O biceps est l'un des muscles les plus ciblés pour l'hypertrophie par les bodybuilders, car comme il est dans le bras est facilement visible, suscitant beaucoup d'intérêt. En passant, de nombreuses personnes associent généralement la taille des bras à un "biceps". Cependant, le biceps a pour fonction de donner plus de qualité, forme et la hauteur aux bras de cette taille, à proprement parler, puisque celui qui fait une grande partie du travail du volume est le triceps.

Cependant, en même temps que biceps, de nombreuses erreurs sont également commises. Les erreurs qui entravent le développement musculaire et, dans des cas plus extrêmes, peuvent entraîner des blessures. Apprenons à connaître certaines de ces erreurs et corrigeons-les pour obtenir des résultats optimaux..

O L'erreur principale constatée dans l'entraînement des biceps est l'absence d'un mouvement complet.. Peut-être n’y at-il aucune partie du corps dans laquelle l’entraînement fait avec gamme complète de mouvement est si nécessaire. Vous tuez l'exercice, mettant ainsi fin à l'amplitude de mouvement si vous faites des choses comme bouger trop les coudes ou vous laisser trop loin derrière et donc ne pas faire une position assez large dans l'exercice.

Une autre erreur commune est porter le poids à un niveau élevé et ensuite diminuer la contraction du muscle. Lorsque le poids est trop proche de la hauteur du menton, les os et les articulations supportent l'essentiel de l'effort. Pour que les muscles restent bien travaillés, vous devrez vous contracter fort ou rester fragile et sans flexion et vous ne le maintenez pas sous l'effort nécessaire. Donc, vous ne aurez jamais un biceps complet, rigide et épais si vous vous détendez au sommet du mouvement fileté.

Index de l'article:

  • 1 - Amplitude de mouvement
  • 2 - semestre
  • 3 - Entraînez plus d'épaules que les biceps
  • 4 - Trop d'entraînement, peu de repos
  • 5 - Oublier les exercices unilatéraux
  • 6 - Fil direct dans toutes les sessions de formation

1 - Amplitude de mouvement

La principale erreur constatée lors de l’entraînement des biceps est l’absence de mouvement complet. En finissant l’amplitude de l’exercice aussi isolée que possible, vous la tuez en prenant toute son efficacité.

Il est sage de ne pas terminer l'extension des coudes dans l'exécution des fils, car, selon la manière dont cela est fait, vous perdez la contraction musculaire, en plus du risque de rupture de la fibre et même d'une blessure au coude. Cependant, je vois beaucoup de gens faire des mouvements en deux ou ne pas chercher le raccourcissement maximum de la fibre, ce qui est également faux.

Si vous voulez un stress musculaire maximal, essayez de garder la contraction maximale dans la phase positive de l'exercice et de descendre presque complètement. Lorsque vous avez une flexion du coude minimale, augmentez les barres ou relancez..

2 - semestre

Une autre erreur fréquente consiste à voir des personnes très lourdes, effectuant des mouvements ascendants relativement bons, mais ne contrôlant pas la descente et plongeant littéralement la barre ou le licol. Ceci, en premier lieu, ne permet pas de contrôler la flexion minimale du coude avant la nouvelle contraction, ce qui facilite les chocs et les blessures. Deuxièmement, vous ne valorisez pas le combat avec la gravité en ne faisant que la moitié de l'exercice. Essayez toujours de garder une trace du poids que vous soulevez. Rappelez-vous qu’au-delà de la levée de poids, votre objectif est de développer vos muscles..

3 - Entraînez plus d'épaules que les biceps

Il est évident que des exercices tels que le fil direct et le fil alterné sollicitent les deltoïdes précédents par leur nature même. Il se trouve que beaucoup de gens profitent de ce stimulus et avec plus de force avec l’épaule qu'avec les biceps eux-mêmes. En fait, c’est un facteur évident qui explique pourquoi nous pouvons effectuer des répétitions avec plus de poids sur le fil debout alterné que sur le fil avec un banc incliné à 45 °. Donc, si vous voulez vraiment travailler votre biceps, essayez de garder une petite projection de vos coudes près de votre corps et de votre dos. Cela empêche les deltoïdes de faire avancer la barre et leur travail est beaucoup plus petit que l'objectif de l'exercice, à savoir les biceps..

4 - Trop d'entraînement, peu de repos

Les bras en général, impliquant les biceps et les triceps, sont pour la plupart de petits muscles, qui sont utilisés en synergie dans plusieurs autres groupes de muscles et, pour tout compléter, entrent rapidement en surentraînement. Idéalement, 2 ou au maximum 3 exercices de biceps. Dans de nombreux cas, un seul exercice donne déjà le message, s’il est bien exécuté. En effet, contrairement au triceps, où il est possible de focaliser les 3 têtes, sur le biceps, il y a peu de focalisation, pas seulement sur le biceps lui-même et sur certains segments brachiaux déjà travaillés avec des exercices comme le filetage direct. Cependant, certains insistent sur les séries avec des exercices infinis et des répétitions élevées ... Et je ne sais pas pour quoi!

Comme si cela ne suffisait pas, vous vous entraînez quand même (je l’espère) et utilisez les biceps dans les pagaies, les déroulements, les tractions, etc. C’est-à-dire sans oublier les deltoïdes, dans la rangée haute, la poitrine du crucifix qui, selon son exécution, finit également par prendre un peu du biceps ... Imaginez toute cette formation, alliée pour ne pas vous reposer ou vous entraîner subtilement, Par exemple, on se remet au triceps lundi et aux Deltoïdes au biceps mardi ... Même un porteur de AE ​​ne supporterait pas autant de stress et les résultats seraient certainement compromis..

Soyez très prudent sur le volume et peu.

5 - Oublier les exercices unilatéraux

Beaucoup de gens aiment les bars. Et c'est une option. Le problème est qu’outre que les stimuli soient plus variables en utilisant les barres, mais aussi les haltères, nous avons pu nous concentrer sur les différences musculaires possibles d’un côté à l’autre. Et surtout ce que vous voyez là-bas sont des individus avec des côtés inégaux.

Lorsque je parle d'exercices unilatéraux, je ne parle pas seulement de fils en alternance, par exemple, mais d'exercices que vous demandez simultanément aux deux côtés, mais unilatéralement, comme dans fil simultané, ou fil croisé avec poulie haute.

Ne soyez pas négligent et savez aussi comment varier votre entraînement.!

6 - Fil direct dans toutes les sessions de formation

D'accord, le fil direct peut être considéré comme la mère du biceps, ou l'exercice fondamental pour la construction du biceps. Et je dois dire que dans les premiers mois, voire les premières années, elle devrait plutôt être présente dans les séances d’entraînement des biceps. Il s'avère que cela doit également être remplacé par d'autres exercices car le corps a besoin d'autres stimuli. Vous pouvez essayer des variantes telles qu'un entraînement de base avec fil direct et fil concentré, échanger avec un fil alterné et un fil concentré dans le Scott, etc. Rappelez-vous que, tout comme nous modifions les exercices auxiliaires, parfois, les bases exigent également des réactions en retour..

Cependant,

En utilisant conseils de base sur l'entraînement des biceps, vous obtiendrez de meilleurs résultats en faisant en sorte que la manipulation de l'entraînement génère des résultats correspondant à vos objectifs.

Article écrit par Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!