Sissy Squat est un exercice qui n’est plus utilisé dans la plupart des gymnases, mais selon le contexte, il peut être très utile pour votre entraînement de quadriceps. Voir plus dans cet article.


L'entraînement physique, principalement axé sur l'hypertrophie, a connu de nombreuses avancées au cours des dernières années en matière de méthodes, de recherches, de matériaux et de suppléments, ainsi que de plusieurs exercices utilisés par la "vieille garde" du bodybuilding et du bodybuilding, sont laissés de côté. C’est le cas de Sissy Squat, qui n’est plus utilisé de nos jours, mais dans certains contextes, il peut s’avérer très utile..

Le Sissy Squat, ou la pointe des pieds accroupie, Il ya encore un autre facteur aggravant, où plusieurs professionnels, sans le savoir, affirment qu’il est blessant au genou en le projetant en avant de la ligne de la pointe du pied. Étant un sujet très complexe, je vais aller plus en profondeur. Ce que je peux dire, c’est que, dans le bon contexte, elle est d’une grande valeur.

Analyse kinésiologique de Sissy Squat

Afin de rendre cet article plus complet, commençons par analyser la bonne exécution de Sissy Squat, en déterminant quels muscles sont réellement activés, puis le contexte dans lequel il peut être inséré.. En ce qui concerne la technique d'exécution, vous devriez rester debout, et gardez toujours l’un des bras sur une base pour ne pas perdre l'équilibre à la fin du mouvement, qui projette votre centre de gravité vers l’avant. Lors de l'exécution de Sissy Squat, il est essentiel que le tronc reste stable et sans oscillations..

Afin d'obtenir une intensité plus élevée, si le poids du corps n'est pas suffisant, des rondelles peuvent être utilisées pour augmenter la surcharge. Pour une exécution correcte, inclinez votre torse afin que vos genoux soient fléchis. Ensuite, étendez vos genoux jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
Voir cette vidéo pour la bonne exécution:

Les muscles à travailler dans cet exercice, sont essentiellement les muscles situés dans la partie antérieure de la cuisse, qui constitue le quadriceps fémoral (vaste médial, grand droit, vaste médial et vaste latéral). Les muscles tels que les ischio-jambiers (partie postérieure de la cuisse) et les fessiers n'ont qu'une activation dans la stabilisation du mouvement.

Selon Franco (2010), lors de l’évaluation de l’activation électromyographique de cet exercice, il a été démontré que le stimulus était d’environ 65% sur le vaste médial et de 44% sur le droit fémoral. Il s’agit d’un exercice très intense et très efficace. pour le renforcement et l'hypertrophie du quadriceps. Cependant, nombreux sont ceux qui échouent à l'utiliser, sous le pseudo qui fournit une grande friction entre le tendon rotulien et la rotule. Mais cela nécessite une étude plus approfondie de la.

Sissy Squat est blessée?

Un des points qui rend cet exercice mal exécuté est sa prétendue prédisposition aux blessures. La grande question qui "soutient" cette idée est que la projection du genou en avant du pied provoquerait un plus grand frottement de la rotule avec le tendon rotulien. Dire que cela ne se produit pas, ce serait un mensonge de dire que cela causera un préjudice à quiconque, il.

Si nous évaluons cette question, nous devons mentionner le cas d’une population de plus d’un milliard de personnes, ce qui est constamment le cas, les Indiens. Il est très courant parmi le peuple indien de pratiquer un exercice appelé Bethaks, qui consiste en un squat profond, où une projection du genou en avant et le talon est levé, touchant les fessiers à la fin du mouvement.. Ceci est le squat hindou:

qui a apparemment été popularisé dans cette région par le combattant indien Gama, qui, selon certains dossiers, aurait fait des milliers de répétitions de cet exercice. Bruce Lee est un autre combattant célèbre qui a utilisé ce type d'exercice., qui dans sa biographie rapporte avoir rejoint cet exercice, après avoir appris les exploits de Gama. Cela ne veut en aucun cas dire que n'importe qui peut faire ce mouvement, car l'instabilité articulaire des ligaments croisés et du tendon rotulien peut en effet entraîner des lésions..

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En outre, si nous considérons cette vue uniquement comme une base pour exclure Sissy Squat de la routine d’exercices, nous devrons également retirer des exercices tels que la chaise extenseur et le squat profond, car ils génèrent également ce que l’on appelle le frottement..

Ce que je veux dire clairement, c’est que cela ne signifie pas que quiconque peut courir à Sissy Squat et qu’il devrait être interdit dans tout gymnase. Comme je l'ai dit au début de cet article, il convient d'évaluer le contexte de la formation car certains praticiens peuvent avoir de grandes avancées dans le volume de leurs quadriceps avec l'utilisation correcte de Sissy Squat..

Public cible pour l'utilisation de Sissy Squat

Le profil d'un pratiquant pouvant utiliser Sissy Squat dans votre routine d’exercice, est composé de personnes ayant un bon niveau d’entraînement. Les débutants, en raison de leur instabilité articulaire caractéristique, ne doivent pas utiliser cet exercice. A tel point que cet exercice a gagné en notoriété auprès des bodybuilders et non des débutants. Il est assez intense et peut être entrecoupé d’autres exercices spécifiques, tels que la chaise extenseur, pour composer un ensemble Drop-Set..

Quoi qu'il en soit, l'exercice en question est très bon et efficace, à condition qu'il soit utilisé par les bonnes personnes. Si vous vous entraînez moins d'un an et demi, je ne vous conseille pas de l'utiliser, tout comme je ne conseille pas à quiconque ne conserve pas un style de vie bien entraîné de l'utiliser. Si ce n'est pas votre cas, discutez avec votre enseignant ou votre entraîneur de l'utilisation de Sissy Squat pour intensifier l'entraînement de vos jambes. Bonnes séances d'entraînement!