L'entraînement en force pour les combattants est essentiel à la préparation physique. Voyez comment cela devrait être, en tenant compte de toutes les individualités.


Ce n'est pas toujours le combattant le plus fort qui gagne un combat, n'est-ce pas? Mais même les combattants les plus rapides et les plus qualifiés ont besoin d'un entraînement en force spécifique. Sinon, ils finissent par prendre du retard. La grande majorité des luttes nécessite une préparation physique, une combinaison d'innombrables qualités physiques, équilibrée et très bien développée.

Dans le cas de la force spécifique, ce n'est pas différent. Alors tu me demandes:

- Mais Sandro, ainsi que la force spécifique?

Simple Imaginons que nous comparions un haltérophile à un combattant, deux professionnels. Les deux ont un développement de force supérieur à la moyenne. Cependant, la force de l'un, pas nécessairement, est utile à l'autre.

Par exemple, un combattant de Jiu-Jitsu a besoin d'une force très spécifique dans les muscles de l'avant-bras (en raison des empreintes de pas), ce qui n'est pas très utile pour un combattant de Muay Thai..

Par conséquent, il faut comprendre que la force spécifique doit être incluse dans les besoins de chaque sport.

Entraînement en force spécifique pour les combattants .... Mais spécifique à qui?

L'utilisation du terme combat donne une connotation très large. Cependant, le but ici est de vous dire comment un entraînement en force spécifique pour les combattants devrait être fait. Alors n'attendez pas des singularités de votre lutte.

La première étape dans la compréhension de la question de l’entraînement en force spécifique des combattants est liée à la spécificité de chaque combat..

Certaines modalités ont besoin de plus de force pure. Autre force plus explosive. Toujours en soulignant que l'un n'exclut pas l'autre. Nous avons seulement plus de demande.

Par conséquent, le premier point est de comprendre comment la force joue un rôle important dans chaque pratique.

Dans les sports musculaires plus explosifs, tels que la boxe, le Muay Thai, le Taekowndo et d'autres, la force spécifique est généralement liée au développement de la vitesse et de la puissance des mouvements..

Dans d'autres sports, en particulier ceux impliquant l'immobilisation, les chutes et tout le reste, la force maximale est plus importante.

Mais dans le contexte final, l’équilibre est fondamental.

Par conséquent, un combattant doit, dans son entraînement, développer les différents types de force:

- Résistance à la force

Liés directement au moment où le combattant parvient à maintenir sa production de force, avec des pertes d'efficacité minimales.

- Force maximale

Elle est liée à la capacité maximale d'un individu à produire de la force. Plus il est élevé, plus le combattant sera capable de produire.

- Force explosive

C'est la capacité de produire de la force dans le moins de temps possible. C'est fondamental dans chaque combat.

Bien sûr, il y a des détails. Cependant, en général, ces 3 manifestations de force sont les plus utilisées.

Mais de quelle manière ils devraient être formés?

Quelle doit être l'entraînement en force spécifique des combattants??

Premièrement, nous devons analyser le combattant, son conditionnement physique, son historique d’entraînement, ses blessures et d’autres personnes. Cependant, dans des cas plus généraux, le développement de la musculation commence par une résistance musculaire localisée..

Entraînements avec moins de charge et plusieurs répétitions. Selon les cas, il y a des situations dans lesquelles on peut faire un certain exercice, pendant 2 à 3 minutes sans interruption. Le but dans ce cas n’est pas de développer correctement la force, mais d’adapter les muscles et les tendons aux stimuli qui se produiront ultérieurement..

Après développement adéquat de la force musculaire localisée, qui peut durer de 2 semaines à 2 mois, selon les cas, nous passons à la musculation.

Dans ce cas, nous utilisons un peu plus de charge et des mouvements plus spécifiques. Maintenant, le but est aussi d'améliorer la force.

Après cette période, nous passons au développement de la force maximale. En général, des charges élevées et moins de représentants. C’est une étape fondamentale pour la sécurité dans le processus et un développement réel de la force spécifique.

Après tout ce processus, nous devons travailler avec une force explosive. Les raisons sont simples. Pour améliorer la force explosive, nous avons besoin d’un soutien musculaire et ligamentaire. Nous avons également besoin d'une amélioration de la qualité et de l'efficacité des contractions musculaires. Pour conclure, nous avons également besoin d'une plus grande efficacité de la bioénergie. Par conséquent, nous utilisons la musculation uniquement après le développement des qualités physiques de base.

C'est un processus commun dans une périodisation linéaire. Dans un modèle ondulatoire, on peut utiliser différentes stratégies, en fonction des spécificités de chacune.

Exercices de force spécifiques pour combattants

À ce stade, je pourrais écrire pratiquement un livre, qui manquerait encore d'éléments. J'ai donc sélectionné des exemples de vidéos pouvant être utilisées dans la préparation physique de combattants, plus particulièrement en ce qui concerne la force spécifique..

Jiu Jitsu

Cette vidéo incarne bien ce que j'ai dit jusqu'à présent. Il montre des mouvements larges, généralement combinés, qui répondent directement aux besoins imposés par la lutte..

Dans ce cas, nous travaillons avec des exercices spécifiques de la lutte, tels que l’approximation, la rotation et d’autres.

De plus, nous utilisons des exercices courants tels que la musculation, le crossfit et l’entraînement fonctionnel, pour un travail plus généralisé..

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La boxe

Ce n'est pas nécessairement un entraînement en force spécifique, mais une combinaison. Cependant, il travaille avec des mouvements fondamentaux pour la boxe et va générer le développement de la force ainsi.

Cette vidéo montre la préparation du boxeur Popó et constitue un bon exemple d'entraînement en force spécifique pour les combattants de boxe. Il combine une résistance externe, alignée avec des mouvements spécifiques de la modalité.

Dans ces deux cas, nous avons un exemple de lutte permanente et un combat saisi. Pour les autres modalités, il suffit de faire les adaptations nécessaires.

En outre, il est également important de maintenir, dans votre routine d'entraînement en force, des mouvements tels que des squats, des tirages, des dodos, des retraits et autres, considérés comme élémentaires. Ils sont fondamentaux pour le passage de la force.

Un autre point important est la combinaison de mouvements, qui permettra au praticien d'obtenir de meilleurs résultats, de développer une résistance et une préparation plus spécifique à sa lutte..

La préparation physique des combattants est complexe et implique plusieurs variables. Le professionnel qui dirige la formation doit être très conscient de ces processus afin d’obtenir des résultats concrets. Bonnes séances d'entraînement!