O formation de base (entraînement de base), ainsi que l’un des entraînements fonctionnels de l’ère du fitness, a été l’une des méthodes principales utilisées aujourd’hui pour élaborer des exercices physiques dans les coins les plus divers du monde et dans les gymnases les plus différents. Représentant l’un des entraînements qui promet la santé, la forme physique et une santé physique optimale La formation de base peut aujourd'hui être considérée comme l'une des formations alternatives les plus présentes parmi les individus les plus différents pratiquant ou non le bodybuilding..

Malgré la pertinence et la popularité de ces dernières années, la formation de base a été constamment critiquée par des professionnels plus conservateurs des méthodes de formation de base, affirmant ainsi un certain degré d’inefficacité, tandis que la majorité de ses praticiens montre une certaine continuité et un intérêt pratique dans les résultats obtenus. Mais après tout, quelle est la formation de base? Est-ce vraiment avantageux et peut-il être appliqué à n'importe quel type d'individu? Serait-ce plus une innovation de l'ère du fitness que de tromper votre consommateur et de faire un geste marketing extrêmement lucratif? Eh bien, nous le saurons plus tard ...

Index de l'article:

  • Quelle est la formation de base?
  • L'utilisation d'outils de base en bodybuilding
  • Mais alors nous devrions jouer la formation de base dans les déchets?
  • Les entraînements, les machines et les poids libres: un mélange nécessaire?
  • Vidéo avec un programme de formation de base

Quelle est la formation de base?

Pour comprendre ce qu'est un entraînement de base, nous devons d'abord comprendre ce qu'est le "noyau" lui-même, qui peut être défini comme une unité de 29 paires de muscles de soutien pour les régions pelvienne, lombaire et basale, chacune représentant sa spécificité. fonctionnent et tous, ensemble, stabilisant ces régions du corps. Core 360º peut donc continuer à utiliser la définition de base de "muscles qui soutiennent le torse" et assister les muscles inférieurs dans cet appui. Le noyau de 360º à son tour (un cercle complet) représente le "corps entier" du dorsal au latéral et, bien sûr, au ventral..

Ainsi, il est évident que le formation de base favorise une formation spécifique pour ces régions de stabilisation, en particulier pour isoler l'extension de la colonne vertébrale. Cependant, contrairement aux autres exercices de résistance de base avec des poids, l'entraînement de base vise à promouvoir des avantages tels que alignement correct du corps contre la gravité, stabilisation du centre du corps et génération de force sans favoriser un développement musculaire important. Donc, face à cette définition, il est clair de comprendre pourquoi le noyau est fortement fréquenté par la femme, après tout, imaginez tous les avantages d’une formation de bodybuilding conventionnelle sans promouvoir un corps musculaire. C’est ce que toutes ou la plupart des femmes désirent ... Mais tout ne se passe pas bien, mais tout le contraire de ce que vous imaginez ...

L'utilisation d'outils de base en bodybuilding

Je ne vois aucun problème à utiliser les méthodes et les équipements les plus différents dans le domaine du bodybuilding, des balles suisses classiques aux machines à pression électroniques les plus complexes, entre autres. En fait, c’est grâce à ce développement d’équipements que de plus en plus de personnes ont pu effectuer un travail spécifique. Néanmoins, ceux-ci ne doivent pas être considérés comme les fondements de la musculation, car, d’une part, nous ne couvrons plus le groupe de personnes qui n’ont aucune possibilité d’utiliser de tels équipements et, deuxièmement, nous échappons aux bases de la musculation, qui le "brut", "rugueux".

En 2013, pour le École d'éducation physique et de sciences de l'exercice, College of Education, Université de Floride du Sud, était un article publié par un "REVUE SYSTEMATIQUE DE L’ACTIVITÉ MUSCULAIRE PRINCIPALE LORS D’EXERCICES DE CONDITION PHYSIQUE". Et quelles étaient les conclusions?

Les activités myoélectriques obtenues dans l’étude de la région lombaire sont plus vastes avec des exercices libres et basiques que des exercices avec des machines et des outils, de sorte que les éducateurs physiques doivent privilégier les travaux de résistance avec des poids libres. Cette constatation est due au fait que, avec le travail libre, nous recrutons une gamme plus large de muscles cibles et de stabilisateurs, ce qui est différent du travail effectué uniquement avec les muscles cibles lors d'exercices isolés..

De cette façon, des exercices tels que le soulèvement au sol et le squat libre sont parfaits pour le bas du dos en termes de travail et il ne semble pas y avoir d'exercices meilleurs et plus complets, et l'ajout d'exercices de base pour ajouter des avantages est NÉCESSAIRE. Celui publié dans cette revue montre également que l’utilisation de balles ou d’outils dans les exercices CORE en sol traditionnels n’augmente PAS l’activité du multifidus lombaire ou de l’abdomen transversal..

De nature multi-articulaire et souffrant de surcharge progressive, les exercices physiques gratuits avec poids utilisent une charge externe, favorisant des bienfaits tels que l'augmentation de la densité minérale osseuse, l'augmentation de la force, l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'augmentation de la composition corporelle.

