Vous avez probablement entendu parler de l'expression "entraînement fonctionnel". Actuellement, il s'agit d'une méthode largement utilisée dans les académies non seulement pour motiver les gens à suivre les protocoles nécessaires à un bon physique et une bonne santé, mais également pour renforcer les principes qui ne sont souvent pas pleinement obtenus avec le bodybuilding traditionnel..

La formation fonctionnelle peut ne pas être bien écrite sous son propre nom, car il y aurait une formation "d'entraînement" et une autre formation "ne fonctionne pas"? En fait, ce terme devrait nous renvoyer à l’idée qu’il s’agit d’une forme auxiliaire ou complémentaire d’une pratique conventionnelle, qui utilise des méthodes et des dispositifs qui apportent une dynamique à la formation, cherchant à améliorer certaines capacités spécifiques du corps..

Mais après tout, quoi La formation fonctionnelle est-elle différente? En quoi peut-il être meilleur ou pire que le bodybuilding conventionnel? Quelqu'un peut-il pratiquer ce type de formation? Comment pouvez-vous l'optimiser ou comment pouvez-vous le combiner avec la pratique du bodybuilding??

Si vous voulez comprendre un peu plus à ce sujet et obtenir la réponse à ces doutes et à bien d'autres, je vous recommande de trouver cet article conçu pour vous..

Index de l'article:

  • Quelle est la formation fonctionnelle?
  • Histoire de l'entraînement fonctionnel
  • Comment se déroule l'entraînement fonctionnel?
  • L'entraînement fonctionnel donne-t-il de bons résultats? Qui peut le pratiquer?
  • Avantages de la formation fonctionnelle
  • La formation fonctionnelle peut remplacer la musculation?
  • La nutrition de quelqu'un qui fait de la formation fonctionnelle devrait être comme celle du bodybuilder?
  • L'entraînement fonctionnel est dangereux?
    • Cependant,

Quelle est la formation fonctionnelle?

L'entraînement fonctionnel est un type d'entraînement basé sur les mouvements naturels du corps, tels que sauter, courir, tirer, s'accroupir, se lever, sauter, tourner, etc. Par conséquent, cet entraînement vise à améliorer ces fonctions, en optimisant des compétences telles que la force, l'équilibre, la coordination motrice, l'agilité, les systèmes cardiovasculaire et cardiorespiratoire, etc..

En général, du fait de son extrême naturel, il induit l’échappement des mêmes mouvements que ceux proposés par la pratique du bodybuilding. En termes simples, je ne considère pas que cela "remplace" les mouvements de musculation, car il vise également le réapprentissage de mouvements de base tels que le fait d’accroupir ou de soulever. Cependant, avec l’insertion de méthodes très à jour, les exercices sont limités à des axes spécifiques et c’est précisément en cela que l’entraînement fonctionnel se distingue, en utilisant d’autres axes et d’autres schémas de mouvements..

L'entraînement fonctionnel a également la capacité, à grande échelle et peut-être davantage que la musculation, de travailler la musculature profonde et stabilisante de régions du corps, en particulier les muscles centraux. Mais, bien sûr, d'autres régions peuvent également être travaillées de manière approfondie, et il n'est pas rare que la musculation traditionnelle soit complétée par certains de ces exercices fonctionnels précisément à cette fin..

Histoire de l'entraînement fonctionnel

Dans la Grèce antique, la force physique, l'agilité et le conditionnement physique ont toujours inspiré de nombreux mythes et légendes, et lorsque les Jeux olympiques ont eu lieu, les gens ont commencé à se préparer de plus en plus, se consacrant entièrement au sport. Pour cela, il était nécessaire de créer plusieurs méthodes et équipements de préparation pour chaque athlète, dans le but d'améliorer leurs performances..

Avec tout cela, on peut dire que l’entraînement fonctionnel n’est pas une nouvelle méthode d’activité, même si elle a été utilisée aujourd’hui aux mêmes fins: améliorer la forme physique, augmenter la souplesse et l’équilibre et améliorer la performance pour nos activités de routine..

Sur la base de ces données et du besoin constant d’amélioration des activités communes et de performances élevées, Paul Chek, un expert renommé en kinésiologie des hautes performances a développé un système d’entraînement basé sur l’essentiel des activités fondamentales, telles que s’accroupir, sauter, courir, saisir, tirer, pousser, soulever des poids, etc..

Au Brésil, cette activité a commencé à devenir populaire au milieu des années 90, grâce au professeur Luciano D'Elia qui était le pionnier de cette méthode ici dans le pays. L'entraînement fonctionnel a commencé comme une activité conditionnée pour les combattants de l'académie Unica de São Paulo, visant à accroître leur agilité et leur équilibre sur le ring..

