Une personne qui cherche à s’entraîner pour améliorer ses capacités physiques, y compris sa force, comme dans le cas du culturisme, doit garder à l’esprit que dans toute activité, nous avons une interdépendance entre le volume et l’intensité. Ces deux références sont inversement proportionnelles. C'est-à-dire soit la priorité pour l'intensité, soit la priorité pour le volume. Imaginez un coureur, s’il doit courir un marathon de plus de 42 km, ne peut pas commencer la course à une allure de 100 mètres, car il ne pourra pas terminer la course. Juste comme si un coureur de 100 mètres peu profond va courir dans un rythme de marathon, il est sûr d’être le dernier.

Comprendre la différence entre volume et intensité

GettyImages

En apportant ces concepts à la musculation, on peut dire que le volume fait référence au temps d’entraînement, au nombre de répétitions, à la vitesse et au temps de repos. L'intensité est donnée par la charge, la vitesse d'exécution, le temps de repos parmi d'autres. Comme déjà mentionné dans l'article sur la planification et la périodisation de l'entraînement au cours de la période de base, nous souhaitons développer la force et l'endurance musculaire nécessaires pour obtenir de meilleures performances au cours de la prochaine période. À ce stade, les séances d’entraînement sont plus susceptibles d’avoir un volume plus important que lors des autres phases d’entraînement. Il est très courant d'avoir des séries avec moins de charge et plus de répétitions, mais ce n'est pas une règle. Même dans les périodes plus spécifiques, nous avons plus d'intensité prédominante. Plusieurs études ont montré que l’intensité est essentielle aux gains de force et d’hypertrophie. Par conséquent, dans le bodybuilding visant à l'hypertrophie, nous avons en intensité le grand atout pour obtenir les dommages musculaires nécessaires à l'hypertrophie. Donc, quiconque pense qu'une formation de deux heures ou plus est rentable,.

D'autres pratiques sportives ont plus de difficulté à différencier le volume et l'intensité. Mais en musculation, ces valeurs sont très claires et il appartient à l’entraîneur ou à l’enseignant de savoir comment les relier. Mais alors vous voulez dire que si nous avons un entraînement intense, pouvons-nous avoir d’excellents résultats avec peu de temps d’entraînement? Je peux dire, de manière évasive, que cela dépend. Le volume est également important, et beaucoup. Comme déjà mentionné dans plusieurs articles, l’une des méthodes les plus efficaces, tant sur le plan scientifique que pratique, est la méthode de l’échec concentrique. Bien que je ne connaisse toujours pas l'unanimité dans le domaine universitaire et que je pense que nous n'aurons jamais une méthode approuvée à 100%, c'est cette méthode que la plupart des bodybuilders utilisent, au moins à un moment donné de leur préparation. Ainsi, il est clair que le volume est également très important pour l'hypertrophie à n'importe quel stade de l'entraînement. Si ce n'était pas le cas, la personne mettrait autant de charge que possible, ne réaliserait l'exercice qu'une seule fois et obtiendrait de bons résultats.

Quiconque parviendra à équilibrer cette interdépendance, sans oublier les principes de surcharge, de continuité de l'adaptation et d'individualité biologique, outre les autres principes présentés dans les articles suivants, obtiendra des résultats tout à fait satisfaisants..

Il est donc clair qu’il n’ya pas de formule ou de recette pour trouver cet équilibre. Un bon professionnel, qui peut combiner connaissances et observations de ses réactions à l'entraînement, peut trouver cet équilibre. Il est essentiel d’être bien conseillé afin de ne pas oublier aucun de ces principes. Bonnes séances d'entraînement!