L'entraînement au sable fonctionnel gagne de plus en plus d'espace sur les plages. Voyez maintenant quelques avantages et précautions à prendre dans votre pratique.


Les plages ont été envahies par cette modalité. Depuis l'année dernière, nous avons vu beaucoup de personnes pratiquer l'entraînement fonctionnel dans le sable. Cette modalité, qui n’est rien de plus qu’une "adaptation" de la formation conventionnelle, gagne beaucoup de place en été.

Mais est-ce vraiment efficace? Avons-nous des résultats et la sécurité dans cette pratique??

De nombreux points doivent être analysés pour cela. En général, la formation fonctionnelle implique de nombreux éléments et contextes. Nous avons déjà écrit à ce sujet dans cet article (Savez-vous ce qu'est la formation fonctionnelle? Maintenant connaissez les exercices les plus efficaces).

La formation fonctionnelle, appliquée correctement et dans son contexte, apporte des milliers d'avantages. Le problème est que, souvent, nous n’avons pas de formation qui vise à améliorer les fonctionnalités..

Dans le cas de l'entraînement fonctionnel dans le sable, nous voyons beaucoup plus d'entraînements métaboliques, avec des courses de direction différentes, d'intensités différentes, mais pas toujours le reste qui constitue la modalité..

Mais avant de parler spécifiquement de cela, il est important de chercher à comprendre les avantages de la formation fonctionnelle en sable.!

Avantages de l'entraînement fonctionnel dans le sable

La formation fonctionnelle dans le sable présente des possibilités très intéressantes. Cependant, la grande différence entre ce modèle et le système traditionnel est le sol et, dans certains cas, le vent. Mais en général, la grande différence réside dans le sol irrégulier, ce qui stimule davantage la proprioception et rend les mouvements plus difficiles à effectuer..

C’est-à-dire que, d’une manière générale, nous n’avons qu’une variante de la formation fonctionnelle déjà connue, avec la mise en œuvre d’un sol inégal. Sinon, je ne peux pas souligner les éléments qui diffèrent grandement de la formation fonctionnelle traditionnelle.

Le sable seul apporte déjà une difficulté bien supérieure à celle d'un sol ordinaire. Par conséquent, il est courant de l’utiliser pour appliquer l’intensité à certains points de périodisation pour certains sports..  

Dans le cas de l'entraînement fonctionnel dans le sable, nous avons un élément fort pour l'entraînement le plus métabolique. C'est un résultat très intéressant pour ceux qui recherchent un entraînement plus ciblé sur la perte de poids ou la définition musculaire..

Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas avoir de bons exercices de force et d’explosion lors de l’entraînement fonctionnel au sable. Il suffit d’utiliser certains réglages et, dans certains cas, des accessoires. Tout dépend de la manière dont la formation est menée et surtout de vos objectifs..

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En général, nous pouvons énumérer certains des principaux avantages de la formation fonctionnelle au sable:

- Amélioration de la condition cardiorespiratoire;

- Amélioration de la résistance musculaire localisée;

- Amélioration de la coordination motrice;

- Amélioration de la proprioception et de l'équilibre;

- Augmentation de la lipolyse.

Ce sont quelques-uns des avantages les plus généraux. Pour utiliser les autres, comme une force accrue, par exemple, il faudrait une analyse de l'entraînement lui-même..

Il est très courant de voir des personnes fonctionner de manière fonctionnelle dans le sable sans les soins appropriés que cette pratique nécessite. Il est important de comprendre que ce type d'activité ne peut pas être considéré comme une "activité estivale" et qu'une inconduite peut nuire à votre santé..

Parlons maintenant des soins que vous devez prendre lors de la formation fonctionnelle au sable!

Précautions à prendre lors de l'entraînement fonctionnel au sable

Bien que cela ressemble à une activité «inoffensive», un entraînement fonctionnel au sable, s’il est effectué de manière désordonnée et sans souci, peut être très préjudiciable. Imaginez ce qui suit. Une personne en surpoids, inactive, effectuera une formation sur ce sujet..

Si un contrôle correct de la charge n'est pas fait et en particulier une progression, les risques de blessure sont très grands. Bien que le sable soit plus doux que beaucoup de sols, il est inégal et peut nécessiter une stabilité des joints qu'ils ne possèdent pas.

Dans ces cas, des lésions telles que des étirements ligamentaires et d'autres tissus mous sont très courantes. C’est peut-être l’image la plus courante que nous voyons dans l’entraînement fonctionnel au sable. Personnes non préparées, qui ne se sont pas entraînées toute l'année et veulent "résoudre" le problème.

De plus, il est important que la formation fonctionnelle soit adaptée à vos besoins. Il est très courant de voir des gens courir, frôler des cônes et ne faire que des activités généralistes. Mais est-ce que tout le monde a nécessairement besoin de ces mêmes stimuli??

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De plus, comme je l’ai déjà mentionné, il est essentiel de disposer du minimum de critères pour pratiquer la formation fonctionnelle au sable. Si vous êtes sédentaire, recherchez une activité plus simple pour commencer..

Si vous voulez vraiment commencer par l’entraînement fonctionnel au sable, cherchez un professionnel qui saura respecter vos limites et vos besoins. Comme pour toute activité, la progression de la charge est la clé pour obtenir des résultats et rester fonctionnelle plus longtemps.

Conseils d'exercice

Quelques exercices fonctionnels à faire dans le sable.

En général, l’entraînement fonctionnel au sable est une activité très intéressante, à condition qu’elle soit faite correctement. Il unit l'activité physique et le contact avec la nature. Cela soulève une motivation supplémentaire pour s'entraîner au son des vagues et avec les pieds dans le sable, n'est-ce pas? Mais rappelez-vous toujours de tout faire de la bonne façon. Bonnes séances d'entraînement!