De l'Encyclopédie de Bodybuilding et Bodybuilding d'Arnold Schwarzenegger, comprenez le fonctionnement des principes de l'entraînement au choc.


En raison de l'acceptation et des doutes récurrents sur les méthodes de formation pour l'hypertrophie, je vais faire une série d'articles, parlant des avantages, des inconvénients et des méthodes de différents systèmes de formation visant l'hypertrophie. Tout d'abord, je tiens à préciser que ces méthodes sont utilisées par les athlètes et les amateurs en état d'entraînement avancé et, dans la quasi-totalité des cas, sont contre-indiquées pour les débutants ou les personnes n'ayant pas pour objectif principal l'hypertrophie. Le système d’entraînement de cet article est l’entraînement en choc, qui n’est rien de plus qu’une série de changements dans la routine d’entraînement afin que le corps ne s’adapte pas à une certaine série d’exercices..

Comment fonctionne la formation de choc

Selon Schwarzenegger (2006), "les bodybuilders et les amateurs aux stades avancés de l'hypertrophie cherchent toujours à s'entraîner différemment, et non à répéter des exercices ou des charges et, lorsqu'ils répètent, ils changent l'ordre. Par exemple, certains jours, ils entraînent certains exercices avec des poids élevés et peu répétitifs, et d’autres, ils changent d’exercices ou utilisent des répétitions élevées et des poids plus faibles, ce qui donne un volume et une intensité différents. Ainsi, le seul changement d’entraînement tend à amener le corps à un état de "choc" et même si un entraînement "inconnu" n’est pas plus exigeant que celui auquel il était habitué. L'objectif principal de ce type d'entraînement est d'éviter l'adaptation du corps aux charges imposées par l'entraînement, d'où la nécessité d'améliorer et de développer l'ensemble de la structure physiologique qui provoque l'hypertrophie des muscles squelettiques. Arnold Schwarzenegger avait l'habitude d'utiliser cette méthode. Analysons maintenant cette formation.

Avantages de la formation de choc

Comme je l'ai mentionné à plusieurs reprises dans mes articles, l'hypertrophie ne survient que si le corps est soumis à une surcharge non adaptée. Alors peut-être que vous vous demandez, c'est la meilleure méthode, non? Ma réponse est ... Cela dépend. Je sais que la réponse est évasive et pas du tout concluante, mais je crois qu’aucune formule n’est prête pour le succès de votre formation. En analysant uniquement le prisme de l’adaptation, l’entraînement par choc est certainement l’un des plus efficaces pour les personnes formées en quête d’hypertrophie. L’entraînement en choc va imposer à vos muscles une surcharge très intense et si vous prenez bien la nourriture et le repos, vous obtiendrez d’excellents résultats. De plus, ce type de formation est généralement bien perçu par les praticiens car il laisse la formation plus dynamique et moins monotone. De plus, en modifiant l'ordre des exercices, il sera possible d'observer dans la pratique quels exercices vous rendent plus fatigué et avec cela, d'améliorer certains aspects de son entraînement raté..

Mais comme rien dans ce monde n’est parfait, l’entraînement aux chocs a aussi des limites et des occasions où il ne devrait pas être utilisé. Regardons leurs principaux inconvénients.

Inconvénients de la formation de choc

La qualité supérieure de cette formation est également l’une des raisons de son inefficacité dans certaines situations. Par exemple, il part du principe des charges variables, selon lequel le corps doit recevoir des stimuli différents. Cependant, précisément en raison de sa variabilité, il peut souvent ne pas tenir compte d'autres principes de l'entraînement en force, tels que le principe de la relation entre les charges, qui stipule que s'il n'y a pas de relation efficace entre les charges d'entraînement, l'objectif peut ne pas être atteint. Je dois également préciser que les principes d'augmentation de charge, de charge continue, de surcharge, de succession de charges, entre autres, ne doivent pas non plus être ignorés et que, s'ils ne sont pas bien dosés par le formateur dans ce type de formation, ils peuvent les objectifs ne sont pas atteints.

Pour qui la formation de choc est indiquée?

En fait, chaque cas présente des variables qui doivent être prises en compte par l’entraîneur mais, dans la plupart des cas, ce type d’entraînement devrait être utilisé par des personnes présentant déjà un bon degré d’hypertrophie et rencontrant des difficultés pour poursuivre leur développement musculaire, c’est-à-dire sont stagnants. Dans ces cas, la formation de choc est hautement indiquée afin qu'ils puissent obtenir de meilleurs résultats.

Références:
SCHWARZENEGGER, A. Encyclopédie de la musculation et du bodybuilding. 3ème éd. Porto Alegre: Artmed, 2006.