Votre nourriture est-elle adaptée à vos besoins? Être gain de masse musculaire, ou perte de graisse, l’alimentation est le point clé et, dès le début, pour obtenir de bons résultats.

Certains aliments sont indispensables dans le régime alimentaire pour gain de masse musculaire. Mais que sont-ils? Quels sont vos avantages réels? Les connaître.

Apprenez maintenant à connaître 5 des 10 aliments que vous ne pouvez pas manquer au régime pour gain de masse musculaire. Des aliments de base, bon marché et qui seront certainement à la base de la pyramide de bons résultats.

Index de l'article:

  • 1- Patate douce
  • 2- poitrine de poulet
  • 3- oeufs
  • 4- avoine
  • 5- lait
  • 6- poisson
  • 7- riz
  • 8- Épinards et chou
  • 9- Sel de cuisine
  • 10-Extra huile d'olive vierge
  • Vidéo: 10 aliments essentiels pour le gain musculaire

1- Patate douce

La patate douce est un indice glycémique moyen en glucides complexes, qui fournit progressivement de l'énergie aux activités biologiques de l'organisme et à de bonnes performances, non seulement au gymnase, mais au quotidien..

De plus, il est riche en fibres, contribuant au bon fonctionnement de la flore intestinale, et riche en vitamines du complexe B qui sont des optimiseurs de protéines, de lipides et d’énergie, en général.

Meilleures formes de consommation: Cuit au four ou cuit à l'eau.

2- poitrine de poulet

La poitrine de poulet depuis des années a été et est utilisée par les grands athlètes comme l’une des principales sources de protéines. Et la protéine, comme nous le savons, est une matière première pour la construction musculaire.

Parce qu’il s’agit d’une protéine «propre», c’est-à-dire faible en gras, elle se consomme facilement UNIQUEMENT en tenant compte de sa teneur en protéines.

Meilleures formes de consommation: grillé, bouilli à l'eau ou rôti.

3- oeufs

Les blancs d'œufs et les œufs entiers sont d'excellentes sources de nourriture. Tous deux fournissent des protéines de très haute valeur biologique et, dans le cas des gemmes, des graisses et du cholestérol, une matière première importante pour la fabrication de testostérone..

De plus, les œufs sont riches en BCAA et en vitamines liposolubles..

Meilleures formes de consommation: Poché, cuit sans graisse dans une poêle antiadhésive.

4- avoine

La farine d'avoine est également un glucide moyennement glycémique largement utilisé dans le milieu de la musculation pour augmenter la masse musculaire maigre..

À l'instar des patates douces, l'avoine fournit de l'énergie et des fibres. De plus, il est riche en graisses insaturées.

Meilleures formes de consommation: bouillie au lait, bouillie à l’eau, shakes, fruits, yaourt.

5- lait

Qu'il soit écrémé ou entier, selon le cas, la consommation et l'objectif, le lait est une excellente source de protéines de grande valeur biologique, en plus de fournir également des glucides. Dans le cas du lait entier, nous avons toujours des matières grasses, ce qui est très important pour la production d'hormones.

Le lait est également la meilleure source de calcium disponible, c'est-à-dire que le calcium présent dans le lait est le mieux absorbé par le corps humain..

Meilleures formes de consommation: Pur, sans bouillir, si c'est longue vie. - Ne pas utiliser de sucre pour éviter la fermentation dans l'estomac.

6- poisson

Les poissons sont des sources de protéines et ont souvent une teneur élevée en acides gras tels que les omelettes. Celles-ci sont importantes pour le système nerveux, la prévention des infections et d’autres facteurs. Cependant, il faut toujours être attentif à la consommation de poisson frais et faire très attention aux intoxications par de mauvaises sources.

Meilleures formes de consommation: grillées ou grillées.

7- riz

Intégrale ou blanche est une grande source d'énergie. Dans le cas de l'intégrale, nous avons toujours l'avantage d'une teneur plus élevée en fibres, en lipides et principalement en vitamines du complexe B (principalement la thiamine et la pyridoxine)..

Meilleures formes de consommation: Cuit.

8- Épinards et chou

Les épinards et le chou frisé sont des légumes vert foncé, riches en potassium, essentiels au bon fonctionnement de plusieurs des fonctions de base du corps. Le potassium est également fortement recommandé pour les personnes qui ont des crampes.

Ils fournissent également des fibres supplémentaires dans votre alimentation.

Meilleures formes de consommation: crues et de préférence sans assaisonnement. S'il existe, choisissez du citron, de l'huile d'olive extra vierge et des fines herbes.

9- Sel de cuisine

Le sel de cuisine est la terreur de nombreux bodybuilders, femmes et endomorphes. La rétention d’eau qu’elle génère est tout simplement préjudiciable. Mais nous devons prendre en compte que cela ne se produit qu'avec l'abus de sel. Des quantités modérées (selon l'OMS 2-6g / jour) sont nécessaires et fondamentales pour le fonctionnement du corps humain. Certaines de ces fonctions impliquent: le transport des ions vers diverses parties du corps, des moyens de "retenir" les vitamines à l'intérieur du corps, l'hydratation, entre autres.

Le sel de cuisine d'aujourd'hui est enrichi en iode (l'un des rares aliments, inclus), une matière première pour le bon fonctionnement de la thyroïde. L’absence de ce minéral dans la thyroïde peut encore générer des maladies comme le goitre.

Enfin, il est important de noter que la consommation excessive de sel génère également des problèmes tels que l'hypertension, les ballonnements, les maux de tête et d'autres.

Meilleures formes de consommation: Modérément dans tout type de nourriture.

10-Extra huile d'olive vierge

L'huile d'olive a une teneur élevée en vitamine E et constitue une excellente source d'énergie. Elle est constituée de lipides non saturés et d'une petite partie saturée. L'huile d'olive aidera également dans certains cas à favoriser la vidange gastrique plus lentement, favorisant ainsi un environnement anabolique dans le corps.

Meilleures formes de consommation: pure ou salée. Ne jamais chauffer.

Vidéo: 10 aliments essentiels pour le gain musculaire

Et dans l'article, vous connaissez 10 aliments indispensables pour gagner de la masse musculaire, n'est-ce pas? Et si je vous disais 10 autres aliments essentiels et que vous quittez cet article en sachant 20 aliments? Ce serait TOP, n'est-ce pas? Alors regardez la vidéo ci-dessous et découvrez 10 autres aliments essentiels pour le gain musculaire!

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Cependant,

En mettant des aliments sains et de base sur la table, nous pouvons obtenir d'excellents résultats sans trop dépenser et sans bonnes idées.

Article écrit par Marcelo Sendon

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