La musculation pour les enfants et les adolescents est encore quelque chose de très peu discuté et redouté par beaucoup de parents. La question qui reste toujours est la suivante: un individu en développement à la puberté ou avant la puberté peut s’entraîner, se nourrir et se compléter en tant que personne âgée?

Aujourd'hui, face à tant de technologies et de connaissances, il est remarquable que les progrès en matière de musculation d'enfants et d'adolescents aient beaucoup progressé, mais ce que nous voyons encore dans de nombreux foyers et académies sont des personnes sans information et qui interdisent aux adolescents de se former par pure ignorance. . Dans cet article, nous verrons comment le bodybuilding n’est pas nocif pour l’enfant ou l’adolescent, à condition qu’il soit bien accompagné physiquement et nutritionnellement. Laissez-nous mieux comprendre au fil de l'article ...

Index de l'article:

  • Bodybuilding pour enfants et adolescents
  • Musculation
  • Exercices d'aérobic
  • Alimentation: Peut-être le facteur le plus important
  • Supplémentation

Bodybuilding pour enfants et adolescents

Il y a quelques années et même aujourd'hui, beaucoup disent qu'ils refusent l'utilisation de l'entraînement en résistance avec musculation pour enfants et adolescents. Avec des justifications "d'interférer avec la croissance", "causant une mauvaise posture", "causant des déséquilibres énergétiques", "causant un dérèglement hormonal", entre autres absurdités, beaucoup ont peur de ce que la formation de poids peut générer chez ce public..

Cependant, la recherche la plus moderne, sûre et actuelle est de plus en plus prouver les bienfaits des exercices de mise en charge pour ces personnes et même les recommander dans le cadre de leur routine.

De plus en plus, le bodybuilding s’avère bénéfique dans croissance osseuse longitudinale, renforcement des articulations, des tendons et des ligaments, amélioration du système cardiovasculaire, amélioration du système neuromusculaire, aspects cognitifs, aspects sociaux et pratique des loisirs et des loisirs.

Le bodybuilding d'aujourd'hui, lorsqu'il est bien appliqué, est l'une des modalités les plus sûres au monde, surpassant les pratiques telles que les sports de balle ou les impacts physiques importants, comme certains combats..

Musculation

Il n'y a aucune preuve claire de ce que la formation en force brute peut faire pour un enfant ou un adolescent. En fait, je ne suis pas au courant d'études qui rejettent complètement cette pratique, de la même manière que je ne connais pas d'études qui prouvent leur complète efficacité..

Observons, dans la pratique, combien d'enfants sont blessés dans les gymnases, ce qui entraîne des problèmes physiques dus à une tentative frustrée d'exercices de force maximale. Généralement soumis à des protocoles et des pratiques inadéquats, ces personnes sont blessées, provoquent des problèmes physiomoteurs, des problèmes neuromusculaires et d’autres.

Maryana Naunova est un exemple d'athlète qui soulève de très lourdes charges et ne subit aucune blessure. Nouvellement embauché par MHP, le très jeune athlète est déjà champion dans de nombreux championnats de powerlifting importants, tels que le Champion de la Fédération Mondiale de WPC, détenteur du record du monde dans la presse de banc avec des athlètes de moins de 15 ans et ainsi de suite. Exerçant un excellent travail musculaire et nutritionnel, nous ne pouvons pas du tout critiquer l'athlète.

Un autre bon exemple à citer dans cette affaire est le célèbre athlète russe de culturisme Alexey Lesukov. L'athlète depuis son plus jeune âge présente un corps incroyable modifié par l'entraînement. Bien que leur style d’entraînement soit rude et souvent biomécaniquement incorrect du fait du type d’intensité appliqué, il est difficile de remettre en question les critiques quant à leur développement et à leur apparence nutritionnelle..

Ainsi, nous arrivons à une conclusion qui peut nous montrer que fondamentalement important est approprié, même dans le cas d'exercices mal compris par la science à cet âge. Plus que le souci de l'âge, il est essentiel que nous nous préoccupions de la façon dont ces exercices sont effectués et exécutés par leurs praticiens..

Tout protocole inapproprié sera nuisible à tout.

Exercices d'aérobic

Les exercices d'aérobic peuvent influer négativement ou positivement sur le gain musculaire s'ils sont utilisés incorrectement ou correctement, respectivement.

Pour l'enfant ou l'adolescent ne pourrait pas être différent. Cependant, nous devons prioriser les bons protocoles de ces activités et les insérer dans leur routine, en garantissant une amélioration du système cardiovasculaire, une amélioration des fonctions métaboliques et d'autres avantages, c'est sûrement un article indispensable.

Comme nous le savons, les niveaux de surpoids et d'obésité augmentent chez les enfants et les adolescents. L'insertion de jeux vidéo, la technologie excessive, le sédentarisme, la suralimentation, le manque d'activité physique, entre autres facteurs, sont fondamentaux pour justifier cette augmentation croissante et incessante..

