Dans cet article, nous expliquons l’importance du renforcement de la région lombaire et donnons encore des conseils d’exercice avec des vidéos montrant les jeux appropriés..


Renforcer les parties de notre corps qui constituent la base et le soutien est extrêmement important pour le développement musculaire et pour que vous évitiez les blessures..

Les exemples de ce type de renforcement sont nombreux, mais les principaux concernent les épaules, qui fournissent toute la base de soutien pour les mouvements des bras, les abdominaux, qui aident à la sustentation, à l'absorption des chocs plus forts et à la stabilisation des mouvements les muscles lombaires qui, avec les abdominaux, aident à stabiliser pratiquement tous les mouvements.

Le problème, c’est que les lumbars agissent directement sur le support du tronc, alors même assis, vous serez avec eux dans une certaine contraction..

En mettant cela en pratique, cela signifie que pour un renforcement vraiment efficace des muscles de cette région, vous aurez besoin de frais généraux considérables, car ils sont très demandés dans notre routine et qu'il est donc plus difficile d'atteindre un état de bel entraînement.

Cependant, ces muscles ont une caractéristique très spécifique. En raison de sa formation, qui dans la grande majorité des cas est principalement constituée de fibres lentes, il sera difficile d’atteindre un degré élevé d’hypertrophie de cette musculature..

Index - Principales informations couvertes dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Voir les principaux muscles de cette région:
  • 2 exercices de renforcement lombaire
  • 3 Conclusion

Par conséquent, tout ce que la formation pour lombaire doit toujours être axé sur le renforcement, de manière à ce qu’il ait une base fondamentale pour le développement des autres segments de notre corps.

Pour mieux comprendre à quoi devrait ressembler votre entraînement abdominal.

Voir les principaux muscles de cette région:

- Grand dorsal: bien que ce soit un muscle principalement du tronc, le grand dorsal a une partie de son extension dans la région lombaire;

- Érecteurs de la colonne vertébrale: ces muscles agissent sur le mouvement d'extension de la colonne vertébrale et doivent être renforcés par des exercices spécifiques;

- Carré Latéral: peut-être l'un des muscles les plus importants pour le renforcement de la lombaire.

Il prend naissance dans la crête iliaque (hanche) et se dirige vers le ligament iliolombaire, près de la région des côtes. En raison de sa taille, de sa capacité de couple et de son action dans les mouvements, il doit être renforcé.

- Serrátil précédent: outre le grand dorsal, le précédent serratus agit également dans la stabilisation des mouvements, même s’il est situé en grande partie dans la partie du tronc.

Il y a encore une multitude d'autres muscles, mais à cause de leur petite taille et de l'impossibilité de s'isoler dans les exercices, ce n'est pas l'endroit pour parler de tous..

Exercices de renforcement lombaire

Comme les muscles lombaires doivent être renforcés et pas nécessairement obtenus par l'hypertrophie, nous pouvons utiliser des mouvements non seulement de musculation, mais également de pratiques comme le Pilates, l'entraînement fonctionnel, le yoga et tous les autres qui améliorent une telle chose..

Voici une sélection d'exercices variés qui renforcent les muscles du bas du dos:

1. Pont en X: L'exercice présenté dans cette vidéo:

Il est très efficace pour tonifier les muscles du bas du dos. De plus il permet plusieurs variables qui le rendent plus ou moins intense.

2. Pont inversé: comme indiqué dans cette vidéo:

À 2 minutes et 38 secondes, il s’agit d’un exercice statique, mais qui favorise un bon renforcement musculaire..

Il est bon de préciser que ce type d’exercice ne favorise pas l’hypertrophie..

3. hyperextension: comme dans l'exercice présenté dans cette vidéo:

Il est possible d'effectuer un exercice de musculation, mais avec des composants fonctionnels puissants. Il est important qu’au fil du temps d’entraînement, une charge plus importante soit encouragée afin de ne pas stagner dans cet exercice..

4. Balance d'haltères: les exercices présentés dans cette vidéo:

À partir de 30 secondes, ce sont des exercices caractéristiques du Crossfit et aident beaucoup au renforcement des muscles lombaires..
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5. Superman: comme indiqué dans cette vidéo:

Ceci est un autre exercice qui peut être fait de plusieurs manières. Comme il est montré, statique, un bon renforcement peut être obtenu.

Mais si cela se fait de manière dynamique, en abaissant et en augmentant à la position indiquée dans la vidéo, vous obtiendrez un résultat encore meilleur..

Conclusion

Pour une meilleure fonctionnalité, il est indiqué qu’en plus des exercices de renforcement comme ceux présentés ci-dessus, vous étirez aussi vos muscles..

De cette façon, vous aurez un meilleur renforcement, ce qui sera facilité par l'amélioration de la flexibilité, et vos mouvements deviendront plus économiques..

Toujours inclure la formation lombaire à la fin de votre entraînement, en raison de sa fonction stabilisante, si vous saturez ces muscles au début de la formation, vous finirez par en blesser le reste. Bonnes séances d'entraînement!