Quand on parle de la notion de sports motorisés, nous pensons nécessairement aux sports qui impliquent l’utilisation de la musculature pour effectuer un travail spécifique. Cependant, quand on parle de musculation en soi, je pense que "sport de force" ne devrait pas être le terme le plus correct à appliquer. Il est indiscutable que les méthodes d’entraînement, la nutrition, la périodisation, la forme physique, le repos et bien d’autres sont des protocoles de base pour bien performer dans tous les sports, mais carrossier, il n'y a pas de test spécifique ou de travail qu'il fait dans sa compétition.

Là, ils raconteront les résultats esthétiques et visuels, peu importe comment ou comment ils sont arrivés là. Ainsi, si au basketball, par exemple, l'objectif est de frapper la balle dans le panier de l'adversaire, et quiconque le fera plus souvent gagnera la partie. En bodybuilding, nous pouvons utiliser une variété d'autres moyens pour obtenir le même résultat, ce qui peut varier selon chaque individu, étant alors un mélange de tous. O carrossier travaille avec des poids à l'intérieur du gymnase, passe la journée à bien se nourrir, utilise des méthodes synthétiques et ergogéniques pour optimiser ses gains. Donc, je ne peux pas dire que ce soit juste un sport qui implique la force à l'intérieur du gymnase.

Par conséquent, nous ne pouvons pas ignorer les importance dans la stimulation de la musculature l'hypertrophie et, pour cette raison, chez un individu en bonne santé, la pratique qui vous apportera le plus de résultats est l'exercice de résistance avec poids. Ainsi, le sport de puissance est directement liée à la musculation aussi.

Différent, par exemple, d'un homme fort ou un dynamophilie où la «musculation» compte plus pour l'examen final, pour le carrossier ce qui compte le plus, c'est le résultat esthétique final, quel que soit le poids qu'il peut soulever. Cependant, on sait que plus le travail musculaire est intense et plus l'intensité du stimulus est intense, plus une bonne nutrition et, bien sûr, le repos sont nombreux, plus les gains sont importants. Par conséquent, nous pouvons dire que si nous sommes en mesure de travailler avec des poids plus lourds et une biomécanique correcte, plus nous aurons de chances d’obtenir des gains plus importants..

À cette fin, le entraînement altéré peut présenter plusieurs méthodes. Parmi eux, l’un des plus intéressants est le forcer. Et, bien que condamné par certains bodybuilders, le entraînement en force Non seulement cela peut être très utile et fonctionnel, mais cela permet également à l'athlète de générer de nouveaux stimuli pour la musculature, en évitant certaines formes d'adaptation. Et il n’est pas rare de voir certains grands noms du sport faire de la musculation assez bien à un moment ou à un autre: Jay Cutler, Evan Centopani (celui-ci ne sera jamais oublié sur cette liste), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest le japonais Hidedata, l'homme indiscutable et impossible qui ne peut être oublié lorsque le sujet est musculation et la force de Johnnie Jackson est sportive parmi tant d'autres. Le mythe lui-même Ronnie Coleman a commencé sa formation au gymnase en tant que powerlifter.

Avez-vous déjà arrêté d'observer le corps d'un athlète de levage de base? De toute évidence, beaucoup d’entre eux, ou la plupart d’entre eux, ont en fait un pourcentage assez élevé de graisse en raison de hommes forts). Cependant, sous cette "couverture grasse", il y a une musculature dense, forte et relativement hypertrophiée.

Parmi les principaux avantages que l'entraînement en force peut générer spécifiquement pour le bodybuilder, est impliqué le gain de masse musculaire indirecte (après tout, contrairement à ce que beaucoup imaginent, le volume musculaire ne contribue pas nécessairement à la force, mais au tissu contractile lui-même, différenciant le muscle efficace pour l'entraînement en force, une graisse pas toujours pratique comme beaucoup d’athlètes le disent habituellement), renforcer les tendons et les articulations (avec des soins appropriés), augmenter la force (bien sûr!), à condition que nous puissions travailler sur moins de charges que la musculation (mais, que ceux que nous avons travaillés avant l’entraînement en force) et pour obtenir un plus grand stimulus musculaire, pour échapper à un type quelconque d’adaptation musculaire ou de neuroadaptation, pour obtenir un plus grand contrôle des poids, entre autres.

L'entraînement en force est toujours efficace, car lorsque nous le faisons, nous nous concentrons généralement sur les entraînements à faible volume, tout comme le caractère de ces systèmes. Cela contribue grandement au fait que le corps peut être dans l'état le plus anabolique ou anticotabolique possible (puisque l'entraînement est catabolique), optimisant ainsi la durée des questions X intensité X prédominance des hormones cataboliques et / ou anaboliques.

Quelques athlètes disent souvent que l'entraînement en force n'est pas valable pour les bodybuilders. Je suis vraiment en désaccord complètement avec cela. Je pense que chaque fois que nous pouvons fournir différents stimuli, ceux-ci seront valables. Prenez, par exemple, l'entraîneur de bodybuilder et le garçon publicitaire de Nutrex Underground Zack Khan: Bien que certains entraînements de l'athlète soient volumineux et visent des répétitions un peu plus élevées, d'autres entraînements impliquent même des séries 1RM. Le résultat est que nous avons un athlète fort et en même temps un muscle de construction.

Contrairement à ce que certains disent aussi souvent, que va différencier carrossier j'aime powerlifter Il existe plusieurs aspects, de la diététique à la périodisation de la formation, en passant par les types de formation, les techniques appliquées, etc., etc., etc. Par conséquent, il est effectivement erroné de croire que des exercices qui visent des répétitions basses, telles que 4 ou 6, n’ont qu’un avantage en termes de résistance maximale et / ou d’explosion. Les livres à l'ancienne qui croient toujours qu'un nombre compris entre 6 et 12 répétitions est le meilleur pour l'hypertrophie oublient certainement de prendre en considération des éléments tels que hypertrophie myofibrillaire, de nouvelles recherches démontrent que non seulement le stress micro-feuilles et oxydant sont liés à l'hypertrophie musculaire, etc. En fait, voir le système Max-OT, les résultats obtenus et, bien sûr, tirer vos propres conclusions.

Malgré tous les avantages, il est toujours important de se rappeler que le entraînement en force doit prendre les précautions nécessaires lors de sa réalisation. Parmi les principaux, on peut souligner: L'utilisation d'équipements appropriés, l'utilisation de techniques appropriées, l'utilisation d'un partenaire d'entraînement, la nutrition, la supplémentation et un repos adéquat. De plus, pour le bodybuilder, il est déconseillé de pratiquer l'entraînement en force pendant de longues périodes sans une petite pause..

Par conséquent, comprendre votre corps et lui donner de la force est la clé pour continuer à progresser.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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