Allié à la musculation de base et même à d'autres sports, l'individu peut bénéficier d'exercices d'aérobic. De toute évidence, pour un adolescent ou un mineur, un exercice d'aérobie sur tapis roulant peut être extrêmement ennuyeux, ennuyeux et démotivant. Par conséquent, il est nécessaire de rechercher des moyens de rendre cet aérobic intéressant, comme marcher / courir à l'extérieur, nager par temps chaud, pédaler à l'extérieur, etc. Cela impliquera les avantages de la pratique aérobique avec des problèmes psychologiques et motivants.

Alimentation: Peut-être le facteur le plus important

Certaines recherches, moins récentes, montraient déjà que les pré-adolescents et les adolescents avaient un développement en hauteur, osseux, plus petit que celui des individus ne pratiquant pas cette pratique. Ils ont également montré que ces mêmes personnes, en particulier les femmes, présentaient une carence nutritionnelle importante. Par exemple, il a été observé que les gymnastes avaient un développement très médiocre par rapport aux individus qui n’exerçaient pas régulièrement des activités physiques. Mais cela était davantage dû à une mauvaise alimentation, que par l'activité elle-même. En particulier, certains micronutriments, tels que le calcium, manquaient dans l'alimentation.

De cette manière, ils ont commencé à comparer les individus bénéficiant d’une nutrition contrôlée et adéquate et pratiquant des exercices de forte intensité, différents de ceux de l’autre groupe, pratiquant des exercices de haute intensité mais ne se nourrissant pas correctement. Les détails relatifs à la consommation de macro et de micronutriments ont été correctement observés. Le résultat est que, dans le groupe sans accompagnement nutritionnel, le développement reste médiocre. Cependant, dans le groupe témoin, la croissance était absolument normale.

Prendre soin des macronutriments, des glucides, des lipides et des protéines est plus que nécessaire, mais il est essentiel de redoubler les soins en micronutriments. Donc, un régime complet est plus que nécessaire et un accompagnement professionnel aussi, puisque tout ce qui est micro est plus compliqué à fournir.

Ainsi, il était effectivement possible de conclure que le problème majeur n’était pas l’exercice, mais des protocoles d’alimentation inadéquats. Par conséquent, la nourriture est vitale dans la vie, mais surtout à cet âge où votre corps est encore en formation. Pratiquer des exercices sans surveillance nutritionnelle appropriée, c'est marcher à reculons.

Supplémentation

La supplémentation pour les enfants et les adolescents mérite également d'être évaluée très attentivement.

Comment moins on peut utiliser de compléments alimentaires et plus, mieux Toutefois, certains micronutriments, tels que le calcium, le sodium, le magnésium et le potassium, doivent être pris en compte. En plus d'avoir une perte d'activité physique relativement importante, ces nutriments sont extrêmement nécessaires au maintien des fonctions les plus différentes du métabolisme. Évidemment, plus nous pouvons les extraire du régime, mieux ce sera. Au début, nous devons savoir que, de la même manière que l'utilisation par les adultes, la supplémentation pour adolescent doit venir compléter un type de déficit nutritionnel que le régime ne peut pas fournir. . Cependant, à l’adolescence, les délires sont relativement fréquents, de nombreuses personnes pensent qu’elles devraient ingérer des tonnes de suppléments pour atteindre leurs objectifs..

Nous devons utiliser des suppléments que l'organisme ne peut pas produire, tels que les acides aminés essentiels, les acides gras essentiels, etc. Des exemples de suppléments sont les BCAA, les oméga-3 et similaires..

À cet âge et avec le corps à l’entraînement, évitez d’utiliser des suppléments ergogéniques tels que la thermogénique, les séances pré-entraînement, les post-exercices élaborés, etc. Concentrez-vous sur simple et non nutritionnel.

Certaines personnes auront besoin de macronutriments, notamment énergétiques, pour faciliter et remplacer rapidement l'énergie du corps. Ce sont les personnes qui bénéficieront de la consommation de dextrose, de maltodextrine ou même de maïs cireux. Ces suppléments sont très utiles pendant et après l'activité physique, permettant ainsi de reconstituer le plus rapidement possible les niveaux de glycogène. En outre, ils peuvent atténuer les marqueurs de stress physique pendant l'activité physique.

Les protéines n’auront pas toujours besoin d’être approvisionnées, en raison de leur poids relativement réduit, ce qui permettra d’atteindre facilement des quantités de protéines avec le régime alimentaire uniquement..

Cependant,

De manière fondamentale, l'exercice de résistance avec des poids génère d'innombrables controverses devant sa pratique chez les enfants et les adolescents. Cependant, plus fondamental que l'âge auquel cette pratique est pratiquée, est d'avoir un bon suivi dans son exécution..

Les protocoles de nutrition qui doivent être correctement adaptés aux besoins spécifiques de chaque individu sont aussi importants que les aspects liés à la formation, afin que celui-ci ne souffre pas du développement de sa santé et qu'il ne souffre pas du même développement.

Par conséquent, de manière inégalée, il est nécessaire de faire un suivi avec des professionnels dûment compétents et multidisciplinaires pour obtenir le maximum de succès dans la pratique appropriée.

Cet article approfondit la question de la formation en musculation pour les enfants et les adolescents: https://dicasdemusculacao.org/-training-of-musculaca-for-children-and-adolescents-and-indicated/. Ça vaut la peine de lire!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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