La formation fonctionnelle a été largement utilisée comme alternative à d’autres méthodes de formation traditionnelles. Voir dans cet article, si pour la perte de poids, il est effectivement efficace!


L'entraînement fonctionnel est une modalité d'exercice qui gagne de plus en plus de supporters et qui connaît une croissance exponentielle au Brésil.

Ceci est dû au fait qu'il s'agit d'une modalité très dynamique, avec d'immenses possibilités de variations d'exercices et qui peut être appliquée en fonction de l'individualité de chaque personne..

Parce qu’il s’agit d’une modalité centrée sur la fonctionnalité de chacun, dans ce type d’entraînement, nous mettons l’accent sur les questions liées à la coordination motrice et à l’équilibre, ainsi qu’au renforcement de la force et de l’endurance aérobie et anaérobie.

Mais pour la perte de poids, l'entraînement fonctionnel est-il efficace? C'est ce que nous verrons!

Pour perdre du poids avec un entraînement fonctionnel, il est possible?

Avant de répondre à la question ci-dessus, nous devons comprendre certains concepts. Pour que le processus d’amincissement se produise, plusieurs situations doivent être prises en compte, les principales étant:

- Intensité de la formation;

- Équilibre calorique;

- Niveau de condition physique;

- Régime alimentaire

- La génétique;

- Facteurs socio-environnementaux;

De cette façon, dire que ceci ou cela est efficace pour tous, c'est ne pas tenir compte de tous ces éléments mentionnés.

Mais en se concentrant sur l'entraînement fonctionnel, appliqué de manière correcte et avec les progressions appropriées d'intensité et de difficulté dans les exercices, on peut considérer que c'est très efficace pour la perte de poids..

Tu sais pourquoi? D'abord parce qu'il y a une grande alternance d'aérobic et de musculation et d'intervalles.

Avec cela, votre corps reçoit une surcharge de travail considérable, ce qui entraînera une augmentation du métabolisme de base et une augmentation de la masse musculaire..

Dans une étude réalisée par Caires et collaborateurs (2014), où l'objectif était d'étudier spécifiquement la question de la réduction de la graisse corporelle par l'entraînement fonctionnel, nous avons évalué les résultats de cette modalité simultanée (entraînement fonctionnel et aérobie).

L'étude a montré une diminution de la masse grasse corporelle d'environ 4,97%, une diminution de la graisse intra-abdominale de 19,90% et une augmentation de la masse musculaire de 4,18%. La population étudiée était composée de jeunes obèses.

Il est logique que pour cela, il soit nécessaire de travailler dans cette spécificité, car bien que la formation fonctionnelle utilise plusieurs ressources, sa planification doit être centrée sur les objectifs à atteindre..

Pour vous aider, je vais vous montrer certaines choses à faire lors d'un entraînement fonctionnel pour le rendre efficace dans la perte de poids..

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Entraînement fonctionnel, comme il se doit pour perdre du poids

Pour que l’entraînement fonctionnel soit efficace dans la perte de poids, il est nécessaire d’énumérer certaines circonstances relevant de cette spécificité. Voici quelques situations:

- Alternance de stimuli:

Il est naturel que l’entraînement fonctionnel alterne les différents types de stimuli, mais lorsque l’objectif est de perdre du poids, nous devons nous concentrer sur cet objectif..

De cette manière, au sein des individualités de chacun, l'alternance entre les exercices avec résistance et l'aérobic, ainsi que l'utilisation d'exercices par intervalles, est un facteur fondamental pour la perte de poids..

- Exécution correcte des exercices: 

Beaucoup de gens pensent que seuls ceux qui recherchent l'hypertrophie et font de la musculation doivent s'inquiéter de la bonne exécution des exercices. Mais dans l'entraînement fonctionnel, cela est également d'une importance vitale..

De cette manière, les exercices avec résistance doivent être exécutés avec le plus grand soin, car cela engendrera une surcharge musculaire accrue et sera plus efficace pour la minceur..

- Aérobic de haute intensité:

Au sein de l'individualité de chaque personne, les moments de l'entraînement fonctionnel au cours desquels les exercices d'aérobic sont effectués doivent être d'intensité plus élevée, de sorte que le métabolisme soit accéléré plus longtemps et, avec cela, aide au processus de combustion des graisses..

Il va de soi qu'un débutant doit construire une base avant cela, mais après cela, l'intensité doit être plus élevée.

Avec ces produits et avec un contrôle alimentaire, il est très probable que vous puissiez réellement perdre du poids. Mais rappelez-vous que l'entraînement fonctionnel doit être guidé par un professionnel de l'éducation physique habilité! Bonnes séances d'entraînement!