Conseil de formation pour Endomorph

Endomorphisme est le biotype physique de sujets qui ont des os assez gros et forts, mais un métabolisme lent et une accumulation facile de graisse corporelle. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l’endomorphisme n’est pas propice à des gains d’hypertrophie, malgré une prise de poids facile (graisse, en passant). En d'autres termes, l'endomorphe est incapable de manger abondamment de l'accumulation de graisse facile et n'a pas tendance à développer ses muscles.

Pour ces personnes, une alimentation équilibrée, sans restrictions de macro-nutriments est nécessaire. Cela nous amène à penser que c'est simplement FAUX priver les endomorphes d'hydrate de carbone, comme c'est la coutume. Le CHO aide à accélérer le métabolisme, ce qui favorise l'élimination des graisses. Et il est important de souligner que CHAQUE macro-nutriment en excès génère de la graisse. Malgré apesares, si vous êtes un endomorphe, n'abandonnez pas. Ci-dessous un entraînement suggéré pour vous.

Un entraînement avec concentration en volume, aérobie et haute intensité toujours. Avec une division ABCD et deux jours d'aérobic hebdomadaire d'intensité moyenne, cela ne perturbe pas la récupération. Il est important de souligner que cette formation est centrée sur l’HYPERTROPHIE d’un Endomorph et pas pour la grosse perte.

La formation Endomorph

Jour 1 - lundi

Exercice:	Série:
Ouvrir le menu déroulant	1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Nuque déroulée	1X15-1X12-1X10-1X10
Pulldown supprimé	1X12-1X10-1X8-1X6
Rangée basse avec triangle	4X10
Filetage direct avec barre supérieure droite	5X15
Fil de marteau de couture	3X10

Jour 2 - mardi

Exercice:	Série:
Plat avec haltères	1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Presse couchée inclinée	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Pente déclinée avec barre	1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Crucifix droit	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Extension de triceps avec barre droite sur la poulie	1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
Français unilatéral	1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Jour 3 - mercredi

30 min de marche modérément rapide

25 min de vélo de vitesse modérée

25 min de transport lourd

Jour 4 - jeudi

Exercice:	Série:
Chaise extensible	1X20-1X20-1X15-1X15
Squatting gratuit	1X20-1X20-1X15-1X15
Presse jambes	1X30 - 1X20 - 2X15
Coup de pied dans la poulie	4X15
Jumeaux Supersign debout avec des jumeaux sur la presse jambe	4X pour chacun.

Jour 5 - vendredi

Exercice:	Série:
Développement avec barre libre derrière	1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Élévation latérale	1X15-1X12-1X10-1X10
Rétrécissement avant	3X
W emballage rétractable	3X
Elévation unilatérale avant inversée	4X10
Crucifix en machine inversée	3X15

Jour 6 - samedi

Tapis de course modérément rapide de 45 minutes

10 min de transport lourd

15 min de vélo à vide

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Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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