Nous avons préparé un guide complet pour exercer avec la roue abdominale. Découvrez ses avantages, son fonctionnement, la bonne exécution, le soin et l'optimisation des résultats.


Travailler avec les muscles du tronc est l’une des bases d’un développement musculaire sain et fonctionnel.

Les muscles du tronc, sont d’une importance fondamentale pour la construction d’un corps plus dense et, surtout, pour maintenir la stabilité des mouvements..

En ce sens, la roue des exercices abdominaux apparaît comme une excellente alternative à cet effet..

Ceci est un exercice qui fuit le sit-up traditionnel. Ce n'est pas basé sur les exercices traditionnels faits sur le sol. Cela ne signifie en aucun cas qu’elle n’a pas l’efficacité escomptée.

C'est un mouvement très efficace pour le travail des muscles abdominaux, plus spécifiquement pour le droit de l'abdomen!

Pour que cela soit efficace, nous avons besoin d'une exécution correcte!

Voir maintenant comment faire fonctionner correctement la roue des exercices abdominaux!

Index - Ce que vous verrez dans cet article sur la roue abdominale:

Contenu de cet article

  • 1 roue des exercices abdominaux, comment effectuer correctement?
  • 2 roue abdominale, quand il peut être utilisé
  • 3 Comment améliorer les résultats des exercices de roue abdominale?
  • 4 2. Utilisez pré-épuisement
  • 5 soins lors de l'exécution de la roue d'exercices abdominaux

Roue des exercices abdominaux, comment effectuer correctement?

Commencez le mouvement sur vos genoux, avec ceux-ci l'un à côté de l'autre. Posez la roue sur le sol et supportez le poids du coffre.

Poussez-le aussi loin que possible pour garder votre corps loin du sol..

Les personnes ayant un bon niveau de formation peuvent se tenir presque parallèlement au sol.

Moins vous êtes formé, moins vous aurez de résultats en largeur.

Au point d’extension des hanches, arrêtez-vous et revenez à la position de départ.

Ce sera la phase concentrique du mouvement, où le droit des abdominaux, provoquera la flexion de la hanche.

Pour savoir comment utiliser la roue d’entraînement abdominale, regardez cette vidéo:

Notez que cet exercice implique un mélange de mouvements dynamiques vers les grands droits, mais nécessite également une grande stabilisation musculaire, tout au long de l'exercice..

Avec cela, le rectus abdominis est sollicité de manière dynamique et statique pendant pratiquement tout le mouvement. Il est intéressant de ne pas entrer au repos à la fin du mouvement.

Roue abdominale, quand il peut être utilisé

En général, la roue abdominale fait partie de la formation de base. Fondamentalement, cela fonctionne avec un grand besoin de stabilisation.

Avec cela, les muscles auxiliaires, tels que les muscles obliques ou lombaires, participent également, de manière synergique.

La roue abdominale peut être utilisée pour diversifier les mouvements. Mais il doit être fait avec qualité.

Parce que c'est un mouvement plus complexe qui nécessite beaucoup de contrôle et de stabilité, la plupart des débutants ne peuvent pas le faire bien.

Il est donc plus approprié d’utiliser la roue abdominale lorsque vous avez déjà de bons antécédents d’entraînement..

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Pourquoi un exercice sans charge externe apparente est-il si intense pour un entraînement abdominal??

Roue d'exercices abdominaux, pourquoi c'est efficace?

L'un des facteurs que j'ai mentionnés ci-dessus. Cela implique un processus de stabilisation musculaire assez intense tout au long du mouvement. Cependant, ce que beaucoup de gens ne prennent pas en compte, c'est la charge totale du mouvement.

Pensez à la fin du mouvement, où nous avons pratiquement tout le corps étendu et parallèle au sol.

En ce moment, nous avons l'action de la gravité qui se concentre sur tout le corps.

Qui fera le mouvement pour "tirer" le corps à la position de départ? Oui, le droit abdominal, avec l'aide des obliques.

De cette manière, même sans poids spécifique, nous avons une charge de travail totale très élevée. Le grand avantage de ceci est qu’avec la roue des exercices abdominaux, nous obtenons une variation intéressante, avec plus de structures musculaires impliquées.

C’est un exercice hautement fonctionnel qui apporte d’innombrables avantages pour renforcer le noyau!

Voir maintenant, avec potentialiser les résultats de l'exercice de la roue abdominale!

Comment améliorer les résultats de l'exercice de la roue abdominale?

 1. Augmenter l'amplitude

C'est le conseil le plus fondamental. Plus l'amplitude de ce mouvement est importante, plus la surcharge musculaire est importante.

Donc, si vous pouvez continuer à avancer, allez au point où votre corps sera presque parallèle au sol.

Cela rendra le rectus abdominus plus exigeant et des exercices beaucoup plus intenses.

Une autre façon de faire est de mettre vos genoux sur une marche.

Cela augmente la hauteur de la hanche et donne plus d'amplitude au mouvement.

Mais il est impératif que cette variation ne soit faite que par des personnes ayant un bon niveau de formation!

 2. Utilisez pré-épuisement

Une possibilité très intéressante de potentialiser la roue d’exercice abdominale consiste à utiliser un mouvement intégré de pré-épuisement.

Fondamentalement, vous effectuez un exercice plus simple, tel que le resserrement abdominal par exemple, puis vous exécutez la roue d’exercice abdominale sans pause..

Cela fera le droit des abdominaux, déjà usé, encore plus demandé.

C'est une méthode très intéressante à utiliser avec ce mouvement.

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 3. Accélérer le mouvement concentrique

La phase de retour à la position initiale, la partie concentrique du mouvement, peut être accélérée et avec cela, donner plus d'intensité au mouvement.

Cependant, il est très important de souligner que cela ne devrait être fait que par des personnes en bonne condition physique et qui cherchent à améliorer l'intensité de leurs mouvements..

Les personnes qui ne sont pas bien préparées doivent effectuer le mouvement normalement.

 4. Commencez le mouvement debout

C'est probablement la variation la plus complexe à faire. Au début du mouvement debout, au lieu de laisser les genoux au sol, nous avons plus d’amplitude.

Cela demande plus de tout le corps, mais le travail sur les muscles abdominaux est très intense. Pour comprendre comment cela devrait être fait, regardez cette vidéo:

Soins lors de l'exécution de la roue d'exercices abdominaux

Il est essentiel que vous effectuiez ce mouvement en toute sécurité. Certains points doivent être soulignés.

Les personnes ayant des problèmes tels que la chondromalacie rotulienne peuvent ressentir une très grande gêne et même, aggraver la blessure, à cause des genoux pressés.

Dans ce cas, on peut utiliser des structures pour laisser l'articulation du genou libre ou bien pour éviter ce mouvement.

Il est d’une importance fondamentale que la force soit exercée avec l’abdomen et non avec les fessiers ou les ischio-jambiers..

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En outre, il est également important de garder le mouvement dans son ensemble, contrôlé.

Un mouvement mal aligné peut compromettre non seulement les exigences musculaires, mais aussi leur sécurité!

Consultez toujours un bon professionnel pour prendre soin de vos séances d’entraînement et de leur périodisation! Bonnes séances d'entraînement!