Savoir utiliser correctement la formation complémentaire signifie que les performances des coureurs sont considérablement améliorées. Voir dans cet article plus sur l'utilisation de la pliométrie dans la formation de course.


Beaucoup de coureurs prennent à la lettre le principe de la spécificité, fondamental dans tout entraînement sportif..

Si bien que beaucoup ont une certaine résistance à utiliser des méthodes anaérobies lors de leur entraînement pour améliorer le rendement..

Dans le sens de montrer ce qui peut réellement vous aider, l'article d'aujourd'hui portera sur l'entraînement pliométrique pour les coureurs.!

De manière simpliste et réduite, la pliométrie est une méthode d’entraînement de la force musculaire, qui utilise l’énergie élastique accumulée pour imposer des stimuli plus rapides. Avec cela, le praticien a une augmentation considérable de la puissance musculaire, dans les membres travaillés.

Aujourd'hui, la pliométrie est consacrée à l'entraînement sportif tel que le volleyball et le basketball. Mais spécifiquement pour les couloirs, il n'est pas encore répandu.

Les avantages de ce type de formation sont nombreux et peuvent définir l’amélioration d’une marque..

Formation à la pliométrie pour les corridors, aspects méthodologiques et avantages

D'après Jones et al. (2007) en course, bien que l’énergie aérobie joue un rôle prédominant, la contribution anaérobie (sprint final, monte et pointe du rythme) devient importante.

Ces auteurs suggèrent que l'inclusion de formes d'entraînement anaérobie dans un programme de corridor de longue distance pourrait avoir un effet bénéfique..

Outre ces facteurs, nous savons maintenant que l’alternance des stimuli aérobies et anaérobies produit une amélioration considérable de l’efficacité du maximum de Vo2..

Selon une étude de Turner et al. (2003), dans lesquels les effets de l'entraînement pliométrique chez des entraîneurs entraînés mais non athlètes ont été étudiés, il a été possible de vérifier que l'entraînement par sauts favorisait des améliorations dans des aspects importants, tels que l'économie de course, en plus de la consommation maximale d'oxygène (VO2 max).

Mais cela ne signifie nullement que chaque coureur devrait utiliser de la pliométrie, ou pire, l'utiliser quand même..

Voir maintenant quelques possibilités de travail et le public le plus approprié pour ce type de travail!

Plyometrics pour les coureurs, qui doit faire et comment faire?

C'est une question assez délicate, chaque cas nécessitant une évaluation spécifique.

Mais en général, l’entraînement pliométrique est utilisé par des coureurs plus expérimentés qui veulent une performance améliorée et qui ont une bonne base musculaire.

C'est parce que la pliométrie est un entraînement intense, qui a un impact sur les articulations et peut être nocif s'il est effectué par des personnes non préparées.

Même dans les sports de force, la pliométrie n’est utilisée qu’après la période de base.

Donc, si vous courez, avant de penser à l'entraînement plyométrique, concentrez-vous sur votre endurance musculaire localisée et votre force maximale.

Une fois la base construite dans cette direction, l’entraînement pliométrique peut être utilisé efficacement et en toute sécurité..

En outre, il est important de prendre certaines précautions pour effectuer la formation pliométrique:

- En raison du fort impact des activités, préférez les surfaces plus molles telles que l'herbe ou le sable;

- Faites attention à la surutilisation, la pliométrie vous aidera, mais ce n'est pas votre but ultime;

- La période de récupération de ces entraînements doit être bien contrôlée et ne jamais le faire avant des entraînements longs et épuisants;

Les possibilités de travail en termes de pliométrie sont nombreuses.

Vous pouvez alterner les sauts avec des exercices de coordination, par exemple.

Cette vidéo montre plusieurs possibilités:

Veillez à ce que pratiquement tous ces exercices puissent être effectués dans l’herbe ou dans le sable, selon vos possibilités..

De plus, la formation en escalier permet souvent un bon travail pliométrique. De plus, une bonne formation dans les escaliers améliore l’économie et la technique de la course..

Dans l’ensemble, bien appliqué dans le contexte, la formation pliométrique favorise des améliorations considérables en temps de course, car ils permettent des améliorations de la Vo2 maximale et de l'économie de la course.

Et vous coureur, vous savez qu'une course économique et facile, est un facteur important pour améliorer votre temps ou pour atteindre de plus longues distances..

Alors, cherchez des alternatives qui répondent à cet objectif! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
JONES, P. L'entraînement en résistance pour la course à distance: une brève mise à jour. Association nationale force et conditionnement, 2007.