Lorsque cette méthode a été mélangée à la méthode Pilates (une activité qui commençait également à devenir populaire au Brésil), elle a atteint un objectif beaucoup plus large et peut être pratiquée par n'importe qui, indépendamment de l'expérience des activités physiques ou non..

Cette partie de l'article est extraite du site: http://www.maisvigor.net/origem-trainamento-funcional/

Comment se déroule l'entraînement fonctionnel?

L'entraînement fonctionnel cherche à optimiser diverses capacités du corps avec des exercices qui recherchent les mouvements naturels du corps et échappent aux axes spécifiques du bodybuilding. Pour cela, il utilise des dispositifs de mouvement, des accessoires et des équipements appropriés, tels que des élastiques, des cordes, des kettlebells, des cônes, des obstacles, etc..

Disons, par exemple, que l'individu veut travailler un mouvement de poussée, comme il le fait sur le banc de presse. L’entraînement fonctionnel, par exemple, le ferait sortir de la position couchée, remettrait l’individu debout et, au lieu d’utiliser la barre, il porterait des élastiques ou des ficelles et proposerait des variantes telles que l’exécution du mouvement sur une jambe ou un bras à la fois ( unilatérale). Cela signifie que non seulement les muscles cibles du mouvement sont recrutés, mais également que des muscles auxiliaires et / ou stabilisants sont recrutés, ainsi que de solliciter et de faire fonctionner les systèmes cardiovasculaire, les systèmes cardiorespiratoires et le centre d'équilibre dans le système nerveux..

Par conséquent, le L’entraînement fonctionnel vise à effectuer des mouvements naturels du corps en proposant un certain degré de difficulté.

L'entraînement fonctionnel donne-t-il de bons résultats? Qui peut le pratiquer?

Sans aucun doute, le l'entraînement fonctionnel est très intéressant, en particulier pour certains groupes de personnes qui doivent utiliser le bodybuilding avec modération et qui cherchent à perdre du poids (étant donné que, sans aucun doute, quand il s'agit de gain de masse maigre, le bodybuilding traditionnel tire toujours parti de toute autre pratique).

En général, il existe des méthodes d'entraînement fonctionnel qui brûlent environ 700 kcal sur la même période (45 à 50 minutes) et, comme pour la musculation, nous avons encore une augmentation significative des niveaux de BPCO..

En règle générale, l'intensité de l'entraînement fonctionnel a tendance à augmenter en fonction du développement de la personne. Cela signifie que, petit à petit, leurs exercices deviennent de plus en plus intenses et génèrent des résultats de plus en plus expressifs..

L'entraînement fonctionnel peut être intéressant, en particulier pour certains groupes de personnes soumises à certaines restrictions en matière de musculation. Parmi ces groupes, on peut citer les femmes en phase avancée de grossesse (qui ont besoin d'exercices de renforcement corporel et même d'assistance pendant le travail et la période post-partum), les personnes présentant des lésions spécifiques qui ont besoin d'un renforcement spécifique, qui n'aiment pas la musculation, entre autres.

Évidemment, tout le protocole d’entraînement fonctionnel doit être conçu individuellement, une fois qu’il y aura de nombreuses pistes et systèmes d’entraînement, comme dans le cas du bodybuilding traditionnel. Les limites individuelles doivent être.

Avantages de la formation fonctionnelle

Ce que beaucoup de gens veulent savoir, c’est si l’entraînement fonctionnel présente des avantages et quels sont ces avantages par rapport au bodybuilding ou à tout autre type d’activité physique..

La vérité est que cela en profite effectivement, comme cela a déjà été dit dans certaines parties de cet article. Faisons une liste des grands avantages de l’entraînement fonctionnel:

  • Former diverses habiletés motrices;
  • L'entraînement dépasse les muscles ... Entraînez les mouvements du corps;
  • Entraînement varié, avec une infinité d'exercices et de possibilités;
  • Développe et améliore la perception des mouvements;
  • Améliore la posture pendant les exercices;
  • Renforce les muscles de base;
  • Travailler le corps tout à la fois;
  • Améliore l'équilibre du corps;
  • Amélioration de la force et du tonus musculaire;
  • Aide à la réhabilitation des blessures.

La formation fonctionnelle peut apporter plusieurs avantages à votre vie. Donc, si vous aviez besoin d'un petit coup de pouce pour commencer, voici ce que je peux vous donner! Ne reste pas immobile, cherche un gymnase aujourd'hui et commence à te déplacer..

La formation fonctionnelle peut remplacer la musculation?

Beaucoup de gens vont généralement aux deux extrêmes de cette réponse: certains pensent que cela peut sans aucun doute remplacer la pratique du bodybuilding. D'autres pensent que le bodybuilding est irremplaçable. La vérité est que aucune extrémité n'est correcte à 100%. En effet, chaque sport a ses avantages et inconvénients et il appartient au praticien de combiner les principaux avantages de chacun d’entre eux et de considérer les inconvénients en regard de son objectif et de ses possibilités..

