Pour ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner longtemps et qui ont une routine mouvementée, le bodybuilding efficace peut être une excellente alternative.!


Deux choses sont considérées aujourd'hui comme de grande valeur, voire difficiles à acheter avec de l'argent: le temps et l'attention! En ce qui concerne le premier point, le manque de temps est l’une des plaintes les plus courantes et les plus courantes. Si nous devons mener une étude plus approfondie dans toutes les académies du pays, nous aurons sûrement, faute de temps, l’un des problèmes les plus courants en ce qui concerne l’abandon des programmes. J'ai moi-même certaines difficultés à maintenir ma routine de pratique dans des périodes comportant plus d'engagements. Mais quiconque pense que c'est un problème insoluble est stupide.. Aujourd'hui, nous avons le bodybuilding rapide qui peut résoudre cette question!

Ce n'est rien de plus qu'une méthode où nous avons une optimisation du temps, pour atteindre les résultats escomptés. Vous accompagnant mes messages ici dans Master Training aurait déjà dû trouver un texte dans lequel je parle de l'importance de la haute intensité dans votre entraînement pour de meilleurs résultats. De plus, comme nous l'avons montré dans cet article (Principes de formation - Interdépendance volume-intensité), le volume et l'intensité sont inversement proportionnels. Ainsi, si nous augmentons l’un d’eux, nous réduisons l’autre.

Comme le volume a l'une des variables principales du temps d'entraînement, si nous augmentons l'intensité, nous aurons une réduction du volume et par conséquent, vous vous entraînerez en moins de temps. Et ce qui est mieux, nous n’avons aucune réduction de qualité ni de résultats, à condition que nous utilisions des charges et une intensité appropriées à chaque cas.!

Mais pour que vous puissiez mieux comprendre comment le bodybuilding est efficace, je vais vous en dire un peu plus sur cette méthode.!

Bodybuilding rapide, apprenez à utiliser cette méthode dans votre entraînement!

Le concept de musculation rapide a été introduit au Brésil par le célèbre professeur Cauê la Scala Teixeira. Il a même un livre spécifique sur le sujet. Afin de ne pas entrer dans des sujets pertinents pour mettre en place une formation où les responsables devraient être les entraîneurs, je vais vous expliquer comment cette méthode fonctionne..

Lorsque l'entraînement est intense, il est nécessairement plus court. Cependant, beaucoup de gens pensent qu’un entraînement de moins d’une heure peut être court. Cela ne veut pas dire que vous devriez vous entraîner pendant un certain temps, quels que soient votre identité et vos antécédents. Cependant, avec la précipitation de la vie quotidienne, il peut être impossible pour de nombreuses personnes de disposer d’une heure de formation..

En ce sens, il est possible d'avoir une formation plus courte sans perdre en efficacité.

Dans certains cas, 15 à 20 minutes d’entraînement suffisent! Même pour les personnes qui s'entraînent à l'hypertrophie! ,

Cependant, cela ne signifie en aucun cas que vous puissiez vous entraîner de toute façon pendant 20 minutes tout en obtenant des résultats. Ici, il est très important de souligner que dans un entraînement efficace, la qualité est encore plus importante. Comme vous vous entraînez moins de temps, vous avez besoin que les stimuli soient encore meilleurs, pour avoir des résultats optimaux.!

Pour cela, quelques points doivent être respectés:

1. Niveau de conditionnement:
Moins vous êtes conditionné, moins votre entraînement sera intense, en raison de facteurs adaptatifs. En ce sens, l’idéal est de commencer par un entraînement moins intense et plus volumineux et, au fil du temps, d’augmenter l’intensité..

2. Objectif:
Bien que très efficace, la musculation efficace dans certains cas ne s'applique pas à certains objectifs, tels que la réadaptation, par exemple. Cependant, pour la perte de poids, la qualité de vie et l'hypertrophie, il peut être très bien appliqué!

3. Suivi:
Comme un entraînement plus intense est nécessaire, il est essentiel que vous disposiez du soutien d'un bon entraîneur, car il saura contrôler correctement les charges et l'intensité de l'entraînement..

Le bodybuilding efficace peut être utilisé de différentes manières. Voir maintenant 5 exemples de séances d'entraînement pour la musculation rapide!

