Dans la suite de la série sur les principes de l'entraînement physique, nous parlerons aujourd'hui du principe de la surcharge. Pour que votre condition physique évolue, qu'il s'agisse d'hypertrophie ou d'amélioration d'une qualité physique, vous devrez exposer votre corps à un stimulus supérieur à celui adapté. Pensez-y de cette façon, si vous avez une adaptation à l'entraînement, comme déjà mentionné dans cet article (Principes de l'entraînement en force - Adaptation), vous avez besoin de certains stimuli pour que votre corps s'adapte à des charges plus lourdes sur un plateau et laisser son développement stagnant.

Principes de surcharge

La surcharge est l’un des facteurs les plus importants au moment de la prescription et de l’exécution. Beaucoup de gens pèchent parce qu'ils ne cherchent pas à avoir une surcharge réelle et finissent donc par avoir leur entraînement fatigué et non entraîné. Pour mieux illustrer pourquoi la surcharge est si importante, Dantas (1995) "peu de temps après l'application d'une charge de travail relative, il y a récupération du corps, dans le but de rétablir l'homéostasie". Autrement dit, nous aurons un processus de récupération avec une charge de travail qui provoque une surcharge..

Pour mieux comprendre le principe de surcharge et quelle qu’elle soit, nous devons savoir que notre organisme dispose d’un mécanisme appelé surcompensation ou assimilation compensatoire. Dans ce processus, après une surcharge supérieure à celle adaptée au corps, le corps, grâce à un processus de récupération efficace, augmente les réserves d'énergie et prépare la partie physiologique et musculaire à des niveaux plus élevés qu'avant la surcharge. En ce sens, selon Ibdem (1995):

"Tirer parti du phénomène de l’assimilation compensatoire ou de la surcompensation, qui permet en soi l’application progressive du principe de surcharge, peut être très compromis par une organisation incorrecte du temps et du chargement. L’équilibre entre la charge appliquée et le temps de récupération consiste à garantir l’existence d’une surcompensation permanente et efficace. "

De cette manière, nous pouvons dire que la surcharge est largement nécessaire pour que la surcompensation se produise, que ce soit dans le bodybuilding ou dans toute pratique physique, ce qui nous pousse à améliorer notre condition. À ce stade, alors, par le principe de surcharge, nous entrons également dans la période de récupération du temps. Pour que la surcompensation se produise, nous devons disposer d’un temps optimal pour que le corps récupère réellement et augmente ses facteurs d’endurance et d’énergie lors de séances ultérieures. Si le temps est trop court, nous n'aurons pas terminé l'assimilation compensatoire. S'il est trop long, le corps perdra ce que son corps a le plus gagné. C'est donc l'un des plus grands défis de ceux qui cherchent leur développement physique, trouver le moment idéal.

Les débutants peuvent voir et ressentir les effets du principe des frais généraux et par conséquent de surcompensation plus facilement que les praticiens avancés. En effet, un débutant a beaucoup plus de facilité à franchir la barrière d’effort à laquelle son corps est adapté. Un avancé devra s’efforcer beaucoup plus d’avoir les avantages des frais généraux. De plus, un débutant aura beaucoup moins d’intensité dans son entraînement et devra rechercher un équilibre entre volume et intensité. En règle générale, les avancés devront opter pour une intensité plus élevée.

Il n'y a pas de règle, technique ou technique qui convient dans tous les cas, puisque le principe de surcharge s'adapte à chacun différemment, obéissant à un autre principe, déjà discuté dans cet article (Principes de l'entraînement en force - Individualité biologique) ou de l'individualité biologique corps est égal et doit recevoir une formation personnalisée pour son biotype et son objectif. De cette manière, seuls vous et votre enseignant pouvez trouver le moyen le plus approprié de gérer votre formation plus efficacement..

Références:
DANTAS, Estélio H. M. La pratique de la préparation physique. 3ème édition. Rio de Janeiro: La forme, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Méthodologie scientifique de l'entraînement sportif. 3ème édition. São Paulo: Ibrasa, 1984.