Par exemple, supposons qu'un individu ait besoin de gagner de la masse musculaire assez efficacement. Dans ce cas, l'entraînement fonctionnel peut ne pas apporter beaucoup, et la musculation est la meilleure option. Cependant, disons que quelqu'un n'aime pas le culturisme et veut améliorer le tonus musculaire, sans avoir à gagner du muscle à l'extrême, alors peut-être que l'entraînement fonctionnel est plus applicable. Car il vaut mieux que la personne fasse une activité physique de manière méthodique et continue (même s’il ne s’agisse pas de musculation) et qu’elle ne renonce pas au milieu du travail, plutôt que de faire quelque chose qui semble plus productif, mais qu’en très peu de temps l’abandonnera et perdra tout que toute activité physique peut promouvoir sur le corps physiquement et pour la santé.

De cette manière, il est possible de dire que l’entraînement fonctionnel ne remplace pas le bodybuilding classique, mais il peut constituer une alternative pour certaines personnes à certains moments. Tout variera selon ce que vous voulez et principalement selon ce que vous vous sentez le mieux faire..

La nutrition de quelqu'un qui fait de la formation fonctionnelle devrait être comme celle du bodybuilder?

De manière générale, vous n'êtes pas obligé. Tout dépendra de ce que vous voulez.

Peut-être que l'entraînement fonctionnel nécessite moins de substrats protéiques que les exercices de musculation. En effet, il est déjà possible de savoir que l’efficacité de la construction du tissu musculaire avec celui-ci est inférieure à celle de l’entraînement traditionnel avec des poids..

Dans le second cas, nous devons comprendre que l’entraînement fonctionnel nécessite plus de sollicitation du système cardiovasculaire et que ses activités sont plus "agitées" que lorsqu’il s’agit de l’entraînement en bodybuilding. Vous devez donc avoir consommé une bonne quantité de nutriments avant l'entraînement, mais ils NE PEUVENT PAS être sur votre estomac pendant l'entraînement, car ils entraveraient le détournement du flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal..

Il est donc important de regarder le repas avant l’entraînement et son espacement (et sa composition) par rapport à la pratique physique. Si vous avez peu de temps pour manger et aller au travail, optez pour des aliments plus faciles à digérer, tels que les protéines hydrolysées et les glucides comme le maïs cireux. Si vous ne pouvez pas vous permettre des suppléments, optez pour le même aliment solide. Cependant, utilisez toujours des aliments plus faciles à digérer, tels que le poulet, le poisson, les pâtes (sans être complets) et toujours à au moins 60 ~ 80 minutes d'entraînement..

Les suppléments tels que la créatine, les acides aminés ramifiés (BCAAs), les protéines de lactosérum et même les régénérateurs d'électrolytes peuvent être intéressants pour ceux qui suivent ce type de formation..

L'entraînement fonctionnel est dangereux?

Eh bien, c’est une question que beaucoup d’étudiants me posent ... Et la réponse est toujours la suivante: s’il est accompagné d’un professionnel qualifié qui vous présentera progressivement et accompagné aux exercices, l’entraînement fonctionnel n’est pas dangereux..

Ce qui se passe, c’est que la plupart du temps, l’enseignant a une classe de 20 étudiants, chaque élève est dans une phase de développement physique, a un objectif, etc. Il met tout le monde dans la même pièce et commence à appliquer le même exercice, la même intensité à tous.

Pensez avec moi: si vous avez commencé maintenant et êtes dans la même classe qu'une personne qui fait déjà de l'exercice depuis 03 mois, pensez-vous pouvoir suivre cette intensité? Bien sûr que non ... Et si c'est le contraire de la même chose, car ceux qui ont 3 mois n'ont pas de formation de résultats avec ceux qui sont entrés aujourd'hui.

Alors essayez ceci. Et faites attention aux exercices aussi. Ce n’est pas parce que la formation fonctionnelle comporte des exercices "différents" que vous devriez commencer à inventer des exercices qui n'existent pas.

Cependant,

L'entraînement fonctionnel peut sembler être un remplacement du bodybuilding, mais ce n'est vraiment pas le cas. C’est en fait une pratique différente qui vise le travail général à travers les mouvements naturels du corps et l’utilisation d’équipements spécifiques et variés..

L'idéal est que les deux types d'exercices puissent être combinés, en faisant des séances d'entraînement fonctionnelles et de la musculation, en respectant la périodisation de l'entraînement et les limites de chaque personne. Mais cela peut aussi être une pratique isolée, se faisant sans avoir besoin de musculation.

Rappelez-vous qu’il s’agit d’une pratique qui peut être à la fois complémentaire et primaire, et il vous appartiendra de décider en fonction de vos préférences et de vos objectifs de ce que vous souhaitez devenir..

Bonnes séances d'entraînement!

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