Mais alors nous devrions jouer la formation de base dans les déchets?

Malgré la pertinence de la pratique des exercices gratuits, considérer la formation de base comme quelque chose qui devrait être littéralement jeté à la poubelle n’est pas une très bonne chose à faire. Je crois que le scepticisme devient une occurrence fréquente chez les individus d'une vue unique au sein d'un sujet donné, disqualifiant les bonnes possibilités que peuvent offrir d'autres problèmes. Et, il ne pourrait en être autrement sur ce sujet, puisque OUI, le le noyau peut être un excellent allié avec le bodybuilding classique.

Et quand je dis allié, je veux dire l’un des outils et l’un des outils d’un développement meilleur et plus complet. Nous ne pouvons ignorer que la formation de base peut être un allié, mais nous ne pouvons pas la placer sur un plateau au point de remplacer les bases. Avoir une bonne voiture avec du matériel est très bien, mais avoir du bon matériel sans voiture est inefficace, ridicule!

Combien de fois voyons-nous des personnes ayant un bon développement neuromusculaire, une excellente stabilité respiratoire, un bon équilibre, mais des corps moins qu'idéaux et davantage, des conditions musculaires affaiblies? Ce sont les mêmes individus qui peuvent rester sur un ballon suisse pendant 50 heures, mais ne peuvent pas soulever 15 livres sur le banc de presse, ou plus, car il est important de valoriser le noyau, ils ne peuvent pas faire 2 répétitions avec leur poids dans l’enquête de terrain. . Patty!

Cependant, à quoi sert d'avoir de beaux corps sans une bonne stabilité? Dans une large mesure, on peut dire que l'esthétique finale est ce qui compte et que c'est en grande partie vrai, mais qu'en est-il si, au cours de ce processus, vous présentez des lésions par manque de stabilité ou même des problèmes chroniques? Ce ne sera sûrement pas bon et c’est là que l’efficacité d’une formation fonctionnelle peut être efficace (et que cela fonctionne, n’est-ce pas?)

Le noyau peut promouvoir des avantages que le bodybuilding traditionnel ne peut pas travail de certains muscles internes stabilisateurs de l'abdomen, de la région du tronc et d'autres. Et il n’est pas étonnant qu’aujourd’hui de plus en plus de professionnels, même des adeptes du bodybuilding classique, s’adaptent à certains de ces exercices..

Les entraînements, les machines et les poids libres: un mélange nécessaire?

De plus en plus, nous voyons le monde du fitness se développer. Dans ses différentes branches, du physique (méthodes d’entraînement, mouvements, techniques, etc.) à son marché de la nutrition et de la supplémentation, et bien évidemment ses qualifications physiques avec du matériel, élaborant souvent une innovation sur le marché.

La vérité est que ces machines, pour la plupart, imitent la liberté de mouvement, mais libèrent le travail de la plupart des muscles auxiliaires, ce qui peut avoir des avantages et des inconvénients. Avantages, tels que meilleure isolation du muscle, réduction des risques de blessure, contraction spécifique, etc.. Cependant, des inconvénients tels que manque de stabilité, pas de travail des muscles auxiliaires et des stabilisateurs, facilitation du mouvement et autres ont aussi tendance à se produire.

De toute évidence, une grande partie de la formation de base propose des machines assez coûteuses qui peuvent être considérées comme inefficaces, tandis que la musculation traditionnelle peut même en utiliser certaines, mais obtenir de bons résultats avec des exercices traditionnellement gratuits. Ces exercices activent complètement la musculature de manière significative, tirant le meilleur parti de votre travail, aussi puissant ou plus puissant que les machines..

Qu'il s'agisse d'un entraînement de base ou d'un entraînement classique en musculation, l'utilisation d'équipement et de poids libres est essentielle pour obtenir de meilleurs résultats. Savoir comment les combiner et les utiliser au bon moment est la clé du succès..

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Vidéo avec un programme de formation de base

Regardez une vidéo contenant un programme d'entraînement simple que vous pouvez effectuer chez vous, même pour renforcer vos muscles abdominaux et obtenir une meilleure stabilité et les avantages déjà mentionnés dans cet article..

Cependant,

L’entraînement de base n’est peut-être pas l’essentiel pour obtenir un bon corps, mais c’est sans aucun doute un entraînement auxiliaire et un outil puissant pour les personnes en quête de santé, de bien-être et de réadaptation jusqu’à celles en quête de bien forme et, pour le moment, un corps parfait.

Faire un renforcement de base peut être une bonne ligne de conduite pour commencer dans la salle de sport car ces muscles jouent un rôle important dans la prévention des blessures, la stabilisation du corps et peuvent vous aider à avoir un corps beaucoup plus sûr pour effectuer des exercices de musculation classiques.

Soyons donc clairs: l’entraînement classique en musculation est bien plus avantageux pour la force, les muscles et même la stabilisation du corps de manière plus complète. Mais avec la formation de base, nous avons atteint des objectifs plus isolés et plus spécifiques que nous ne pouvons pas atteindre avec le bodybuilding. Il est donc fondamental de savoir comment combiner les deux..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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