Avec la nouvelle ère de CrossFit et de nombreuses autres méthodes d’entraînement qui font de la musculation un allié, la réalisation et la mise en place croissante de systèmes d’entraînement en circuit dans les gymnases ont également montré une croissance relative. Ces nombreux circuits sont aujourd'hui la cible de deux courants de pensée différents: le premier, classique, qui les discrédite en tant que systèmes efficaces et le second, défendant les méthodes d'innovation et prouvant leurs bénéfices..

Incontestablement, toute méthode bien faite qui a des bases physiologiques est valable dans l'activité physique générale. On sait que l'activité physique seule est bénéfique pour la santé et que, si l'on combine de nouveaux concepts, les avantages sont encore plus importants. Cependant, dans le cas de gains importants en masse musculaire, des circuits peuvent-ils être présentés comme efficaces à cet effet? Ces nouvelles méthodes pourraient-elles innover les anciens modes d’entraînement et augmenter encore plus les gains du carrossier? C'est ce que nous allons essayer de découvrir avec cet article.

Index de l'article:

  • Activité physique X Hypertrophie maximale
  • L'hypertrophie nécessite des niveaux d'intensité maximum
  • Les circuits peuvent valoir la peine?

Activité physique X Hypertrophie maximale

Je ne veux pas mettre l'activité physique et l'hypertrophie maximale dans des compartiments séparés, car toute l'hypertrophie dépend de la pratique d'activités physiques. Cependant, lorsque nous parlons de certaines méthodes d’entraînement, nous devrions placer l’hypertrophie maximale dans un seau séparé des objectifs. Contrairement à la plupart des autres objectifs, l'hypertrophie nécessite à la fois des protocoles de base et des protocoles objectifs, qui se particularisent au fur et à mesure que l'individu se développe. De plus, cela nécessite également des protocoles diététiques très précis, associés à un repos et à une récupération adéquats, afin de maximiser le processus et de le rendre réel..

Lorsque l'on recherche, par exemple, le conditionnement physique, l'amélioration des capacités physiques générales et l'augmentation relative de la masse musculaire (pas grand-chose), différents moyens peuvent être utilisés, ainsi que différents modes et systèmes. Cependant, pour l'hypertrophie maximale, ce n'est plus la même chose. On sait que le meilleur moyen de stimuler l'hypertrophie à son niveau maximal est même avec des exercices résistant au poids.

Et là vous me demandez: mais beaucoup de ces circuits impliquent une formation avec des poids, donc pourraient aussi être des moyens pour une telle recherche.? Ne pas. Et nous comprendrons pourquoi ...

L'hypertrophie nécessite des niveaux d'intensité maximum

Lorsque nous parlons de la recherche de la surcompensation en protéines et du développement musculaire par différentes voies, nous devons comprendre que pour que celles-ci se produisent correctement, nous devons exiger de notre système non seulement musculaire, mais également neuromusculaire. La tendance du corps à s’adapter étant assez grande, nous devons constamment dépasser ces limites afin de stimuler le muscle différemment et plus intensément. Et c’est la raison principale pour laquelle l’entraînement en résistance avec des poids est inséré.

Selon les recherches actuelles, les personnes qui n'utilisent pas d'hormones ergogéniques et souhaitent augmenter leur masse musculaire doivent effectuer entraînement de courte, moyenne et haute intensité. On sait aujourd'hui que non seulement le stress musculaire est responsable de la croissance musculaire, mais également que ces personnes effectuent un entraînement avec des répétitions relativement basses et explosives dans la phase concentrique et concentrées sur les excentriques..

De cette façon, il est clair de réaliser qu’avec un entraînement de ce degré d’intensité, il est très difficile de faire des circuits car, s’ils le sont, le revenu diminuera très probablement et nous entrerons alors dans un travail sous-maximal..

Les exercices de poids suivent principalement les voies de l’énergie glycolytique, c’est-à-dire qu’ils utilisent le glucose comme principale source d’énergie. Sinon, l'entraînement en circuit nécessite des voies aérobies, c'est-à-dire des quantités de glucose plus faibles et des quantités d'oxygène plus élevées. Le résultat est que ce sont des processus inverses, ce qui les rend très contradictoires à exécuter simultanément.

Les circuits peuvent valoir la peine?

Malgré toute logique et toute science, nous devons certains athlètes minimaux bénéficient de l'entraînement dans ce système de circuit. Normalement, des séries plus étendues telles que l'entraînement offert par des entraîneurs comme Milos Sarcev, certains athlètes ont obtenu des progrès relatifs avec ces techniques..

Une suggestion d'entraînement en circuit, par exemple, est proposée dans le DVD "Hungry Like Wolf" dans lequel Dennis Wolf est entraîné avec quelques autres athlètes par Milos Sarcev. Cependant, ces circuits sont effectués pour le même groupe musculaire, par exemple: Dans la formation des pectoraux, nous avons Banc de presse incliné avec barre, Banc de presse incliné avec haltères, Banc de presse incliné sur Smith Machine, Supine droit, Crucifix droit, Croix, Parallèle. Une série de chaque exercice est effectuée, suivie du suivant. À la fin, reposez-vous pendant 1-2 minutes et faites un cycle.

De toute évidence, il s’agit d’un entraînement qui cible énormément l’hypertrophie myofibrillaire, ce qui peut être intéressant pour certains athlètes..

Par conséquent, il est essentiel de ne pas négliger complètement les circuits. Comme mentionné précédemment, l'individualité biologique compte beaucoup sur ces facteurs et doit être observée avec précision. De toute évidence, la phase avec laquelle le praticien se trouve pour le succès ou l’échec des systèmes en circuit est fondamentale. Au cours de la vie, nous traversons différentes périodes et avons différentes conditions métaboliques dans chacune de ces périodes, sans oublier nos modifications de la composition corporelle. Par conséquent, considérez ce facteur comme un point clé également.!

Cependant,

Nous pouvons dire que l’entraînement en circuit n’est PAS la meilleure option pour la plupart des gens. Représentant des niveaux d'intensité relativement faibles, malgré un stress musculaire élevé, ces systèmes ont recours à des voies tout aussi relativement inefficaces pour l'hypertrophie maximale de nos jours..

Cependant, le corps humain étant une machine complexe et remplie d'individualités biologiques, il convient de considérer l'expérience de ces méthodes qui doivent être structurées avec précision en fonction des besoins individuels de chacun à des moments différents..

Alors, quelle sera votre décision??

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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