Conseil d'entraînement pour Ectomorph

Nous savons que le ectmorphisme est un gros problème pour ceux qui souhaitent prendre du poids. Os minces, os minces, métabolisme très rapide et tendance à ne pas retenir de liquides. Et ce ne sont que quelques-unes des fonctionnalités. Si vous vous êtes identifié, ne désespérez pas. Ne jetez pas l'éponge et ne pensez pas pour ne pas prendre de poids. Une bonne formation avec une alimentation cohérente et équilibrée pour vos gains et vos besoins individuels est la clé du succès..

Dans cette proposition d’entraînement basée sur un modèle, nous voyons peu de séries, peu de répétitions et peu de fréquences, afin d’augmenter le temps de repos, qui est l’hypertrophie musculaire. La série doit comporter entre 1 minute et 1,5 minute de repos et l’intervalle des exercices ne doit pas dépasser 3 minutes. Et puis, vous êtes prêt pour un entraînement bref, peu fréquent, lourd et ahurissant?

Index de l'article:

• Jour 1 - lundi
• Jour 2 - mercredi
• Jour 3 - vendredi

Jour 1 - lundi

Exercice:	Série:
Banc plat avec bar	1X8-1X8-1X6
Développement avec des haltères	2X10
Incline Supine avec bar	2X8
Élévation latérale assis	1X8-1X6
Extension de triceps avec barre droite (poulie)	2X8

Jour 2 - mercredi

Exercice:	Série:
Squatting gratuit	1X12-1X10-1X8-1X6
Chaise extensible	3X15
Presse jambes	2X20
Table Flexor	3X10
Jumeaux debout	3X
Jumeaux assis	2X

Jour 3 - vendredi

Exercice:	Série:
Arpentage	2X10
Barre fixe ouverte	2X
Fermé vers le bas	2X8
Row Open Row gratuit	1X10
Filetage direct avec barre droite	2X8
Rétrécissement avec des haltères	2X15

Bonnes séances d'entraînement!

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!