La formation en occlusion vasculaire a été largement utilisée et présente des preuves très positives de son utilisation. Mais son utilisation chez les personnes âgées peut être réalisable?


Dans la recherche de meilleurs résultats, la science et de nombreux professionnels utilisent des stratégies plus spécifiques et offrant un meilleur rapport coût-bénéfice pour certaines situations. De cette façon, il est très important que tout cela soit fait avec des techniques et des études, pour qu’il n’y ait que des avantages. La formation en occlusion vasculaire est l’une de ces stratégies, car elle permet, grâce à une technique spécifique, d’obtenir des résultats significatifs sans utiliser de charges lourdes.

En ce sens, cette technique, également connue comme Kaatsu trainng, que j'ai déjà montré dans cet article (En savoir plus sur la formation Kaatsu - méthode japonaise de l'hypertrophie), a été largement débattu et étudié par la science. Si leurs effets se révèlent effectivement satisfaisants à long terme, l’entraînement avec occlusion vasculaire sera l’un des moyens efficaces de réaliser l’hypertrophie sans l’impact important que les charges articulaires élevées génèrent et rend impossible un entraînement plus intense pour certains publics..

De cette manière, l’utilisation de la formation en occlusion vasculaire par des personnes ayant des objectifs transcendant l’esthétique a été considérée comme une option très pertinente. En ce sens, comprendre les effets et les avantages de la formation en occlusion vasculaire chez les personnes âgées est une pratique à débattre..

Voici quelques études montrant comment la formation en occlusion vasculaire peut être bénéfique pour les personnes âgées.!

Formation en occlusion vasculaire chez les personnes âgées, la pertinence ou la folie?

Nous savons que, s'agissant des personnes âgées, le principal problème lié à la perte de fonctionnalité est la réduction de la force musculaire (Teixeira, 2012). Il est donc fondamental que l'entraînement physique soit dirigé de manière à éviter une telle situation. De cette manière, l'entraînement en résistance est fortement recommandé à toute personne âgée.

Cependant, s'agissant d'un cas spécifique, des adaptations sont nécessaires pour chaque personne, en fonction de son potentiel, en recherchant toujours le développement et la maintenance de fonctionnalités..

Collège américain de médecine sportive (2009)  dans son dernier positionnement, a indiqué que l’utilisation de charges supérieures à 65% de 1RM est la plus indiquée pour obtenir une hypertrophie musculaire et de la force. Cependant, dans de nombreux cas, les personnes âgées ont un système musculo-squelettique altéré, ce qui rend impossible un entraînement intense (Takarada et al., 2000)..

En ce sens, l'entraînement avec l'occlusion vasculaire peut être très intéressant.

Dans une étude réalisée par Teixeira (2012), 28 femmes âgées ayant suivi un entraînement contre la résistance ont été étudiées. Celles-ci ont été divisées en 3 groupes, formés avec l'occlusion vasculaire, formés normalement et le groupe témoin.

Ont été évalués dans l'étude la question de l'hypertrophie et de la force musculaire. L'étude a duré 8 semaines. Toutes les femmes âgées qui ont participé à l’étude étaient actives car elles pratiquaient régulièrement l’aquagym. Cependant, aucun d'entre eux n'avait d'expérience dans la musculation. Des exercices d'extenseur et de chaise fléchisseur ont été utilisés. Deux séances d'entraînement hebdomadaires ont eu lieu.

À la fin des huit semaines, les femmes âgées ont été évaluées. Une amélioration significative de l'hypertrophie musculaire du groupe ayant suivi l'entraînement avec occlusion vasculaire a été constatée (14,1%). Le groupe qui a suivi la formation traditionnelle n’a obtenu qu’une amélioration de 5,1%.

En termes de force musculaire, le groupe ayant subi un entraînement avec occlusion vasculaire a obtenu une amélioration de 13,5% dans le fauteuil fléchisseur et de 14,6% dans l'extenseur. Le groupe qui a suivi la formation traditionnelle a enregistré une amélioration de 5,3% dans le fauteuil fléchisseur et de 6,9% dans le segment extenseur..

Dans une autre étude de Takarada (2000) réalisée chez des sujets âgés avec une intensité de 50% de 1RM, associée à une occlusion vasculaire, une augmentation de 20,3% de l'hypertrophie musculaire. Par contre, l’intensité de 80% et de 1 RM favorisait une augmentation de 18,4% dans un groupe similaire..

Une autre étude de Karabulut (2009) a été réalisée avec des intensités encore plus faibles (20% de 1 RM) en utilisant une occlusion vasculaire et 80% en utilisant un entraînement traditionnel en extension du genou et a montré des gains similaires à ceux déjà présentés en termes d'amélioration de la force et d'hypertrophie musculaire.

Chez ce public, l’entraînement avec occlusion vasculaire est très efficace, précisément parce qu’il peut utiliser des charges et des intensités moindres, tout en favorisant des améliorations considérables. Comme de nombreuses études l'ont montré, la formation à l'occlusion vasculaire est encore plus efficace que la formation traditionnelle.

Toute personne âgée peut suivre une formation en occlusion vasculaire?

Nous avons maintenant atteint un point très important! Toutes les personnes âgées ne peuvent pas utiliser en toute sécurité la formation en occlusion vasculaire. Certaines situations d’hypertension et de problèmes circulatoires sont limitantes pour ce type d’entraînement. Bien entendu, il est interdit aux personnes âgées atteintes d'hypertension ou de problèmes circulatoires de suivre une formation en occlusion vasculaire, mais qui doivent être suivies et autorisées par le médecin..

Ce que nous savons, c’est que la formation à l’occlusion vasculaire peut être un débouché très intéressant pour les personnes ayant des limitations par rapport à un entraînement plus intense, tant que cela se fait dans les paramètres appropriés. Pour cela, l'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique est fondamental! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
TEIXEIRA, E.L. et al. Effet de l'entraînement en résistance avec occlusion vasculaire chez les personnes âgées. Journal brésilien de prescription et de physiologie de l'exercice, 2012.
Takarada, Y. Exercice de résistance associé à une occlusion vasculaire modérée de la fonction musculaire chez l'homme. Journal de physiologie appliquée. 2000.
Karabulut, M. Les effets de l'entraînement en résistance de faible intensité avec contention vasculaire sur la force musculaire des jambes chez les hommes âgés. Europeans Journal of Applied Physiology. Bethesda. 2009.