Le front des triceps est l’un des exercices les plus efficaces pour l’entraînement des bras. Voir dans cet article, comment le faire et le soin à prendre!


La composition d’un bras défini et volumineux est déterminée par l’utilisation correcte de l’extension du coude et des mouvements de flexion.

Le triceps brachial et le biceps doivent être formés de cette façon. Avec cette limitation des mouvements, nous devons regarder la variation des amplitudes et du positionnement, une meilleure possibilité de variations de stimulus.

Le front des triceps est l'une de ces variations, ce qui permet une stimulation très efficace et spécifique du triceps brachial.

Il est important de noter que, comme le front du triceps est réalisé avec l’épaule fléchie, nous n’avons pas d’insuffisance active dans la partie longue du muscle, ce qui provoque le travail du triceps entier..

Mais pour que cela soit possible, il doit être effectué avec technique et contrôle, en plus des ajustements biomécaniques corrects. Un autre point à prendre en considération est le type de charge à utiliser qui peut être soit avec des haltères, soit avec différents types de barres. Tout cela influence directement les résultats.

Test de triceps correct

Le premier point à prendre en compte est le positionnement bancaire. Il peut être parallèle au sol ou surélevé, ce qui peut modifier l'amplitude du mouvement.

Dans le cas du banc droit, les pieds peuvent être appuyés sur le sol ou sur le banc, les genoux pliés.

La seule chose qui peut influer sur ce positionnement est le cas des personnes atteintes d'hyperlordose lombaire, qui, en soutenant les pieds dans la banque, voit une réduction de ce tableau. De plus, la position des pieds a peu d'influence.

Déjà lorsque nous avons une variation de la position de la banque, on peut changer la question de l'amplitude. Mais c'est un sujet à souligner plus tard!

De plus, nous avons d'autres facteurs anatomiques à prendre en compte. Nous avons tous des coudes qui peuvent être alignés ou légèrement orientés dans le sens médial. Dans ce cas, il faut en tenir compte pour trouver un meilleur positionnement!

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Position des épaules sur le front des triceps

Le plus souvent pour effectuer les triceps frontaux consiste à utiliser les épaules alignées verticalement, à un angle de 90 degrés. Avec cela, les muscles stabilisateurs de l’épaule effectuent une contraction isométrique, afin de maintenir la position.

Il est toutefois intéressant, dans le but d’améliorer l’intensité du mouvement, de fléchir légèrement les épaules vers l’arrière afin que la phase finale du mouvement ne se trouve pas à un point de repos (point où l’action de la gravité se dissipe et où nous avons moins besoin force, qui altère l'intensité).

Dans cette position des épaules, nous aurons une stimulation intense du triceps pendant toute la trajectoire du mouvement, en plus d'avoir la possibilité d'augmenter considérablement l'amplitude du mouvement.

De cette façon, vous n’aurez pas besoin de charges élevées pour obtenir une stimulation adéquate, ce qui vous aidera à préserver vos épaules des blessures potentielles..

Triceps front, barre, poulie ou licou?

Le choix de l'outil à utiliser est très important. Que ce soit avec des haltères, des barres ou des poulies, tout cela changera la façon dont l'exercice est appliqué et surtout, la manière dont le stimulus est exécuté. Faisons le décomposer alors!

Lorsque vous effectuez le mouvement du front des triceps avec des haltères, vous avez un stimulus plus unilatéral que dans les deux autres cas. De cette façon, vous avez la sécurité de faire le mouvement de manière égale, car les deux bras ont besoin de forces similaires.

Il est logique qu'au début, le bras non dominant ait tendance à s'user davantage, car en général, il a moins de capacité de force..

Mais même ainsi, dans le cas des débutants, les haltères sont toujours les plus indiqués, justement pour corriger cette asymétrie entre le bras dominant et l’autre. Ce n'est pas que les gens avancés n'aient pas un tel besoin, mais chez les débutants, c'est plus évident..

Un autre point important À souligner dans l'utilisation des haltères, c'est qu'avec ces derniers, vous pouvez modifier les empreintes de pas en fonction de vos objectifs. Que ce soit pronation ou neutre, il sera facilement adapté avec le licol.

Dans le cas de la poulie, nous devons faire attention. Comme nous avons augmenté le couple pendant le mouvement, nous devons prendre certaines précautions.

Contrairement à ce qui se passe avec les poids libres, avec l'utilisation d'une poulie, la charge n'est plus au-dessus du corps pour venir de derrière. Avec cela, les épaules ont besoin de plus d’efforts pour maintenir la position statique que par rapport au poids libre.

Non pas qu'il soit juste ou faux de faire le test du triceps avec la poulie, mais il faut être clair sur le fait que davantage d'efforts seront nécessaires pour obtenir un résultat similaire..

Dans le cas du bar, tout dépend de celui qui est utilisé. La barre droite produit souvent une forte tension sur les structures articulaires du poignet, en raison d'une plus grande rotation.

Dans ce cas, si vous ressentez un léger inconfort, l’idéal est le W-bar ou le marteau, ce qui permettra à votre poignet de rester dans une position plus neutre. Non pas qu'il soit faux d'utiliser la barre droite, mais dans certains cas, il se peut que ce ne soit pas la bonne.!

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En outre, des précautions doivent être prises afin que les coudes ne soient pas surchargés. En fonction de la forme de votre bras, le mouvement sera différent.

Les personnes ayant le coude plus orienté vers la partie médiane du corps ont tendance à effectuer le mouvement du front des triceps plus ouvert.

Tout cela doit être évalué par un professionnel qualifié, car une mauvaise exécution peut compromettre les structures articulaires du coude..

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir la bonne exécution du front des triceps:

Ce qui est évident est que le front des triceps est un exercice très efficace pour les différentes phases de l’entraînement, à condition qu’il soit fait correctement.

De nombreuses personnes ressentent une douleur au coude lors de l'exécution, qui est souvent guérie lors du changement d'empreinte ou de l'outil (barre ou licol)..

Si la douleur persiste, arrêtez l’entraînement et consultez un chirurgien orthopédiste.

L'entraînement est sérieux et ne consiste pas seulement en une série d'exercices! Ne faites pas confiance à vos biens les plus précieux aux personnes non préparées et sans compromis! Bonnes séances d'entraînement!