Il ne sert à rien d'avoir un bon niveau de masse corporelle s'il y a une couche de graisse qui recouvre vos muscles. Nous savons tous que la définition du muscle est importante à la fois pour les athlètes de compétition et pour ceux qui ne recherchent que des améliorations esthétiques. La vérité est que les muscles marqués et bien marqués du corps vous donnent l’impression d’être encore plus gros.

Qui est dans la première coupe souffre toujours plus, parce qu'ils font des erreurs que seule l'expérience peut montrer avec le temps. Nous essaierons de minimiser ces erreurs en soulignant certaines des principales imprudences commises lorsque nous essayons d’atteindre la définition musculaire..

1 - Couper complètement les glucides de l'alimentation

Les glucides jouent un rôle majeur dans la construction musculaire. Les négliger est une grave erreur. Bien sûr, nous devrions couper les glucides à haute glycémie tout au long du régime, mais nous devrions ingérer des quantités de glucides à faible indice glycémique pendant la période de coupe. Il y aura des périodes dans votre alimentation (généralement au bout de quelques semaines) où il sera intéressant de faire des journées à faible teneur en glucides ou même en carburation, mais cela ne devrait pas être une constante, car votre corps aura besoin d'énergie à ce stade, lorsque le bilan calorique est négatif..

2 - Diminution radicale de la quantité de calories

Nous savons tous qu'en matière de perte de poids, nous devons consommer moins de calories que nous n'en dépensons pendant la journée. Faire cela de façon radicale ce lundi après avoir détruit des repas de malbouffe le week-end n’est pas la meilleure alternative pour réduire le succès. La probabilité que vous abandonniez et que vous jetiez tout au milieu de votre parcours est très élevée. L'idéal pour réussir dans la définition du muscle est de commencer calmement, car il s'agit d'un processus lent. Diminuez progressivement le montant calorique. Un autre point à ne pas négliger est que pour parvenir à la définition, vos repas doivent contenir des quantités importantes de macronutriments. Mettre une feuille de laitue avec un morceau de poulet sur la plaque ne définira pas vos muscles et vous fera perdre de la masse maigre. Il est conseillé d'utiliser en moyenne 2,5 g de protéines par kg de poids corporel tout au long de la journée.

3 - Oubliez les lipides

De bons gras sont essentiels pour réussir dans la phase de définition. Votre régime alimentaire DOIT contenir des oméga-3, de l’huile d’olive fraîche et d’autres sources de matières grasses qui sont vos alliés de la lipolyse. L'huile de coco, l'huile de chia et l'huile de cartamo sont des exemples de lipides qui favorisent la coupe.

4 - Être trompé par le marché de la supplémentation

Il existe de nombreux suppléments sur le marché qui vous aideront dans votre phase de coupe et vous devriez vous en souvenir. Il s’avère que la plupart des bodybuilders n’ont pas de parrainage ni d’aide financière leur permettant d’offrir la supplémentation idéale. Dans ce cas, mon conseil est que vous vous concentriez sur les bases. N'oubliez pas l'importance des multivitamines, des gélules d'Oméga 3 et du thé vert, éléments essentiels d'une définition réussie, qui finissent par être masquées par la vague de marketing sur la thermogénique..

5 - Ne pas ingérer de thermogénique les jours OFF

Une des plus grandes erreurs que beaucoup de praticiens commettent est de conserver la thermogénique uniquement pendant les jours de formation. C'est faux. Si vous êtes curieux et que vous commencez à prendre des compléments thermogéniques, vous devriez les ingérer surtout des jours de congé, encore plus les jours où il y a plus de glucides. N'interrompez pas un cycle de supplémentation car vous ne vous entraînez pas le week-end.

Bonne pratique à tous!

Texte par: Vinicius Tonioli
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