Le rouleau en mousse, si courant dans les cours de Pilates et de Yoga, a gagné en espace ces dernières années. Voir dans cet article complet tout ce que vous devez savoir sur le rouleau en mousse et le Myofascial auto-détachable.


Le rouleau en mousse, également appelé rouleau de gymnastique ou rouleau de massage, est un outil fantastique pour améliorer un certain nombre de situations pour les entraîneurs..

Avec le rouleau en mousse, nous pouvons faire des relaxations musculaires et même une petite libération myofasciale.

De cette manière, le rouleau en mousse peut être utilisé de différentes manières pour augmenter votre récupération musculaire, éliminer la douleur et augmenter la relaxation..

Quel est le rouleau en mousse??

Fondamentalement, le rouleau en mousse a différentes tailles et densités. En ce qui concerne la taille, il est très privé et dépend de la façon dont vous allez l'utiliser. En ce qui concerne la densité, plus la rigidité est grande, plus l’application de la libération myofasciale est importante, par exemple. Le plus malléable, le meilleur pour les relaxations plus légères.

Il existe des rouleaux sur le marché, avec une densité spécifique pour chaque caisse et vendus en tant que "Rouleau de libération myofascial".

Fondamentalement, le rouleau en mousse est un instrument pour améliorer la circulation locale et soulager principalement la douleur et améliorer la relaxation musculaire et articulaire..

Comment utiliser le rouleau en mousse?

C'est un point très important. Après tout, il ne sert à rien de prendre le rouleau en mousse et de l'utiliser quand même. Il existe de nombreuses façons de rendre le rouleau en mousse plus efficace. Voici quelques façons d'utiliser le rouleau en mousse.

1- Rouleau en mousse pour soulager les maux de dos

Allongé, placez le rouleau en mousse dans le bas du dos. Faites des mouvements de va-et-vient en laissant la mousse passer à travers l'extension lombaire. Tout cela, garder le torse droit et faire le mouvement à l'aide des jambes.

De cette manière, le rouleau sera soutenu sur le dos et détendra les muscles locaux..

Une autre façon d'utiliser le rouleau en mousse soulager le mal de dos, c'est le soutenir contre le mur et le faire descendre et le remonter, en faisant passer le rouleau dans toute l’extension du dos. Selon les cas, il peut ne passer que dans les zones les plus douloureuses, telles que la région lombaire, par exemple..

Une autre façon d’utiliser le rouleau en mousse pour soulager les maux de dos consiste à s’allonger sur le ventre (décubitus ventral) et à demander à une personne de passer le rouleau dans le prolongement du dos. De cette façon, nous pouvons appuyer plus ou moins, en fonction de l'état de la douleur. C'est une stratégie qui doit être faite avec soin et l'idéal est l'accompagnement d'un physiothérapeute.

Une autre méthode intéressante consiste à utiliser le rouleau en mousse verticalement par rapport au tronc et à le rouler latéralement. Dans ce cas, par exemple, nous pouvons travailler avec une direction différente du rouleau en mousse. Il est naturel que cette variante soit plus difficile car elle nécessite plus d’équilibre..

Footswitch pour la relaxation des jambes

Massage des jambes

En plus des douleurs dorsales, le rouleau en mousse peut être utilisé pour détendre les cuisses, les fesses, les pieds et les mollets.

Pour cela, nous pouvons effectuer les mouvements suivants:

1- Assis sur le sol, placez le rouleau de mousse sous la cuisse. Rouler en avant et en arrière, faisant en sorte que le rouleau de mousse traverse les ischio-jambiers et les fesses.

2 - Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre torse avec vos mains. Placez le rouleau en mousse au milieu de la cuisse et effectuez des mouvements de va-et-vient. Faites passer le rouleau en mousse sur toute la longueur du quadriceps.

3 - Assis sur le sol, placez le rouleau en mousse au milieu du mollet et faites des mouvements pour aller avec la jambe.

4- Assis sur une chaise, placez le rouleau sous vos pieds et faites des mouvements de va-et-vient. Dans ce cas, il s’agit d’une excellente application pour les personnes atteintes de fasciite plantaire.

5- Assis, croiser une jambe devant le corps et soutenir le rouleau dans la région des hanches. Faire des mouvements de va-et-vient. Cela agira directement sur les muscles abducteurs de la cuisse (à l'extérieur).

Rouleau de mousse pour l'abdomen

Dans le cas de l'abdomen, le rouleau en mousse peut être utilisé pour relâcher les fibres musculaires en place. Il n'y a pas beaucoup de secrets sur la façon de l'utiliser. Vous pouvez vous allonger sur le ventre et faire des mouvements de va-et-vient tout en maintenant votre abdomen contracté afin que le rouleau puisse agir plus fermement en place.

Il existe de nombreuses façons d’utiliser le rouleau en mousse pour soulager la douleur, améliorer votre proprioception et vous détendre. Il peut être utilisé à la maison ou lors de sessions spécifiques comme le Pilates ou le Yoga.. 

Libération automatique de la vidéo Myofascial

Ci-dessous, le guide personnel Fabinho Silva explique comment utiliser la mousse dans la libération auto-myofasciale de plusieurs muscles:

Où trouver pour acheter et prix?

Le prix moyen du rouleau de massage myofascial peut varier de 130,00 $ à 245,00 $ selon le fabricant et le magasin. Nous avons effectué une recherche sur le Web et avons trouvé un rouleau d'excellente qualité et d'évaluation vendu ici..

Déjà le rouleau de mousse pour des massages simples, et à utiliser pour le pilates, le yoga ou la gym, son prix est d'environ 83,00 R $, voir ici où acheter pour le prix le plus bas.

Conclusion

Il est très important d’utiliser intelligemment le rouleau en mousse, car les avantages sont nombreux. Moins de muscles rigides, plus de relaxation et surtout, une circulation locale améliorée sont certains des avantages. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!