O triceps constitue environ ¾ de tout le bras. En fait, le triceps est responsable du volume du bras. Bien sûr, la qualité qu’elle offre latéralement pour les bras est également indispensable.

Rencontrez quelques-uns des eros principal qui peut perturber le la croissance de vos triceps!

De plus, les triceps sont responsables des mouvements saccadés des bras, c’est-à-dire qu’ils agissent en synergie avec d’autres groupes musculaires et que, pour obtenir une bonne poitrine et de bonnes épaules, il est également nécessaire que les muscles soient bien développés. triceps.

Cependant, il est extrêmement fréquent de voir des erreurs grotesques et subtiles pendant l’entraînement des triceps, et c’est dans l’essentiel que je veux me concentrer..

Index de l'article:

  • 1 - Volume élevé
  • 2 - Extensions inadéquates
  • 3 - Oublier les exercices unilatéraux
  • 4 - Utilisez uniquement des machines et ne faites pas d’exercice libre

1 - Volume élevé

Triceps sont des groupes de muscles qui ne répondent pas bien à un volume extrême. En fait, je pense qu’aucun groupe musculaire, en ce qui concerne l’hypertrophie, ne répond très bien à ce type de stimulus..

Faire de nombreux exercices et / ou d’immenses séries, en plus des pauses extraordinairement élevées est inefficace pour l’hypertrophie.

Activer uniquement les globules rouges et générer une hypertrophie sarcoplasmique, peu utile en cas d'hypertrophie définitive, entraînant une surcharge importante entraînant une hypertrophie myofibrillaire.

Rappelez-vous également que le triceps est composé essentiellement de trois parties, donc 3 exercices suffisent amplement au muscle (rappelez-vous que dans chaque exercice, le triceps est activé en totalité, ne focalisant que sur une région donnée en fonction de l'angulation, de l'exercice et empreinte).

Vous devez faire attention au reste synergique du groupe, afin de ne pas l'entraîner après. Par exemple, si vous vous entraînez la poitrine aujourd’hui, il n’est pas judicieux d’entraîner les triceps demain ou vice versa..

2 - Extensions inadéquates

L’erreur la plus fréquente est peut-être celle-ci. Triceps besoin d'être complètement activé.

Par conséquent, gardez les extensions aussi larges que possible. Aucun mouvement "jusqu'à 90 degrés" ou des extensions qui ressemblent plus à des dentelures.

Incidemment, je dois dire que ce qui m'a motivé à écrire cet article, c'est un gars qui, pendant que je faisais ma Cross Over, a demandé à tour de rôle et il a fait l'extension du triceps dans la poulie..

Le détail est qu'il y avait 6 poulies supplémentaires à disposition. Mais vous connaissez les poulets, non? Ils ont besoin du miroir. En fait, cela n'a pas aidé. Mon souhait était de parler de quelques choses et de le vexer pour ce qu'il faisait. Mais il y a des jours où vous êtes vraiment fatigué et la dernière chose que vous voulez est de trier une sorte de confusion.

Mais en arrière ... Concentrez-vous toujours sur le mouvement, et si vous avez des difficultés à stabiliser votre corps avec un poids élevé, penchez-vous en avant et reculez légèrement. Cela va augmenter la stabilité et vous pouvez mettre plus de charge.

Mais souvenez-vous d'aider le moins possible avec le corps. Et n'oublie jamais de contracter ton abdomen.

3 - Oublier les exercices unilatéraux

Pour beaucoup, cela peut être inutile. En fait, ils sont génétiquement et neurologiquement privilégiés. Mais pour les vieux mortels comme moi, par exemple, des exercices unilatéraux sont indispensables, principalement pour maintenir la symétrie et la proportion entre les bras. En outre, les exercices unilatéraux sont généralement le fameux "modelage" des muscles.

4 - Utilisez uniquement des machines et ne faites pas d’exercice libre

Si simple, non? La stabilité augmente et les fibres de stabilité vont littéralement au sac.

Les exercices libres sont indispensables car ils exercent des fibres stabilisatrices et d’équilibre. En outre, supposons que l'exercice libre nécessite généralement plus de force, de contrôle et d'équilibre ... Je pense que cela justifie déjà la nécessité accrue de fibres, n'est-ce pas??

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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