La musculation avec occlusion vasculaire a été étudiée par la science et est devenue populaire. Mais peut-il être utilisé par n'importe qui?


Dans la recherche de méthodes plus efficaces et plus sûres, la science se concentre sur l’étude de plusieurs méthodes de formation. Avec cela, de nombreuses découvertes ont déjà été faites et se produisent encore. Mais avant que cela n'atteigne toute la population, cela prend un certain temps. Ici, à Master Training, j'essaie toujours d'apporter de telles nouvelles, en montrant une méthode d'entraînement sûre et efficace. Dans ce contexte, la formation en occlusion vasculaire, mieux connue sous le nom de Kaatsu Training, est un sujet pertinent et prometteur..

Dans cet article (En savoir plus sur l'entraînement Kaatsu - méthode japonaise de l'hypertrophie), j'ai déjà expliqué en quoi consiste cette méthode. Cependant, beaucoup de gens ont encore des doutes sur son applicabilité réelle.

Formation à l'occlusion vasculaire, comment la réaliser en toute sécurité

Fondamentalement, la formation en occlusion vasculaire consiste à effectuer des exercices avec restriction partielle du flux sanguin, pour la région étant exercée. Face à la restriction du flux sanguin, il existe un état appelé hypoxie et accumulation de métabolites dans les tissus musculaires. Avec ce scénario, on assiste à une augmentation du stress métabolique, facteur favorisant les adaptations liées à la force et à l'hypertrophie, dans les entraînements à moyen et long terme..

Cette méthode d’entraînement entraînant un stress métabolique élevé, la capacité momentanée de produire de la force est considérablement réduite. La littérature suggère donc que l’entraînement à l’occlusion vasculaire devrait être basé sur des charges faibles lors des exercices de musculation de 1RM).

En ce sens, nous avons l'une des raisons principales qui montrent que la formation à l'occlusion vasculaire peut être très intéressante.
Comme il fonctionne à très faible charge, mais favorise toujours un état de stress métabolique élevé, nous avons une alternative intéressante au bodybuilding conventionnel, puisque ce dernier utilise des charges élevées dans la majeure partie de la formation. La formation en occlusion vasculaire a la même efficacité, sans utilisation de charges élevées, imposant moins de stress au système articulaire.

Cependant, il faut garder à l’esprit certaines situations.

L'entraînement à l'occlusion vasculaire doit être effectué en toute sécurité, tout au long des études, avec des manchettes gonflables. La nécessité de cet équipement spécifique est l’une des principales raisons qui entravent l’application de la formation en occlusion vasculaire..

En regardant cela, certains chercheurs ont essayé des moyens plus pratiques et abordables de promouvoir la restriction de la circulation sanguine de manière sûre et efficace.

Dans ce contexte, Loenneke et Pujol (2009) ont suggéré que la. Cependant, l’un des facteurs limitants de l’élastique est l’impossibilité de mesurer avec précision la pression exercée, ce qui augmente considérablement le risque de blessure et d’autres effets néfastes..

Cependant, Wilson (2013) a récemment proposé l'utilisation d'une échelle de pression subjective afin de pouvoir quantifier la pression idéale pour la formation à l'occlusion vasculaire à l'aide d'élastiques. Fondamentalement, ces auteurs ont identifié sur une échelle de 0 à 10 que des valeurs subjectives proches de 7 seraient considérées comme l'idée des effets attendus.. L'échelle développée par Wilson et al (2013) ressemble à ceci:

0: pas de pression

7: pression modérée sans douleur (pression d'entraînement pour l'occlusion vasculaire)

10: pression intense avec douleur (totalement contre-indiquée)

Dans l'étude utilisée pour la validation de l'échelle, Wilson (2013) a observé que la perception de 7 (0-10) représentait une occlusion veineuse totale, mais sans occlusion artérielle. Ainsi, une condition d'augmentation aiguë du stress métabolique et d'autres signes traditionnels de l'entraînement à l'occlusion vasculaire (signal électromyographique et gonflement musculaire).

Voyez à quel point la question de l’utilisation correcte de la formation en occlusion vasculaire est complexe. De plus, nous avons toujours la question du point à utiliser pour l'occlusion, qui doit toujours se situer au point le plus proximal des membres (dans la région des aisselles du bras et dans la région du fessier, dans les jambes)..

En ce sens, le terme principal à prendre en compte dans la question de la formation à l'occlusion vasculaire est la question du suivi. Il existe des études avec des pressions différentes ou même à des échelles différentes, qui nécessitent l’accompagnement d’un bon professionnel de l’éducation physique..

Rappelez-vous que si mal utilisé, cette méthode peut causer des problèmes circulatoires et cardiaques. De plus, le temps pendant lequel les membres sont en occlusion vasculaire ne peut pas être très élevé, car cela peut provoquer une nécrose des tissus en raison du manque de substrats..

En outre, certaines personnes peuvent avoir des problèmes d'utilisation. Nous ne disposons toujours pas de suffisamment de données scientifiques pour indiquer son application chez les personnes souffrant de problèmes circulatoires ou cardiaques. En cas de doute, demandez toujours l'aide d'un médecin et d'un professionnel de l'éducation physique..

Un autre point à prendre en compte est l’adaptation à cette méthode. Comme il est très stressant pour le métabolisme, la formation en occlusion vasculaire n’est pas bien reçue par tout le monde. Qui a une faible tolérance à la sensation de fatigue et de douleur causée par la méthode finit par ne pas s'adapter.

Le plus important est de comprendre les mécanismes qui rendent efficace la formation en occlusion vasculaire (occlusion veineuse, mais sans occlusion artérielle). Très rarement, une personne sans formation académique appropriée pourra avoir cette connaissance et ce sentiment. Par conséquent, si vous souhaitez effectuer une formation en occlusion vasculaire, recherchez toujours une personne formée.!

De plus, la formation à l'occlusion vasculaire s'est révélée être un excellent débouché pour tous ceux qui veulent un entraînement sûr et efficace! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Loenneke JP, Pujol TJ. L'utilisation de la formation d'occlusion produit l'hypertrophie musculaire. Journal force et conditionnement 2009.
Wilson, JM. Entraînement pratique à la restriction du flux sanguin déterminant les déterminants aigus de l'hypertrophie sans augmentation des dommages aux muscles des indices Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 2013.