Quiconque entre au gymnase pour la première fois se demande souvent quels sont les meilleurs moyens d'obtenir des résultats. Dans cet article, nous avons sélectionné des techniques d’entraînement pour les débutants qui potentialiseront les effets de leur entraînement.!


Commencer une formation n'est pas toujours facile. Les débutants sont pleins de doutes et de questions.

L'un des doutes les plus courants concerne les techniques de formation pour les débutants, comment celles-ci doivent être conduites et comment nous pouvons potentialiser les résultats..

Il est logique que chaque cas a ses spécificités et doit être évalué par un professionnel, mais il existe des moyens d'obtenir de meilleurs résultats dès le début..

Il est important de comprendre que le débutant a un très grand potentiel d’adaptation. Par conséquent, les premiers résultats apparaissent beaucoup plus rapidement que lorsque le praticien améliore son conditionnement..

Nous devons tirer parti de cette fenêtre de développement pour qu’à l’avenir, il soit possible d’atteindre des niveaux plus élevés de développement musculaire..

Voir maintenant quelques techniques qui pourraient donner de meilleurs résultats pour les débutants!

Techniques d’entraînement pour débutants, choisissez le plus approprié

Comme le terme débutant englobe beaucoup de gens, je dois le délimiter un peu. Je ne prendrai pas en compte certains aspects, tels que les pathologies articulaires ou musculaires. Dans ces cas, il est très important qu'un professionnel qualifié installe et contrôle leur formation.

À part ces cas, nous avons quelques possibilités de techniques qui peuvent très bien fonctionner pour les débutants. Mais pour cela, il est très important que certains aspects soient pris en compte.

Premièrement, le débutant doit s’entraîner avec qualité. Il ne sert à rien d'utiliser différentes méthodes de formation, même si les bases le permettent. En ce sens, il est très important de comprendre qu'il existe différentes possibilités, mais que les bases doivent être établies de manière à produire de meilleurs résultats..

Quelques points à prendre en compte:

1. Préférence pour les exercices multi-articulaires:

Ceci est le premier point pour tout débutant. Ici, il est important de noter que les exercices multi-articulaires jouent un rôle important pour plusieurs raisons.

Le premier, Est-ce qu'avec plus de muscles impliqués, plus d'unités motrices seront recrutées, ce qui améliorera avec le temps la coordination intramusculaire et intramusculaire, ce qui rendra les exercices encore plus efficaces.

De plus, avec plus de muscles impliqués dans les mouvements, nous aurons généralement des réponses hormonales et métaboliques plus efficaces. Avec cela, son développement ne sera pas affecté par le manque de qualité.

2. Prioriser la qualité du mouvement:

Débutant n'a pas besoin, quel que soit le cas, de poids élevés dans ses exercices. Au cours des premiers mois, préférez les stimuli métaboliques, qui impliquent moins de charge. En plus d'améliorer l'apprentissage moteur, vous préparez toute la structure musculaire et le ligament pour des stimuli ultérieurs..

3. Utilisez des intensités modérées:

Bien que dans de nombreux articles d’intérieur, j’ai parlé de l’importance de l’intensité élevée dans leur entraînement, il est très important que les débutants utilisent un entraînement plus volumineux. En effet, un débutant ne dispose pas de la structure nécessaire pour pouvoir supporter et tirer parti d'un entraînement de haute intensité..

De cette manière, il est très important que, dans les premiers mois de formation, vous donniez la priorité au volume de formation..

Ces 3 bases vont nous donner le point d’obtenir de meilleurs résultats. Pour que vous puissiez visualiser tout cela, je vais maintenant vous montrer comment utiliser 3 techniques d'entraînement pour débutants qui englobent ces bases..!

Techniques de formation pour débutants, comment les utiliser?

Pour que cela soit clair, j'ai sélectionné 3 techniques d'entraînement connues et je vais vous montrer comment les utiliser pour votre entraînement. Il est important de comprendre que chacun d’entre eux a ses spécificités à prendre en compte!

1. Super lent:

Cette technique, qui a déjà été montrée dans cet article (Système d’entraînement Super Slow / Super Slow), est très intéressante pour améliorer la coordination musculaire inter et intra musculaire. C'est parce que les mouvements plus lents sont plus faciles à effectuer. La logique est simple. Imaginez un mouvement complexe, comme jouer de la batterie, par exemple.

Courez lentement est beaucoup plus facile que rapide, au moins au début, n'est-ce pas? Eh bien, avec la logique de musculation est similaire. À certains moments de votre entraînement, il est très intéressant d’utiliser la technique Super Slow pour améliorer la coordination motrice..

De cette façon, votre formation sera beaucoup plus efficace et les résultats futurs seront beaucoup plus faciles à obtenir.

2. Drop-set:

Le Drop-set est très intéressant et peut être adapté pour les débutants. Le premier point à souligner est que nous ne devrions pas utiliser la série avant l’échec, car plusieurs études montrent que ce n’est pas une méthode très intéressante pour les débutants..

Cependant, avec le Drop-set, nous aurons des séries plus longues, ce qui entraînera une meilleure adaptation neurologique par les mouvements exécutés. Nous ne pouvons pas toujours utiliser le drop set avec des mouvements complexes, mais c’est un point très important et, dans la mesure du possible, il doit être utilisé..

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3. Bi-set:

En plus d'être utilisé de manière préférentielle dans les mouvements multi-articulations, le bi-set présente encore un autre avantage. Il implique différentes unités motrices, ce qui améliorera la conscience de votre corps. De plus, nous avons toujours l’amélioration de toute la partie métabolique et hormonale.

Il existe également d’autres méthodes d’entraînement pour les débutants qui peuvent être utilisées et qui donnent un bon résultat. Cependant, je tiens à souligner que le seul fait d'augmenter ces méthodes dans votre formation ne donnera pas de bons résultats, à moins d'une bonne structuration par une périodisation..

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Ce n'est pas parce que vous êtes débutant, vous n'avez pas besoin de prendre en compte la périodisation et vous pouvez vous entraîner quand même. Vos résultats dépendent de la façon dont vous commencez. Donc, si vous commencez à vous entraîner, vous vous inquiétez déjà de la qualité de ce que vous faites!

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