Après un bon nombre d'articles de la série sur l'entraînement physique, plus spécifiquement appliqués au bodybuilding, nous pouvons déjà avoir une idée plus large de la façon dont l'entraînement doit être géré. Dans cet article, je traiterai du principe de variabilité, ce qui peut causer une certaine confusion, surtout si on le compare au principe de spécificité..

Selon Gomes da Costa (1996):


"Ce principe s'appelle également principe de généralité et repose sur l'idée de l'entraînement total, c'est-à-dire axée sur un développement global, aussi complet que possible, de l'individu. Pour cela, nous devons utiliser les formes de formation les plus variées ".

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Quiconque a lu l'article sur le principe de spécificité doit le trouver quelque peu contradictoire. Mais ce n'est pas le cas et laissez-moi vous expliquer pourquoi. Le principe de spécificité dit que nous devons avoir une formation qui doit être conforme à nos buts et objectifs et qu'elle ne devrait englober que ce qui est vraiment important. Déjà, le principe de variabilité parasite une gamme de stimuli différents. Alors se contredisent-ils? Je ne le pense pas Alterner les stimuli est très important, même à l'intérieur du bodybuilding.
Comme discuté dans l'article qui parle de changement dans l'entraînement (quand nous devrions changer l'entraînement), il est important que les stimuli ne soient pas toujours les mêmes. Vous n'avez pas besoin d'entraînement, tous vos entraînements sont échangés. Cependant, changer d'autres composants tels que la charge, l'utilisation de poids libre dans le cas d'exercices d'appareils, l'augmentation d'intensité parmi d'autres sont des moyens de changer et nous avons plus de stimuli. Aucun principe n’est plus important qu’un autre et, par conséquent, exécuter exactement la même série, avec les composants supplémentaires sans modification, ne manque pas de respecter le principe de spécificité, mais ne respecte pas les principes qui se complètent, tels que variabilité et surcharge et de continuité.

Selon Gomes da Costa (1996)


"Plus la diversité des stimuli est grande, tant qu'ils respectent toutes les notions de sécurité et d'efficacité qui devraient régir toute activité, plus grandes sont les chances d'obtenir de meilleurs résultats et performances".

Toujours selon le même auteur L'attention que nous devons avoir avec ce principe diminue considérablement la possibilité d'apparition d'un plateau dans la formation, voire l'apparition de facteurs psychologiquement décourageants et agissant de forme opposée, outre le fait d'agir de manière motivante et plus importante, possibilité d'introduire des techniques de formation plus spécifiques et appropriées. Mais il est important de souligner que l’utilisation ou le développement d’une nouvelle technique nécessite beaucoup d’études et de débats..

Avec ce que nous avons de la production scientifique jusqu’à aujourd’hui, nous pouvons sans difficulté avoir un entraînement très varié, sans être aventureux, qui marchent sur un terrain inconnu. Dans le cas de l'entraînement en force, nous disposons d'un grand nombre de possibilités d'entraînement, qui peuvent être utilisées correctement et donner de bons résultats. Par conséquent, il n'y a aucune excuse pour rester stagnant dans une formation qui ne produit pas plus d'avantages et qui, entre autres problèmes, provoque le découragement du praticien..

Résumer tout cela, si vous recherchez de bons résultats en bodybuilding, vous savez que vous devez alterner les stimuli pour respecter le principe de variabilité, cet entraînement doit être conforme à vos objectifs, respecter le principe de spécificité. En outre, il a besoin que sa formation soit conforme aux principes de surcharge, de continuité, d’interdépendance de volume et d’intensité et d’individualité biologique. Aussi complexe que cela puisse paraître, un bon professionnel peut vous aider à suivre une formation qui englobe tous ces facteurs et à réaliser ainsi ce que vous recherchez..