exercices - séries ou répétitions.

Envie de modifier l'intensité?

Traiter les charges appliquées et les temps de contraction, cela augmentera l'usure totale de la séance d'entraînement.

Vient maintenant le conseil le plus important: lors de la planification et de l'organisation de la formation, choisissez deux de ces options pour progresser et réduire la troisième. Si l'intensité augmente avec l'organisation, le volume augmentera un peu trop au cours de la même session. Mais si vous augmentez beaucoup l'intensité, vous devrez faire plus de séances en une journée, puis le volume chutera. Si vous choisissez d'augmenter beaucoup votre volume d'entraînement, vous aurez plus de séances pendant la journée et l'intensité diminuera. Ceci est plus important que de laisser la formation plus élaborée ou "sophistiquée".

La plupart des entraîneurs échouent pour deux raisons. ne pas manipuler ces variables ou trop les manipuler. N'ayez pas peur de proposer 4 séances hebdomadaires d'intensité et de volume supérieurs, soit 2 jours consécutifs de repos et 2 entraînements supplémentaires. Si vous le trouvez intéressant, le 5ème jour peut être récupéré avec une intensité plus faible et un volume plus important divisé en 2 sessions. Cela peut être un grand défi, beaucoup pensent que si 4 séances sont bonnes, imaginez si vous faites 8?

Beaucoup d'étudiants débutants et même d'athlètes chevronnés pensent que si l'ordonnance est de 3 séries de 8 répétitions, c'est un bon choix, imaginez-vous faire une série de plus ou quelques répétitions de plus? Mais les entraîneurs plus expérimentés comprennent cela et devraient expliquer le volume, l'intensité et la fréquence.

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Le non-respect du calendrier prescrit par l'entraîneur peut être un facteur critique de la diminution de la performance physique. La patience devient quelque chose de très important pour le moment, les résultats viendront progressivement et constamment, il vaut mieux avoir des augmentations de 1% que ne rien augmenter et même courir le risque de régresser les résultats déjà obtenus.

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