Le type de résistance que les frais généraux externes imposent à votre corps est l’un des facteurs à prendre en compte. Voir dans cet article plus d'informations sur l'entraînement en résistance variable.


L'entraînement en force a fondamentalement un objectif: imposer une demande de contractions musculaires spécifiques dans un but précis. De cette manière, nous utilisons les variables les plus diverses pour obtenir de meilleurs résultats..

Comme nous savons que la mise en œuvre simple de plusieurs charges n'est pas la solution la plus indiquée, en raison du nombre élevé de blessures que cela peut causer, il est idéal de rechercher des stratégies intelligentes. De cette manière, l’entraînement avec résistance variable est une méthode très intéressante dans la recherche des résultats, en utilisant les bons stimuli..

Avant que je puisse vous expliquer mieux comment ça marche avec un entraînement en résistance variable, il est important que vous compreniez un concept biomécanique.

L'entraînement en résistance variable nécessite des connaissances sur le bras de levier. Le bras de levier est la distance entre le point d'application de la force et l'axe de rotation. Par exemple, dans le mouvement de flexion du coude, le point d'application de la force est l'endroit où la charge est (poids) et l'axe de rotation est l'articulation du coude..  

En fonction du mouvement par rapport au sol, le bras de levier augmente ou diminue. De cette façon, ce concept est utilisé dans l’entraînement de la résistance variable.

Qu'est-ce que l'entraînement en résistance variable??

Essentiellement, lors de l’entraînement en résistance variable, nous ajoutons progressivement la charge au fur et à mesure que le bras de levier acquiert un avantage mécanique par rapport à l’amplitude des mouvements. Cet avantage mécanique est donné par la relation entre le bras de résistance et le bras de puissance.

Ainsi, lorsque le mouvement gagne un avantage mécanique, des bandes et des élastiques sont utilisés, par exemple, pour imposer une charge plus élevée. Ce n'est pas une méthode d'application facile, car elle nécessite une connaissance de la biomécanique par celui qui applique et l'aide d'une autre personne tout au long de la formation..

Par exemple, dans le mouvement de la presse à banc (l’un des exercices avec l’entraînement en résistance le plus variable, des chaînes sont utilisées de manière à ce que la charge soit augmentée lorsque l’épaule dépasse l’angle de 90 degrés). du levier, nous avons une amélioration musculaire.

Études impliquant un entraînement à résistance variable

Dans une étude réalisée par Soria-Gila (2015), elle a été réalisée à l'aide de la méthode de méta-analyse, qui n'a pris en compte que les études d'une durée supérieure à 7 semaines et portant au total 235 personnes. Dans cette étude, de meilleurs résultats ont été vérifiés en termes d'augmentation de la force musculaire par rapport à l'entraînement traditionnel.

Mais il est important de souligner certaines choses. Premièrement, cette méthode sera réalisable si elle est effectuée correctement, ce qui nécessite un équipement spécifique et une connaissance précise de qui s'applique. De plus, cette étude a montré des gains de force musculaire et non d’hypertrophie. De plus, les gains n’étaient pas assez importants pour montrer qui, dans une situation donnée, l’entraînement avec résistance variable était le plus approprié..

Les raisons des études montrent que l’entraînement à résistance variable sont plus efficaces pour augmenter la force sont expliqués en biomécanique. À mesure que la résistance augmente à mesure que le couple diminue, nous avons plus de temps de tension musculaire intense tout au long du mouvement. Ce faisant, vos muscles sont «forcés» de faire plus de force pour mettre fin au mouvement. En outre, il n’existe pas de "points de repos", ou ceux-ci sont atténués au maximum..

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De cette façon, entraînement à la résistance variable peut être très intéressant, en points de données de la périodisation du bodybuilding. Utilisez-le toujours? En plus de ne pas être réalisable et très peu pratique, nous aurons toujours un plateau de développement, car les différents couples dans le mouvement sont également importants, principalement aux fins de l'hypertrophie. Ceci explique pourquoi l'amplitude de mouvement est si importante pour l'hypertrophie.

Mais de toute façon, Devrais-je ou ne pas utiliser l'entraînement en résistance variable dans mon entraînement?? Ça dépend Ce peut être une stratégie intéressante pour les moments de données de périodisation. Mais cela doit être pensé en fonction de vos objectifs spécifiques. Par exemple, si l'objectif de certains mésocycles est d'augmenter la force maximale, l'entraînement avec une résistance variable peut être très intéressant.

Dans d'autres cas, il n'est pas très pratique d'utiliser cette méthode de formation. En général, vous avez besoin de stimuli bien pensés, planifiés et appliqués à la bonne intensité. Que oui, ce sera un facteur clé pour votre hypertrophie musculaire! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Soria-Gila, R. Effets de l'entraînement en résistance variable sur la force maximale: la méta-analyse. JSCR. 2015.