Bodybuilding rapide, comment l'utiliser dans vos séances d'entraînement!

Le bodybuilding efficace peut être utilisé de différentes manières. Bien plus qu’une méthode d’entraînement, elle apporte un concept d’optimisation du temps d’entraînement. Pour clarifier cela, je vais utiliser 5 exemples qui rendront ce concept plus compréhensible.!

1. Super-set:
C’est une méthode qui a déjà été montrée dans cet article (formation de super-ensembles, comprendre son fonctionnement et son exécution). Fondamentalement, vous effectuez un mouvement pour un groupe de muscles particulier et en séquence, sans repos, effectuez un mouvement vers la musculature antagoniste. Par exemple, si vous effectuez un développé couché jusqu'à la rupture concentrique et dans la séquence, sans repos, créez une rangée incurvée, vous exécuterez le super ensemble. Il s'agit d'une méthode largement utilisée dans le bodybuilding rapide, car en plus d'apporter une forte augmentation d'intensité due à la concentration et au sang dans la région musculaire entraînée, elle augmente les réponses anaboliques. En plus du fait qu’une formation de ce type comporte au maximum 2 à 3 exercices pour chaque groupe, nous disposons d’une formation très efficace et brève.!

2. Drop-set:
Cette méthode, déjà présentée dans cet article (Drop Set), est également très intéressante pour optimiser le temps d’entraînement. Comme il fonctionne à l'échec concentrique et en séquence, sans repos, nous réduisons la charge et répétons le mouvement jusqu'à l'échec, nous avons une intensité élevée. Il faut beaucoup moins de séries pour avoir les stimuli anaboliques nécessaires si l'on compare la méthode à l'entraînement traditionnel. En effet, lorsque nous effectuons plus de séries, même avec moins de charge, nous avons une concentration sanguine plus élevée, des réponses hormonales plus élevées et des micro-lésions tissulaires. Tout cela, dans un entraînement beaucoup plus court!

3. pause-repos:
Cette méthode, déjà présentée dans cet article (Système d’entraînement repos-pause), augmente également considérablement l’intensité et réduit ainsi le temps d’entraînement. Fondamentalement, vous effectuez un certain mouvement jusqu'à échec, vous vous reposez pendant 10 à 15 secondes et vous effectuez le même mouvement jusqu'à l'échec. Cela ne vous permettra de récupérer que partiellement les mécanismes contractiles et énergétiques, ce qui rendra la formation beaucoup plus intense. En outre, vous ne pourrez guère faire cette méthode avec de nombreuses répétitions, ce qui montre la haute intensité et l'efficacité de la formation.!

4. Bi-set:
Cette méthode, déjà présentée dans cet article (Bi-set, en savoir plus sur cette méthode de formation (5 conseils importants)), peut améliorer les résultats tout en apportant une meilleure prise de conscience du corps. Fondamentalement, vous devez exécuter un certain mouvement jusqu'à ce que le défaut (ou près de celui-ci) et dans la séquence, sans repos, exécute un mouvement différent, mais avec le même moteur principal. Par exemple, vous commencez avec un squat libre et après l'échec, faites quelques répétitions supplémentaires dans la chaise de civière. Cela s’applique à tous les groupes de muscles et peut apporter d’excellents résultats lors de votre entraînement et le raccourcir.!

5. Manipulation des différentes variables:
Toutes ces méthodes présentées ici ne sont rien de plus que des manipulations des variables impliquées. Un bon entraîneur trouvera, au cours de la périodisation, des moyens d'optimiser les stimuli et d'obtenir de meilleurs résultats. Qu'il s'agisse de l'amplitude de mouvement, des intervalles de repos, du nombre de séries ou de répétitions, ou de toute autre variable. Tout cela influe sur l'intensité de votre entraînement et avec cela, cela en réduit le temps! De cette manière, la manipulation des variables est l’un des points fondamentaux du bodybuilding rapide!

Réalisez que pour avoir une séance d’entraînement efficace, vous avez besoin d’un certain nombre de variables bien contrôlées. Pour avoir une formation efficace et plus courte, il est fondamental que vous soyez accompagné d'un bon professionnel, qui travaille sur une périodisation. Sans cela, il sera très difficile d'obtenir de meilleurs résultats avec des séances d'entraînement plus courtes! Bonnes séances d'entraînement!