Comme nous le savons tous, le corps humain a une énorme s'adapter aux stimuli. De cette manière, savoir comment varier les types de stimulus est primordial pour ceux qui veulent obtenir de bons gains en bodybuilding. Donc, aujourd'hui, nous allons commenter un peu plus sur techniques de choc!

Index de l'article:

  • Technique de choc
    • Isotension:
    • Contraction isométrique:
    • La négativation:
    • Répétitions lentes:
    • Pause-repos:
    • Je vais, vous allez:
    • Priorisation:

Technique de choc

Ce n’est rien de plus que de donner un stimulus «radical» à l’exécution de vos exercices, ce qui fait que votre muscle reçoit des stimuli variés. Il existe plusieurs types de techniques de choc et nous en expliquerons quelques-unes aujourd'hui! Sachez alors quelques techniques de choc pour mieux stimuler la musculature:

Isotension:

C'est donner de petits stimuli contractiles à la musculature avant l'exercice principal. Par exemple, en appuyant une paume contre une autre avant d’appuyer sur le développé couché.

Contraction isométrique:

Il s'agit de poursuivre une contraction (généralement la dernière répétition, ou simplement une contraction plus longue) de manière statique. Par exemple, garder les bras levés à la dernière répétition de l’élévation latérale.

La négativation:

C'est après avoir atteint son maximum de répétitions avec ce poids que de recevoir de l'aide dans la phase concentrique ou positive, contrôlant la phase négative de l'exercice normalement seul. Par exemple, pliez les bras dans le filetage direct jusqu'à la rupture, recevez de l'aide pour la flexion et contrôlez uniquement la descente de la barre. Une autre façon est d'ajouter plus de poids ou d'obtenir de l'aide contre le mouvement de relaxation. Par exemple, demander à un partenaire de tirer les bras dans le mouvement d’extension sur le banc de Scott pendant que vous exécutez la phase concentrique seule.

Répétitions lentes:

Comme le nom l'indique, ce sont des répétitions effectuées de manière lente et concentrée. Cela provoque le muscle à être à la limite de la résistance.

Pause-repos:

Ceci consiste à effectuer l'exercice jusqu'à l'échec avec le poids X, à se reposer encore 10-15 secondes et à effectuer autant de répétitions que possible avec le même poids X. déposer ensemble dans ce système, effectuer la seconde pesée Y-cam. Par exemple, créez un filetage direct, rangez la barre, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez si possible 4 répétitions du même poids.

Je vais, vous allez:

C'était une technique largement utilisée dans les années 70, dans laquelle les athlètes faisaient des mini compétitions entre eux, essayant de réaliser le même nombre de répétitions avec le même poids que le partenaire d'entraînement. Et, les séries ont été faites entre eux, les uns après les autres. Alors, vous allez y faire face?

Priorisation:

Commencez la semaine, généralement avec des muscles faibles. Cependant, vous pouvez également le faire lors de la séance d’entraînement. Supposons que votre carence est le biceps fémoral par rapport au quadriceps et aux mollets. Commencez ensuite l’entraînement des jambes avec le fléchisseur dans le superset avec la presse pour jambes, par exemple.

Cependant,

Certains conseils et innovations peuvent être primordiaux pour un bon gain musculaire. Ainsi, il est beaucoup plus facile de garder à l’esprit que la variation est toujours une bonne option..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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